effect, diario

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Ok, dalla prossima volta lo scriverò in modo più corretto...

Per le sensazione cosa vuoi che ti scriva? sono un ragazzo di poche parole
Comunque lo squat fila liscio, in panca ancora qualcosa non va... a volte ho problemi a mantenere in mobile le scapole, infatti perdo equilibrio.

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Però voglio aggiungere una cosa,
oggi ho i doms ai quadricipiti, mentre al petto nulla...

[Gianlu.....]

i doms non contano nulla......

l'instabilità alla panca non è una buona cosa

dacci dentro allo squat se fila liscio

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Si però i doms non li avevo più avuti... quando arrivano mi piacciono

[Gianlu.....]

perchè questo programma ha dato uno stimolo diverso dal solito....

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Mercoledì 24 febbraio

-stacco 6@55 5@65 3@70 3@75 3@80 3@85 3@90 3@95 3@100 3@105 3@110 3@115 3@120 3@125 3x5@100
-military 6@15 5@25 3@30 3@35 3@40 3@45 3@50 3@55 3@60 3@65 3x5@52
-lat machine 5x5@60
-parallele con peso 5x8@10
-addominali 3x25

Gianlùùùùùùùùùùùùùù minchia allenamento serio
Sono stanchissimo
Nello stacco ho dato tutto me stesso, le tre ripetizioni con 125kg sono stati belli tosti, fortuna che avevo qualche telespettatore a incitarmi , mii le gambe mi sono gonfiate piu adesso che lunedi quando ho fatto squat... POI!!! il 3x5 è stato duro e difficoltoso... ero stremato... ma ho concluso bene, anche se il bruciore è comparso di nuovo ai lombari...
Anche nel military, mi ci sono impegnato molto, ero stanco dallo stacco, mi reggevo per miracolo ... comunque 1x3@65 è stato duro, l'ultima reps credo di aver dato un po di cheating...
Il resto ok, latmachine e parallele (anziché 5x6, ho dato 5x8, nelle parallele).
Che altro ti devo dire, mi è piaciuto sì!

[Gianlu.....]

inizia ad esser un buon peso effect, bravo

certo non ti avevo detto di dare proprio tutto ma salire fino a che venivano "bene". però ti capisco

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Gianlu... non è una bugia, ma in quell'istante si era spenta pure la radio in sala, e la concentrazione è andata via di un colpo, silenzio... sarà stato per questo, poi fortuna che ho sentito qualcuno che mi incitava
Comunque, oggi bei doms su tutta la bassa schiena :P

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Venerdì 26 febbraio

-panca 5x1@80
-squat 5x1@85
-trazioni supine 5x5
-curl panca 4x6@16

Ottimo,
panca con il fermo, buona spinta, ero quasi tentato di fare un 5x2, però va be, era solo una tentazione, mi sentivo carico, poi ho lasciato per com'è, avevo paura di stancarmi e non finire le 5 serie.
Buono anche lo squat.
Il resto tutto bene.

Quando si scrive -trazioni si dovrebbe specificare anche il peso del corpo, giusto? e si scrive così @76bw ?

Oggi la palestra era piena piena di pelo, troppo bello, ci sono tante iscritte da perdere la testa, ho l'imbarazzo della scelta, la prossima volta me le studio meglio... ero impegnato a sudare

[Gianlu.....]

vedi di allenarti invece d fare il figo


quando il peso ti sembra leggero è un ottimo segnale, non c'è bisogno di fare più ripetizioni per intensificare, ste scose lasciale fare a chi non sa allenarsi, perchè tu devi spingerlo al MASSIMO il bilanciere! quindi non esiste facile o diffcile, spingilo al massimo ed è sempre il massimo che puoi fare. non so se si capisce il concetto


cmq bene

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Yes,
comunque la mora bassina è troppo bbona

[Fr4nc3sk0]

il bello di allenarsi in palestra... che peccato che ora mi alleno a casa... eheheh

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Lunedì 1 marzo

-squat 6@35 5@45 2@60 2@65 2@70 2@75 2@80 2@85 2@90 2@95 2@100 3x4@80
-panca piana 6@35 5@45 2@60 2@65 2@70 2@75 2@80 2@85 3x4@68
-parallele 5x5
-rematore con manubrio 5x5 @35

Bello,
la prima volta che provo i 100kg nello squat!
Però ora mi sembra il caso di usare delle fasce per le ginocchia no? il peso inizia a sentirsi... Comunque buona esecuzione.
La panca...
da lunedì scorso è aumentata, con le doppie, anziché triple, di 5kg,
avevo provato con i 90kg, però facendomi aiutare... ma ho preferito, giustamente, calcolare l'80% di 85kg.
Anche perché le ho fatte solo e buona tecnica... questa ho capito cosa succede... alle volte non posiziono per bene le spalle... capita invece di posizionarmi perfettamente!
Ok le parallele, senza peso praticamente volo.
Il rematore... vorrei aumentare... ma l'altro manubrio è di 40kg... ho fatto la prima e la seconda serie... la terza, la quarta e la quinta sono ritornato con 35.
Sono soddisfatto.

edit:

una cosa per quanto riguarda le parallele...
le mani le devo posizionare nella sbarra dritta... oppure diciamo nella parte finale che la sbarra viene verso l'esterno?
No perché oggi le ho fatto nelle sbarra dritta, e ho sentito lavorare la parte dello sterno.

[Gianlu.....]

posizionale non troppo larghe.... poco più che le spalle...


cmq bene lo squat. ma che fasce???! le fasce le usano i PLr per far più kg, non sono uno strumento di prevenzione.... solo una tecnica corretta è uno strumento di prevenzione

per la panca, provare i 90kg ma aiutato è una CAGATA COLOSSALE!!! ma penso tu lo abbia capito anche da solo.

cerca di posizionarti sempre perfetto visto che hai notato che a volte sbagli, è basilare


cmq andiamo bene....

[effect]

Diciamo che ho voluto tentare... visto che non ce la facevo potevo rinunciare, invece ho preferito l'auto... va be, la prossima volta evito.
Quindi le fasce come "prevenzione" lasciamole stare... ok!