>-:: Diario di Gian90 ::-<

**Gianlu.....** · 04-03-2010, 02:17 PM

partendo dal 60% 5 o 6 triple a salire sono poche e vorrebbe dire che fai sbalzi troppo grandi

gian90 · 04-03-2010, 02:22 PM

ho frainteso, è meglio:
-salire a triple in modo graduale e fermarsi al limite tecnico
o
-salire a triple piu' rapidamente fino a raggiungere il limite tecnico e fare X serie con tale peso

Nella panca RE non sapendo le percentuali come posso fare una cosa alla sheiko?

**Gianlu.....** · 04-03-2010, 05:30 PM

meglio la prima

gian90 · 04-03-2010, 05:45 PM

per la panca RE invece jan? come potrei fare?

**Gianlu.....** · 04-03-2010, 11:00 PM

non mi gusta particolarmente, ripetizioni ale le farei sui complementari

sulla panca facci delle maratone alla sheiko se vuoi far volume e ripoetizioni.... hai presente?

ma cmq gian, nme vieni da uno stop per "infortunio". allenati e stop. qualunque cosa va bene pur che la fai al meglio.

gian90 · 05-03-2010, 01:11 AM

si ma senza percentuali mi viene difficile! un 5x5 leggero puo' andare? oppure salire coi pesi facendo 5 reps alla volta, ma mi pare troppo simile al ME

**Gianlu.....** · 05-03-2010, 11:53 AM

perchè difficile?

cmq lascia perdere i concetti DE ed ME.... salire a serie da 5 è una buona idea. molte serie, aumenti piccoli. arrivi alla serie più alta e poi fai anche il ritorno

gian90 · 05-03-2010, 01:11 PM

ottimo!
il fatto è che devo sapere circa cosa devo fare, mi piace di piu'! sara' una mia limitazione!
es. con lo sheiko mi divertito molto, quello che dovvi fare era tutto scritto, capito come? anche programmi cosi' mi van bene, penso che arrivare a percepire il calo di prestazione sull'alzata sia un'ottima cosa

**Gianlu.....** · 05-03-2010, 08:18 PM

infatti secondo me anche ngli sheiko è meglio modulare il peso in base alle sensazione e non basarsi solo sulle %....

gian90 · 05-03-2010, 08:45 PM

oggi ho provato il box squat sedendomi su panca (parallelo)
ottime impressione grazie per avermi ricordato questo esercizio.
Lo faccio con le scarpe da wl (ado mi aveva detto che va benissimo anche cosi').
Per i doms ai trapezi / centro schiena il giorno dopo panca siamo sulla retta via? sinceramente non li ricordavo...pero' sento moltissimo il lavoro di scapole

**Gianlu.....** · 05-03-2010, 08:50 PM

ottimo, certo con e scarpe che usi per lo squat va fatto...

prò passa ad un box sotto al parallelo appena riesci

gian90 · 12-03-2010, 08:53 PM

domanda:
la military press con manubri è meglio farla cosi': (senza spinte delle gambe ovvio)

qui si vede meglio

oppure cosi'?

personalmente preferisco il primo modo,ovviamente elevando la scapola in chiusura...cosa cambia? pro e contro?

gian90 · 13-03-2010, 01:45 PM

la panca salendo di 5 reps a volta
da solo non riesco a riprendermi meglio:

come velocita' ci siamo? ero sui 60kg

**spike** · 13-03-2010, 02:00 PM

secondo me inizi troppo presto l'espirazione: così sputtani un po' la tenuta e la spinta

gian90 · 13-03-2010, 02:10 PM

ok, per il resto da quello che si puo' vedere non mi pare malaccio

spike per la military che mi dici?

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	04-03-2010, 02:17 PM >-:: Diario di Gian90 ::-< partendo dal 60% 5 o 6 triple a salire sono poche e vorrebbe dire che fai sbalzi troppo grandi

	(#2)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	04-03-2010, 02:22 PM ho frainteso, è meglio: -salire a triple in modo graduale e fermarsi al limite tecnico o -salire a triple piu' rapidamente fino a raggiungere il limite tecnico e fare X serie con tale peso Nella panca RE non sapendo le percentuali come posso fare una cosa alla sheiko?

	(#3)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	04-03-2010, 05:30 PM meglio la prima

	(#4)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	04-03-2010, 05:45 PM per la panca RE invece jan? come potrei fare?

	(#5)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	04-03-2010, 11:00 PM non mi gusta particolarmente, ripetizioni ale le farei sui complementari sulla panca facci delle maratone alla sheiko se vuoi far volume e ripoetizioni.... hai presente? ma cmq gian, nme vieni da uno stop per "infortunio". allenati e stop. qualunque cosa va bene pur che la fai al meglio.

	(#6)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	05-03-2010, 01:11 AM si ma senza percentuali mi viene difficile! un 5x5 leggero puo' andare? oppure salire coi pesi facendo 5 reps alla volta, ma mi pare troppo simile al ME

	(#7)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	05-03-2010, 11:53 AM perchè difficile? cmq lascia perdere i concetti DE ed ME.... salire a serie da 5 è una buona idea. molte serie, aumenti piccoli. arrivi alla serie più alta e poi fai anche il ritorno

	(#8)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	05-03-2010, 01:11 PM ottimo! il fatto è che devo sapere circa cosa devo fare, mi piace di piu'! sara' una mia limitazione! es. con lo sheiko mi divertito molto, quello che dovvi fare era tutto scritto, capito come? anche programmi cosi' mi van bene, penso che arrivare a percepire il calo di prestazione sull'alzata sia un'ottima cosa

	(#9)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	05-03-2010, 08:18 PM infatti secondo me anche ngli sheiko è meglio modulare il peso in base alle sensazione e non basarsi solo sulle %....

	(#10)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	05-03-2010, 08:45 PM oggi ho provato il box squat sedendomi su panca (parallelo) ottime impressione grazie per avermi ricordato questo esercizio. Lo faccio con le scarpe da wl (ado mi aveva detto che va benissimo anche cosi'). Per i doms ai trapezi / centro schiena il giorno dopo panca siamo sulla retta via? sinceramente non li ricordavo...pero' sento moltissimo il lavoro di scapole

	(#11)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	05-03-2010, 08:50 PM ottimo, certo con e scarpe che usi per lo squat va fatto... prò passa ad un box sotto al parallelo appena riesci

	(#12)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	12-03-2010, 08:53 PM domanda: la military press con manubri è meglio farla cosi': (senza spinte delle gambe ovvio) qui si vede meglio oppure cosi'? personalmente preferisco il primo modo,ovviamente elevando la scapola in chiusura...cosa cambia? pro e contro?

	(#13)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	13-03-2010, 01:45 PM la panca salendo di 5 reps a volta da solo non riesco a riprendermi meglio: come velocita' ci siamo? ero sui 60kg

	(#14)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-03-2010, 02:00 PM secondo me inizi troppo presto l'espirazione: così sputtani un po' la tenuta e la spinta

	(#15)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	13-03-2010, 02:10 PM ok, per il resto da quello che si puo' vedere non mi pare malaccio spike per la military che mi dici?