e i grassi dove sono?

Tra pasta e le insalate 4 cucchiai di olio. Il latte parzialmente scremato la mattina...

Lo stacco oggi lo faccio a 13x3@65 o 70? Chiedo visto il problemino del precedente allenamento( vedi sopra un paio di post indietro)

jack non capisco come mai tu sei più forte di me in tutto tranne che nelle trazioni.........

eppure non sei appesantito....

ce la fai benissimo a farlo con 70....concentrati prima di partire, fai ogni ripetizione come se fosse un massimale, recupera di muscoli ma anche di cervello e vedrai che farai un ottimo allenamento

zac Ti sembro forte?:D ma hai visto che carichi da Pippa?e lo dimostra il fatto che non riesco a fare una trazione decente. Attualmente peso 80 kg

non è impossibile fare le trazioni ad 80kg, personalmente ero arrivato ad un massimale di una 10ina prone, adesso non saprei a quanto sono visto che sto seguendo un programma consigliatomi da spike e credo che passerà molto tempo prima di trovare i nuovi massimali, quindi lavora bene di doppie, magari se all'inizio non ci riesci parti da più in alto, mettendoti su una sedia o su un rialzo. Magari prova a farle 3-4-5 volte a settimana, a me l'alta frequenza ha aiutato moltissimo.:D

non sono carichi da pippa perchè sono come i miei e io non sono una pippa!!!:mad::mad::mad:

;):D

oggi io sono a questi carichi:

squat 10x5 x 62 kg
stacchi 10 x 5 72 kg
panca 10 x 5 52 kg

che sono carichi simili ai tuoi o inferiori.......

sulle trazioni faccio in scioltezza 10 x 3 bw

peso 75 kg

quei 5 kg di differenza possono essere così importanti?

Spike tu cosa pensi?

curioso ti faccio le domande anche dai diari degli altri adesso....:)

Io sono alto 188 cm.. Penso che l'altezza sia influente nel senso che leve molto lunghe non aiutano...

poche scuse:), io sono alto 1,86 x 80 kg shut up and work:D (con squat fa più effetto però:D).

Non trovo scuse.. L'ho detto e lo ripeto.. Sono ancora un pippone a livello di forza..

Beh, anche i miei carichi sono da principessina, le trazioni però le ho viste fare a ragazzini con braccia la metà delle mie, per questo mi ci intestardisco molto, lavora bene e vedrai che sarai ripagato:)

è anche molto una questione "tecnica".. un ragazzo non riusciva a farne nemmeno una, si inchiodava quando la sbarra era ad altezza bocca circa...

per 2-3 settimane non è riuscito a farne neanche una completa... poi si è sbloccato (capendo come salire spingendo in basso i gomiti e non cercando di abbassare la sbarra) e in 2 mesi è arrivatoa farne 10, tutte ben fatte a rom completo....

Le trazioni sono la mia fissa perché i dorsali sono la mia fissa e penso che quando le riuscirò a fare bene anche i miei dorsali ne guadagneranno in Massa più che in qualsiasi altro esercizio..

Allenamento di ieri

stacco 5x3@70
7x2@70
1x1@70

military con i manubri 8x5@13

rematore 1x8@16
4x8@15

come zac anche a me sembra di fare 1 passo avanti e 2 indietro:nello stacco parto bene ma alla 5 serie sento che la terza ripetizione e' troppo forzata, il buffer e' davvero minimo. Calo e faccio doppie con lo stesso peso. Alla 10 pero il bilanciere comincia a scivolarmi dalle mani. Perdo l'impugnatura non riesco a tenerlo stretto .. La 13 serie e' tanto brutta che non so nemmeno perché l'ho segnata..mi sono concentrato sulla posizione molto ho riletto il post di ironpaolo sullo stacco.. Le spalle leggermente oltre il bilanciere, spingo come dovessi sfondare il pavimento, mi concentro sulle punte e non sui talloni.. Il
culo e le spalle salgono insieme..Magari nella prossima sessione faccio un 20x2 con lo stesso peso.. Vediamo cosa succede..
Nel rematore un piccolo appunto.. Ho calato il peso perché voglio sentire meglio il dorsale nella sua parte centrale... Con 16 kg sento che nella parte sinistra c'è un coinvolgimento più che altro del vasto laterale, e la parte centrale la sento ben poco...

