Paolo's Training Journal

[paoletto83]

Per "piccoli" intendo quelli per fare il curl per i bicipiti, ma con i manicotti grandi. In teoria dovrebbero pesare 10 kg pure quelli (o almeno così mi è stato detto)
Purtroppo la bilancia mi pare stia solo negli spogliatoi e per questo avevo chiesto info maggiori qui... a questo punto per togliermi il pensiero dovrei fare un pellegrinaggio fino agli spogliatoi con il bilancere sulle spalle

Grazie comunque

[supermax]

Credo che abbia ragione Gianlu,quelli che uso io sono diversi,pessano 10kgcon i manicotti,tranne quello olimpico che è 20kg scusa per l'errore

[supermax]

Evvai,sono contento che cominci ad avere riscontri ciao

[paoletto83]

22/10/08

Stacco 4x4@104 kg r.i. 3'
Leg curl 4x4@70 kg r.i. 2'
Iperextension 3x10@bw+20 kg r.i. 1'30"

Stacco molto potente. Sto esercizio mi mette una grinta esagerata peccato non averlo scoperto prima. Come previsto da Gianlu e Spike i carichi sono saliti + degli altri esercizi.. il mio vecchio max era 110 kg!

[paoletto83]

24/10/08

10' stretching

Squat 4x4@114 kg r.i. 3'
Bench 6x2@100 kg r.i. 1'30"
Trazioni presa supina 4x4@bw+32 kg r.i. 2'
Rematore presa larga 3x10@60 kg r.i. 2'

Bello lo squat! I 114 kg sono andati su alla grande. Oggi mi sentivo una bomba! Anche le trazioni benissimo. Proprio un bel WO.

Ora scappo... buon WE a tutti!

[paoletto83]

27/10/08

5' stretching

Bench 3x3@124.5 kg r.i. 3'30"
Incl bench 4x4@90 kg r.i. 2'
Military press 3x10@40 kg r.i. 1'30"
Squat 6x2@100 kg r.i. 1'30"

Arrivato tardissimo in palestra. Ero abbastanza svogliato per vari motivi ma sotto la panca mi sono ripreso subito. 124.5 kg me li immaginavo + pesanti e invece li ho tirati su come niente fosse. Sicuramente avrei potuto fare qualche kg in + ma mi sono voluto risparmiare per la prossima volta, per il 2x2

[paoletto83]

31/10/08

5' stretching

Squat 3x3@125 kg r.i. 3'30"
Bench 6x2@100 kg r.i. 1'30"
Trazioni presa prona 4x4@bw+20 kg r.i. 2'
Rematore presa larga 3x10@60 kg r.i. 2'

Seduta veloce, andavo di fretta.
Squat pesante ma tutto sommato sono riuscito a tenere una rip di buffer (a parte l'ultima serie). Devo dire che ero partito con 120 ma era troppo poco
L'unico inconveniente è che comincia a diventare difficoltoso staccare il bilancere da una rastrelliera così piccola.. fa niente, mi sforzerò di farlo lì.
Devo dire che i pesi sembrano realmente saliti, ho qualche dubbio solo perchè ho cambiato palestra e macchinari/bilanceri. In fondo però se ho fatto bene i calcoli dovrei avere un margine di errore di max un paio di kg... che altro dire, sto programma sembra funzionare veramente per il momento.
La prova del 9 sarà con il test dei max.
A questo punto, a 2 settimane dalla fine di tutto mi sorgono alcune domande: è bene ricominciare subito con un altro ciclo di forza (tipo korte 3x3)? Oppure come penso è meglio fare un mesetto di massa?

[paoletto83]

24/10/08

10' stretching

Stacco 3x3@110 kg r.i. 3'30"
Leg curl 4x4@70 kg r.i. 2'
Iperextension 3x10@bw+20 kg r.i. 1'30"

Stacco bello pesante! Per la prima volta ho sentito la schiena veramente sollecitata dall'esercizio, sono dovuto stare seriamente "dcss" per completare le 3 serie. Bella sensazione però

Domani mi attende lo squat e sto già tremando

[supermax]

Porca miseria che invidia qulla panca bravo sono contento per te

[paoletto83]

Tranquillo, io ti invidio lo squat quindi siamo pari

[spike]

sarà il bilanciere a tremare

[supermax]

Secondo me un altro ciclo ci starebbe anche bene,ma a % più basse,io credo che farò così e dopo massa

[Gianlu.....]

il korte è un'altra concezione dell'allenamento, inserendo nuovi parametri che in questi cicli se vogliamo più semplici non sono contemplati..... come lo stress da frequenza, il carico distribuito, la dinamicità ecc..

è un bel ciclo ma va capito altrimenti quello imho non funge....

[paoletto83]

Originariamente inviato da Gianlu.....

il korte è un'altra concezione dell'allenamento, inserendo nuovi parametri che in questi cicli se vogliamo più semplici non sono contemplati..... come lo stress da frequenza, il carico distribuito, la dinamicità ecc..

è un bel ciclo ma va capito altrimenti quello imho non funge....

E noi siamo qui per imparare no?
No davvero pensi sia troppo difficile? Ti prometto che me lo studierò per bene!
Altrimenti mi consigli qualche altra cosa?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da paoletto83

E noi siamo qui per imparare no?
No davvero pensi sia troppo difficile? Ti prometto che me lo studierò per bene!
Altrimenti mi consigli qualche altra cosa?

no ma niente di strano... non voglio certo fare il professorone

solo in quel programma conta molto come fai le cose e non solo se le fai....

inoltre per me non è il massimo come programma per la forza... il volume è un pò basso....

cmq possiamo discuterne.....

cmq sicuro provarlo sarebbe istruttivo perchè inizi ad approcciarti a nuovi concetti.....

ecco non è una tipica scheda da palestra per allenare la forza. è proprio un programma per sport di forza... però se ti piace PROVALO!

occhio che se ti piace questa programmazione è dura tornare poi alle vecchie schede