stavolta voglio farcela

[Baiolo Karonte]

lui chiede xchè x i pettorali fai croci (un monoart) e x i dorsali le trazioni (un multiart)

cmq intelligente l'uso in GPP di
-monoarticolari
-isolaterali
-es a tut lento

ricorda xò anche di fare un po di mantenimento di forza

[homer]

faccio sia croci in senso stretto, sia 1 esercizio come se fosse panca piana pero con manubrio e a 1 mano.

si baio è 1 cosa che in vita mia ho sempre trascurato...e ho fatto male...pensa che se provo a fare le croci come ti ho detto, con il sinistro è 1 disastro. o lo squat a 1 gamba, mi perdo proprio in equilibrio...probabilmente aggiustand queste cose e ripassando a1 allenamento normale a ottobre (20 ottobre ricomincio con allenamenti normali) otterro dei benefici

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da homer

faccio sia croci in senso stretto, sia 1 esercizio come se fosse panca piana pero con manubrio e a 1 mano.

si baio è 1 cosa che in vita mia ho sempre trascurato...e ho fatto male...pensa che se provo a fare le croci come ti ho detto, con il sinistro è 1 disastro. o lo squat a 1 gamba, mi perdo proprio in equilibrio...probabilmente aggiustand queste cose e ripassando a1 allenamento normale a ottobre (20 ottobre ricomincio con allenamenti normali) otterro dei benefici

come ti ho detto occhio a nn perdere le qualità di velocità

[homer]

ti sbilanci solo appunto quando nn hai 1 buona forza nei muscoli che stabilizzano in quel movimento (a me capita a sx).
baio nn perdo in velocita per 2 motivi:
1. lo faccio per poco tempo, e sempre correlato con salite, scattini e palla medica.
2. lo squat a1 gamba per ora nn lo facciobene evado lento, ma nulla toglie ke appresa la tecnica lo faro veloce.

dovrei aumentare stretching, massaggi, cose del genere, e vedere perche ho l'anca destra bloccata.
l'unico problema che ho ora e`che nn ho proprio voglia di fare la dieta...mangio relativamente bene...ma la sera soprattutto esco, mangio male etc.

[Gianlu.....]

ti sbilanci solo appunto quando nn hai 1 buona forza nei muscoli che stabilizzano in quel movimento (a me capita a sx).

ma parli delle croci o delle spinte?

scusa nelle croci come fai a non sbilanciarti? il peso è completamente spostato dal baricentro del corpo....?! (almeno che non le fai con pochissimo peso)

cmq non mi sembrano utili sinceramente, molto meglio le spinte un braccio alla volta....



se invece parlavi delle spinte ok ma non centrano gli stabilizzatori del braccio ma quelli del corpo... anche se non mi sembra un lavoro produttivo?! illuminami se sbaglio.....

[Lorenzo]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

come ti ho detto occhio a nn perdere le qualità di velocità

da incorniciare

[homer]

oggi salitine al 85-90%.
e ho seguito questo programma di riscaldamento
S B Coaches College - Hamstring Dominance
How to Optimize Posterior Chain Power: Glute Activation | StrongLifts.com
nn vi fissate troppo sul gluteo della ragazzina eh...
cmq ho miskiato 1 po i due..voglio ottimizzare la catena post

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

lui chiede xchè x i pettorali fai croci (un monoart) e x i dorsali le trazioni (un multiart)

si esatto chiedevo quello...


poi le croci ad un braccio come le fai?? non ti sbilanci?



ah per le spinte ad un braccio coi manubri prova a farle tenendo 2 manubri in mano, braccia distese, e lavori con un braccio alla volta mantenendo l'altro disteso.... almeno il baricentro rimane centrato.....


ciao

[Lorenzo]

oddio ma nn puoi mostrarci ste cose prima della nanna...aiuto vado a vomitare!

PS mi sembra un bel programma, me lo voglio studiare un attimo appena ho tempo

[Gianlu.....]

anche io credo di avere un problema di eccessiva lordosi.... però non ho proprio voglia di provare un programma del genere...

non so se sia la scarsa attivazione dei glutei la causa oppure se questa sia la conseguenza.... homer tu che dici?



lore tu cmq hai il problema opposto......

[Lorenzo]

lo so jan...

[homer]

in medicina è difficile capire qual'è la causa e la conseguenza..in medicina dello sport forse ancora di +.
io penso che sia la postura che influenza quale muscolo puo scaricare meglio (effettivamente l'atteggiamento lordotico mette il gluteo in condizione di essere "spento").
e quindi come "terapia" ci deve essere sia la correzione posturale, che fa bene cmq, sia gli esercizi x il gluteo come "riabilitazione"dello stesso e correzione definitiva

[Gianlu.....]

ok graze... ma a livello di correzione posturale tu come stai agendo?
stretching mirato? o cosa?

[homer]

ieri salita. la migliore in 6" (peggio dell'altra volta ma vento contrario).
2x6x40m. 2'/5'rest
squat 1 gamba 4x10. glute ham raise 3x10. esercizi skiena 4x10.

oggi tempo run. 4x100-2x100 1x200-1x100 1x200 1x100-3x100
palla medica 20 lanci x 10 esercizi

[highflyer]

oggi tempo run. 4x100-2x100 1x200-1x100 1x200 1x100-3x100
palla medica 20 lanci x 10 esercizi

ma non è troppo se punti ad un miglioramento della velocità?