Stavo pensando di integrare con proteine in polvere e carbo per i seguenti motivo:
a) a colazione non riesco più a mangiare pane, uova o latte con i cereali.

B) lo spuntino di mezza mattinata sta diventando un problema in termini di tempo

c) vorrei fare un post wo assumendo qualcosa( nn lo faccio mai) e Pre bed decente per alzare le calorie.. Ritengo di ingerire ma non quanto dovrei per aumentare di peso..il mio peso oscilla sempre e nn va oltre gli 80... Semmai scende fino 79

ma se il pwo è troppo vicino alla cena non è che abbia molto senso...che fai cambi orario di allenamento e ti alleni prima per fare il pwo?

per il pre nanna mangia quanlche scaglia di parmigiano

Il problema e' che la mattina sono sempre un po nauseato il pensare di mangiare quelle cose mi da fastidio... Cosa mi consiglieresti? Poi penso che un Po di integrazione con gli allenamenti che faccio mi potrebbe dare una mano..

ma stiamo parlando di multivitaminici? se è così è un conto, se parli di proteine come pasti sostitutivi non ti danno nulla che non potresti prendere dal cibo, anzi a volte ti danno di meno.

Il fatto che la mattina tu sia nauseato va risolto, fai un po' di prove, te ne dico alcune:

-mangia una manciata di semi di zucca prima di andare a letto
-nella colazione mattutina inserisci dei frutti di bosco
-la prima cosa da provare a mangiare è un po' di pappa reale
-appena alzato bevi 2 bicchieri d'acqua e aspetta un 1/4 d'ora prima di iniziare la colazione

Si Gabriele pensavo di integrare, non sostituire, con vitamine e proteine. Come sostituzione intendevo solo lo spuntino della mattina visto che ho davvero poco tempo e pensavo a qualche shake completo..che dici? Come potrei fare? Cmq proverò i tuoi accorgimenti per la mattina e vediamo che succede..

per sostituire un pasto è semplice: ripartisci i macronutrienti per la giornata come al solito e nel pasto in discussione sostituisci lo stesso numero di macronutrienti che avresti dovuto mangiare con delle polveri

Spike che dici di cambiare un Po le serie e le rip mantenendo i soliti esercizi e puntare magari ad un' allenamento sulla Massa?

A

front 10x3
trazioni 5x1
panca stretta 5x3
military 5x5
front 5x3

B

panca 10x3
stacco 10x3
lat 3x8
rematore 2x10
panca 5x3

Mi spieghi un Po lo schema? I carichi bufferati?

ovvio che i carichi sono bufferati partirei così

A

front 10x3@45
trazioni 5x1
panca stretta 5x3@50
military 5x5@30
front 5x3@45

B

panca 10x3@50
stacco 10x3@70
lat 3x8@50
rematore 2x10@16
panca 5x3@50

ABA BAB

Come mai squat e panca frazionati in 2?

per fare più volume e fissare la tecnica

Io non ho mai provAto le scrollate e le tirate al mento mi dicono che sono una manna per le scapole Alate... Che ne pensi?

le manne non esistono, ogni cosa te la devi sudare, queste esagerazioni poi non valgono per nessun esercizio, soprattutto se possono essere dannose per te.

