alla ricerca della massa infinita :D

[spot86]

se mangi salmone ok, ma dubito le altre cose abbiano elevati valori di o3........(una quota 'ok' sarebbe almeno di media 540mg EPA e 360mg DHA.........)

x quanto riguarda la 'ricarica sporca' ogni 3-4 settimane ok (ricorda che + sei magro, + frequentemente puoi permettertela senza inficiare troppo i progressi)

[killbill]

Originariamente inviato da spot86

se mangi salmone ok, ma dubito le altre cose abbiano elevati valori di o3........(una quota 'ok' sarebbe almeno di media 540mg EPA e 360mg DHA.........)

x quanto riguarda la 'ricarica sporca' ogni 3-4 settimane ok (ricorda che + sei magro, + frequentemente puoi permettertela senza inficiare troppo i progressi)

però il solo salmone come fonte di omega3 credi che basti?:
cmq sto vedendo che nell'adattamento dove sto scalando di 50gr i carbo sto perdendo molti liquidi e tanti rotoini flaccidi che si erano formati
forse potrei continuare per 2-3 settimane con il regime low carb a 70gr e vedere come va, poi casomai entrare in cheto, che ne pensi?

[killbill]

ultimo allenamento, questa volta le spalle non sono cedute ne ho sentito dolori, era la posizione scorretta eseguivo le alzate a 90° seduto ma il busto non stava a 90° e quindi la spalla ruotava e mi faceva un male cane, questa volta mi sono steso sulla panca e con lo stesso peso sono riuscito pure a tenere la tensione costate per tutte e 3x10
domani mattina corsa a digiuno, un bel 20min massimo e poi da lunedì dieta low carb a 75gr< con tanto di corsa 2 volte a settimana e ultimo allenamento in jump set...devo dire che per le braccia mi ha dato tantissimo, senza esercizi di pompaggio ho aumentato forza e un po' di volume visibile, invece per petto e dorso mi vedo + sgonfio nel petto e il dorso+ il back è rimasto invariato

[killbill]

oggi ho iniziato con la low carb a 75gr CHO<...ma sto avendo problemi con il tè verde...stamattina mi ha dato tachicardia e un po' di panico e non sono riuscito a dormire +, poi dopo aver bevuto un litro nel giro di 7 ore le mie urine non sono chiare come quando bevevo solo acqua ma scure (sul giallo) e non molto lunghe...la settimana prossima inizio con la caffeina e l' ALC ma lo faccio graduatamente perchè voglio vedere bene questo fatto della tachicardia

[killbill]

ho un dubbio, il salmone frigge nella padella antiaderente perchè è molto grasso ma è da considerare un metodo di cottura non ottimale per un regime alimentare? ha un sapore di frittura

[killbill]

ultimo allenamento di questa settimana prima della ricarica, oggi spalle spero di dare il massimo perchè voglio aumentare il peso portandolo a 70kg 6x4...
domani corsa mattutina a digiuno e poi domenica mattina depletion work con ricarica di 60gr vitargo+ 30gr whey post work e poi i restanti 200gr di carbo per la durata di 20 ore totali circa, poi chetogenica per 2 mesi, massimo 3
in queste 3 settimane ho perso molti liquidi specialmente sull'addome ma il grasso accumulato è duro da sconfiggere
lunedì inizio con caffeina e ALC oltre al tè verde

[spot86]

salmone 3 volte a settimana al posto della fonte proteica è ok......

IMHO la differenza tra 60-70g di chos al giorno (TOTALI) e 20-30g è poca roba, se non 'sides' tipici della chetosi (x alcuni): mal di testa, nausea, spossatezza ecc.........

[killbill]

Originariamente inviato da spot86

salmone 3 volte a settimana al posto della fonte proteica è ok......

IMHO la differenza tra 60-70g di chos al giorno (TOTALI) e 20-30g è poca roba, se non 'sides' tipici della chetosi (x alcuni): mal di testa, nausea, spossatezza ecc.........

per la ricarica in una eventuale low carba 70gr a lunga durata devo sempre comportarmi con le 12 ore a 8gr xkg? o vale il discorso che diminuento la bf e il peso aumentare le ore e i gr di carbo?

[taker_83]

Originariamente inviato da killbill

per la ricarica in una eventuale low carba 70gr a lunga durata devo sempre comportarmi con le 12 ore a 8gr xkg? o vale il discorso che diminuento la bf e il peso aumentare le ore e i gr di carbo?

Si minore è la Bf maggiore potrà essere la durata e/o l'intrito di cho in refeed...

[killbill]

ecco cosa ne esce modificando la dieta per massa
questa è la low carb per la prossima settimana (ora sto a un 120gr di cho) visto che così facendo scendo sotto le 1800kal forse mi conviene tenere questa il + possibile e vedere come va evitando la chetogenica che odio per l'alito puzzolente e il sudore pungente...
il problema so le proteine aumentare diventa veramente costoso, il max che posso fare è buttare un po' di whey nei 5 pasti oltre al P.W.
per i grassi il discorso è differente, secondo voi conviene aumentare?

colazione:
8 albumi 30pro
4fette+miele 35cho


spuntino:
100gr petto di pollo 22,2pro
25gr mandorle 4pro/12,7fat/

pranzo:
150gr carne rossa 31pro/10fat
verdure+ 25gr olio 25fat


postwork:
30gr whey+ 40gr vitargo 21pro/40cho


cena:
200gr salmone 36pro/24fat
verdure+25gr olio 25fat


1724kal

140pro 560kal
75cho 300kal
96fat 864kal

[spot86]

quante pro x kg lbm?

[killbill]

Originariamente inviato da spot86

quante pro x kg lbm?

2grx70kg(ne peso quasi 85 ad una bf tra il 14%-16% dovrei diminuire?

[spot86]

invece salirei almeno a 2.2 x kg lbm

[killbill]

Originariamente inviato da spot86

invece salirei almeno a 2.2 x kg lbm

ok (sono solo 15gr di pro in+) ora ho a disposizione questi integratori:
caffeina anidra, alc,te verde in bustine e bcaa, come posso integrali nella dieta?
avevo pensato così:
te verde 5 bustine in 2 litri di acqua da bere durante la giornata
caffeina iniziare con 400mg 1 cps la mattina e 1 nel pre-w.
bcaa volevo fare 3 pre e 3 post work
ALC iniziare con 1gr suddiviso in colazione pranzo e pre-w.
è la prima idea che ho avuto

[spot86]

troppi per iniziare 400mg di caffeina

inizia da 100mg a colazione e 100mg prewo
bcaa 7+7

ALC prendila aumentando man mano e poi diminuendo fino a staccare e così via

ad esempio:

1° settimana:
-500mg prima di colazione
-500mg prima di pranzo
-500mg prima del cardio o DOPO il wo lattacido

2° settimana:
-idem
-idem
-raddoppia

3° settimana.
-raddoppia
-idem
-raddoppia

poi decidi se:
1) preferisci staccare di botto (alzando nel frattempo qualcosa di ergogenico/stimolante.......es. caffeina);
2) oppure riscendere (facendo il percorso inverso) gradualmente;
nel caso (1) farei

4° settimana.
-raddoppia
-raddoppia
-triplica