diario ribelle

[ribelle759]

Ciao ragazzi sono ripartito da 3 settimane questa è la scheda di allenamento
ecco la mia scheda di Reinserimento.
Lunedì
Addome alla sbarra 2x20
Tirate al mento man. *
Rematore bil. *
Tricipiti al cavo **
Leg exstension **
Leg curl **
Polpacci **
MercoledìI
nvers crunch 2x20
Panca piana *
Good morning *
Alzate laterali **
Curl bil.dritto **
French press **
Venerdì
Sbarra *
Parallele (petto) *
Squat *
Alzate a 90° **
Curl scoot **
Polpacci **
Addome alla sbarra 2x20
Note:
1° sett. * 3x15 **2x15 fase concentrica 2 fase eccentrica 1 tempi di recupero 60 sec.
2° sett. * 3x12 **2x12 fase concentrica 2 fase eccentrica 2 tempi di recupero 90 sec.
3° sett. * 3x10 **2x10 fase concentrica 3 fase eccentrica 2 tempi di recupero fino a120 sec