Le tirate al mento e le scrollate non correggono le scapole alata...anzi

ciao ragazzzi
è da un po che non scrivo ma il fatto è che è da due settimane che non m alleno...il problema è sempre lo stsso...l'ernia cervicale che mi ha dato torcicolli e fastidi per cui,anche se sarei riusito, ho deciso di far uno stop di due settimane...la prossima vorrei farmi vedere da un fisiokinesiologo che mi hanno consigliato e che segue squadre di baket per fare il punto della mia situazione..gli accennerò dell'ernia e forse dovro rifare la RM, e poi dei problemi che da tempo interessano la mia parte sinistra e a cui non so porre rimedio(scapola più alata,contratture,sviluppo meno marcato del gran dorsale,deltoide e tricipite rispetto al destro).insomma c'e qualcosa che non va,non è possibile questo,e non intendo creare divari e scompensi piu grandi con i multialtricolari...sia chiaro,i pesi nn intendo assolutamente mollarli,ma voglio tornare a fare stacchi,trazioni e panca in una condizione di massima efficenza ed equilibrio,sperando sempre che questo sia possibile e che la mia situazione non sia troppo compromessa...

Rieccomi a riaprire il mio diario dopo una pausa sono pronto a riprendere in mano la situazione sperando di non trovare intoppi...ieri ho fatto un po di ricondizionamento sperando di riprendermi il movimento corretto..
Lat machine 2x20@50
panca piana 8x5@45 fermo al petto 1"
squat frontale 3x8@40

ottima sessione la panca sciolta pensavo avrei avuto più problemi..

pubblico un paio di video e vediamo come vanno le escuzioni...rematore panca e military...

YouTube - iphone 004

YouTube - iphone 003

YouTube - iphone 002

YouTube - iphone 001

nel military quando sei in basso le braccia devono avere i gomiti che puntano più in avanti.

Per il resto le esecuzioni vanno bene bravo, si vede che ti stai impegnando, infatti sei già pronto ad affrontare carichi più elevati.
(parlo in generale, poi ovvio che un periodo più frenato durante la ripresa dopo una pausa male non ti fa)

ps non ho capito perché il video del military è girato....il front non lo hai ripreso?

ciao coach felice di risentirti dopo tutto questo tempo..non capisco come mai la ripresa sia invertita...ogni tanto l'iphone fa questi scherzi...il front non l'ho ripreso perche la batteria mi ha lasciato a metà strada...cercherò la prossima volta...felice che le esecuzioni vadano bene è anche merito dei tuoi consigli oltre che alla mia perseveranza..tra un po inizio la preparazione di calcio...vediamo come distribuire il lavoro in base a come verranno strutturati gli allenamenti...il mio obbiettivo rimane la massa... dai video(magari non si vede benissimo) ti puoi fare un idea della mia situazione fisica...vengo da un sto di circa 1 mese(come saprai) e da una dieta non proprio pulitissima..stasera ti aggiorno sul peso...

Ciao Jack noto con piacere che siamo coetanei! :-)

Io sono praticamente agli inizi con Spike che mi sta giustamente bastonando su ogni esercizio, sono disponibile per qualsiasi scambio/confronto!!

Buon diario e buon allenamento

Ciao luke... Tranquillo con spike sei in buone mani...io sono migliorato molto grazie a lui.. Ok.. Io sono pronto ad ogni scambio di pareri ed aiuti.. Da oggi seguiro' anche il tuo diario

Spike la bilancia segna 78-79 altezza 185 obbiettivo 83-84 puliti il più possibile...

oggi ricondizionamento a casa

stacco 10x2@65
military 5x5@27
rematore con manubrio 3x8@15

di seguito i video stacco e militry..vediamo come va con la tecnica...

YouTube - iphone 007

YouTube - iphone 008

YouTube - iphone 016

nello stacco il core non è contratto al massimo: devi avere la schiena tutta d'un pezzo, quella contrazione che ti accorcia la schiena deve essere più faticosa dello stacco stesso. Parti con le spalle più avanti rispetto al bilanciere così sei troppo seduto.

Nel military non devi avere la minima spinta dalle gambe, devi tenerle tesissime sempre

Ieri ultimo giorno di ricondizionamento

Panca piana 10x3@50
rematore con bilanciere 8x5@37
squat frontale 5x8@40

la prossima settimana se opportuno mi piacerebbe partire con una scheda provando diverse combinazioni di intensità e volume.. Ah lunedì inizio la preparazione di calcio presumo ripetute ma faro sapere in modo da organizzarci.. Vorrei aumentare sempre la Massa e forse dovrò aumentare l'introito calorico