effect, diario

[effect]

1° Settimana 75% del mio massimale "teorico".

Lunedi 12 ottobre 09

A)
-squat 3' @63
-panca piana 3' @63
-lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3' @50
-french press sdraiato 3x10 2' -

Mercoledi 14 ottobre 09

B)
-box squat 3' @63
-military press 3' @45
-lat machine presa prona impugnatura larga 5x5 3' @30 *
-addome su panca declinata con peso sul petto 3x15 30" @10

* Qui il discorso è uno.
Non ho abbastanza forza!
Se vado oltre i 30kg, la sbarra al petto non riesco a bloccarla, scappa.
Con 30kg riesco a bloccare e fare quel secondo di fermo.

Consigli? Parolacce?

[Gianlu.....]

aspè... il fermo non lo devi fare nelle trazioni/lat..-. basta che tocchi

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ah...

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Venerdi 16 ottobre 09

C)
-stacco 3' @100
-panca piana 3' @63
-lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3' @50
-curl bicipiti con bilanciere 3x10 2' @35

Buona giornata!

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2° Settimana 79% del mio massimale "teorico".

Lunedì 19 ottobre 09

A)
-squat 6x4 3' @65
-panca piana 6x4 3' @65
-lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3' @52
-french press bilanciere sdraiato 3x10 2' @16 + bilanciere piccolo (non so quanto pesa)

allenarmi il petto con 65kg è un'altra cosa, adesso lo sento meglio il lavoro...

[effect]

Mercoledi 21 ottobre 09

B)
-box squat 6x4 3' @65
-military press 6x4 3' @47
-lat machine presa prona impugnatura larga 5x5 3' @35
-addome su panca declinata con peso sul petto 3x15 30" @10

[Gianlu.....]

non tenerla tanto larga l'impugnatura prona. lo so che cosi fan tutti ma non è una posizione biomeccanicamente favorevole e non allena meglio i muscoli... quindi meglio una presa media anche nelle prone. soprattutto ora che devi metter forza

[Trokji]

effect bando a sottigliezze come la biomeccanica : sposta quella chisa e solleva quel ferro!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Trokji

sposta quella chisa e solleva quel ferro!

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comunque gianlu... tu mi hai detto che quando devo fare le latmachine devo stare con la schiena ben dritta...
ieri l'istruttore mi ha scassato dicendomi di andare un po giu, verso dietro, con la schiena...
Io invece dopo le facevo dritto dritto con petto al massimo in fuori.

[Gianlu.....]

leggermente inclinato è ok ma l'attrezzo deve muoversi solo in verticale, non in diagonale

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Perfect!

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Venerdi 23 ottobre 09

C)
-stacco 6x4 3' @104
-panca piana 6x4 3' @65
-lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3' @52
-curl bicipiti con bilanciere 3x10 2' @35

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3° Settimana (7x3) 83% del mio massimale "teorico".

Lunedi 26 ottobre 09

A)
-squat 7x3 3' @68
-panca piana 7x3 3' @68
-lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3' @55
-french press bilanciere sdraiato 3x10 2' @16 + bilanciere piccolo (non so quanto pesa)

ANDIAMO COSì!!!

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Mercoledi 28 ottobre 09

B)
-box squat 7x3 3' @68
-military press 7x3 3' @49
-lat machine presa prona impugnatura larga 5x5 3' @55
-addome su panca declinata con peso sul petto 3x15 30" @10

Sono contento per:

-Finalmente ho imparato lo squat, prima mi metteva ansia, avevo paura di cadere, di perdere equilibrio.
-I carichi comunque stanno salendo, mi sento piu forte ed è una goduria sentire lo sforzo.
-In palestra ci vado senza integratori, la fissa delle pilloline almeno per qualche periodo l'ho tolta, avevo paura che psicologicamente ne risentivo, invece tutto normale... prendo solo 1 multivitaminico, questo mi basta.
-Che sto resistendo al programma... si, perchè sono stanco di sentire la gente (ma mi scivolano d'addosso) , "sempre qua sei?" , "sempre le stesse cose fai?" , "ma che fai? vale la pena?" , "insisti? allenati bene" ... Io comunque vado avanti fresco fresco e tranquillo.

PERò

appena finisco il programma, qualcosa ad minchiam la creo io!
sto "spinnando" (desiderando) di fare rematore con MANUBRIO, panca scott con bilanciere e forse qualche altra cosa, magari nuova per me .
Poi ci pensiamo, alla fine della 5° settimana.

ciao!