effect, diario

[effect]

Oggi!!!

A=Petto-Bicipiti

1-Distensione su panca orizzontale bilanciere, riscaldamento 3x5 con il 50% del peso da utilizzare nella prima serie, 4x6 1' @40 @50 *@50 *@50 ( * piccolo aiuto )
2-Distensione su panca inclinata con manubri 3x10 2' @12 @14 @16
3-Estensione alle parallele 3xMAX 2' @1x10 1x7 1x6
4-Curl con bilanciere 4x6 1' @20 @20 @24 @24
5-Curl con manubri su panca inclinata 2x8 1'@12 @12, 1x6 @14

Umh...
ora che ho aumentato con il peso, di poco, ma ho aumentato, sento molto lavorare i deltoidi frontali... a fine seduta li sento pompati.
Nelle distensioni su panca inclinata posso aumentare, ne sono convinto.
Il curl con il bilanciere è una favola, però gira la tesa eh
I curl con manubrio, porca miseria, i 12 alle volte mi sembrano leggeri, ma quando metto i 14 non riesco a completare la serie, forse con 12 kg dovrei allungare i tempi di esecuzione...?
Ciao

[Matty]

Originariamente inviato da effect

Oggi!!!

A=Petto-Bicipiti

1-Distensione su panca orizzontale bilanciere, riscaldamento 3x5 con il 50% del peso da utilizzare nella prima serie, 4x6 1' @40 @50 *@50 *@50 ( * piccolo aiuto )
2-Distensione su panca inclinata con manubri 3x10 2' @12 @14 @16
3-Estensione alle parallele 3xMAX 2' @1x10 1x7 1x6
4-Curl con bilanciere 4x6 1' @20 @20 @24 @24
5-Curl con manubri su panca inclinata 2x8 1'@12 @12, 1x6 @14

Umh...
ora che ho aumentato con il peso, di poco, ma ho aumentato, sento molto lavorare i deltoidi frontali... a fine seduta li sento pompati.
Nelle distensioni su panca inclinata posso aumentare, ne sono convinto.
Il curl con il bilanciere è una favola, però gira la tesa eh
I curl con manubrio, porca miseria, i 12 alle volte mi sembrano leggeri, ma quando metto i 14 non riesco a completare la serie, forse con 12 kg dovrei allungare i tempi di esecuzione...?
Ciao

aumenti serie e tut.... oppure fai meno serie con + peso