alla ricerca della massa infinita :D

taker_83 · 23-11-2008, 06:11 PM

Dopo le def è normale, in presenza di dolci ti devi contenere un pò.
Devi tenere duro anche in compagnia, ti dico che l'estate scorsa la sera uscivo con gli amici e non prendevo nulla....loro gelati

killbill · 23-11-2008, 06:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

Dopo le def è normale, in presenza di dolci ti devi contenere un pò.
Devi tenere duro anche in compagnia, ti dico che l'estate scorsa la sera uscivo con gli amici e non prendevo nulla....loro gelati

immagino ihihih....io ci provo a tenere duro

killbill · 24-11-2008, 09:06 PM

volevo iniziare ad integrare dal 1° gennaio in questo modo
pre-colazione

Creatina 2g
Glutammina 3g
Arginina 2g
Taurina 2g
multivitaminico
bcaa 8g (solo quando vado a correre)

Pre workout

Creatina 2g
Arginina 2g
Taurina 3g
bicarbonato di sodio 2g

post work

Destrosio 50g (o maltodestrine? stavo usando il vitargo ma costa troppo per le mie tasche da studente)
Creatina 2g
Arginina 2g
Glutammina 3g
Taurina 2g

gli allenamenti sono sempre a ciclo:
massa- forza- massa/forza ibrido - massa e dovrebbe durare 4 mesi...cosa ne pensate?

killbill · 30-11-2008, 12:48 AM

2 settimane fantastiche per il mio allenamento, non ho sgarrato e ho seguito la nua a-b-c-d in modo maniacale in questo modo:
A
squat 4-6-8-10 2min
affondi 3x10 90sec
leg ext 4x12 60sec
leg curl 4x6 75sec
calf con carico 4x15 90sec
calf libero 3x25 60sec

B
panca 30° 4-6-8-10 2min
spinte su panca piana 3x10 90sec
parallele 2xmax 90sec
cross over 4x12 60sec
french press 4x6 90sec
pushdown 3x12 60sec

C
stacco 6x3 2min
trazioni alla sbarra presa prona larga 4x8 90sec
rematore bilanciere presa supina stretta 4x6 min 120 sec
rematore manubri 3x12 90 sec.
scrollate bilanciere 4x12 60sec
panca scott bilanciere 4x8 90sec
curl alterno 3x12 60sec

D
lento avanti 3x12 2min
tirate al mento 3x8 90sec
alzate posteriori 3x12 60sec
alzate laterali 3x12 60sec
sit up isometrico 3x10 60sec
crunch inverso 3x15 60sec

stasera però mi sono concesso 1 trancio di parigina con prosciutto cotto e formaggio, 2 tranci di parigina alla nutella, dadino ci cioccolata findente, patatine fritte e 2-3 bicchieri di cocacola....dopo 2 settimane e che cazz

dalla settimana prossima vado di mercoledì e sabato guerrilla cardio o simil guerrilla fatto da soli 3 scatti di 100mt invece di 8 scatti di 20 sec alternati da 10sec di riposo...

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	23-11-2008, 06:11 PM alla ricerca della massa infinita :D Dopo le def è normale, in presenza di dolci ti devi contenere un pò. Devi tenere duro anche in compagnia, ti dico che l'estate scorsa la sera uscivo con gli amici e non prendevo nulla....loro gelati

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 37	24-11-2008, 09:06 PM volevo iniziare ad integrare dal 1° gennaio in questo modo pre-colazione Creatina 2g Glutammina 3g Arginina 2g Taurina 2g multivitaminico bcaa 8g (solo quando vado a correre) Pre workout Creatina 2g Arginina 2g Taurina 3g bicarbonato di sodio 2g post work Destrosio 50g (o maltodestrine? stavo usando il vitargo ma costa troppo per le mie tasche da studente) Creatina 2g Arginina 2g Glutammina 3g Taurina 2g gli allenamenti sono sempre a ciclo: massa- forza- massa/forza ibrido - massa e dovrebbe durare 4 mesi...cosa ne pensate?

	(#4)
killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 37	30-11-2008, 12:48 AM 2 settimane fantastiche per il mio allenamento, non ho sgarrato e ho seguito la nua a-b-c-d in modo maniacale in questo modo: A squat 4-6-8-10 2min affondi 3x10 90sec leg ext 4x12 60sec leg curl 4x6 75sec calf con carico 4x15 90sec calf libero 3x25 60sec B panca 30° 4-6-8-10 2min spinte su panca piana 3x10 90sec parallele 2xmax 90sec cross over 4x12 60sec french press 4x6 90sec pushdown 3x12 60sec C stacco 6x3 2min trazioni alla sbarra presa prona larga 4x8 90sec rematore bilanciere presa supina stretta 4x6 min 120 sec rematore manubri 3x12 90 sec. scrollate bilanciere 4x12 60sec panca scott bilanciere 4x8 90sec curl alterno 3x12 60sec D lento avanti 3x12 2min tirate al mento 3x8 90sec alzate posteriori 3x12 60sec alzate laterali 3x12 60sec sit up isometrico 3x10 60sec crunch inverso 3x15 60sec stasera però mi sono concesso 1 trancio di parigina con prosciutto cotto e formaggio, 2 tranci di parigina alla nutella, dadino ci cioccolata findente, patatine fritte e 2-3 bicchieri di cocacola....dopo 2 settimane e che cazz dalla settimana prossima vado di mercoledì e sabato guerrilla cardio o simil guerrilla fatto da soli 3 scatti di 100mt invece di 8 scatti di 20 sec alternati da 10sec di riposo...