>-:: Diario di Gian90 ::-<

gian90 · 08-10-2009, 09:04 PM

gian, nell'esercizio di stretching i trapezi diaciamo vanno tenuti attaccati a terra o la parte alta dlla schiena va alzata mentre col mento tocco il petto?

**Gianlu.....** · 08-10-2009, 11:28 PM

no alza solo la testa, non devi contrarre gli addominali

gian90 · 09-10-2009, 12:11 AM

ok grazie...è devastante, tirano anche i polpacci!

gian90 · 09-10-2009, 06:29 PM

Terzo giorno
1. Squat 50% x 5, 60% x 5, 70% x 4, 80% x 2 x 4 serie, fasce 95% x 2 x 2. (=2x2@80%)
2. Panca piana 50% x 6, 60% x 6, 70% x 6 x 3 serie.
3. Lento avanti in piedi 6 x 5 serie.(prime 4 con 40, poi hodovuto abvbassare, presa nota)
4. Box Squat 50% x 5, 60% x 5, 65% x 5 x 2 serie.
5. trazioni 3 x 5 serie.
Domani mattina penso di fare il giorno facoltativo!

Per lo squat: ho provato a mettere il bil stile WL, alto, e la traiettoria sembra essere piu' dritta da quanto mi han detto. Sento pero' lavorare di piu' i lombari, normale?

gian90 · 10-10-2009, 01:34 PM

per lo squat ado dice no, bisognare trovare la causa...

Quarto giorno (facoltativo)
1. Stacco sui blocchi 50% x 3, 60% x 3, 65% x 2 x 4.
2. Panca inclinata 4 x 6 serie. 50kg

3. Manubri su inclinata 10 x 5.
4. Tricipiti 10 x 5.
5. Hyperextension 15 x 3. Tot. 230

Ho aggiunto 8x5r di curl con bilancere in superset ai tricipiti
Nell'hyper la schiena va tenuta ipersetesa vero?
Dubbione: nelle spinte le scapole canno addotte?

gian90 · 10-10-2009, 01:51 PM

doppie 65% dai blocchi

Tripla 60% dai blocchi

**Gianlu.....** · 10-10-2009, 02:53 PM

la stance è un pò strettina

non riesco a valutare bene, dovresti fare un video angolato...

ricordati sempre che nel sumo l'importante è restare vicini al bilanciere con le palle mentre spingi

ApprendistA · 10-10-2009, 03:02 PM

stance stretta? wow pensavo che quando sei "seduto" la tibia dovesse stare perpendicolare al terreno

**Gianlu.....** · 11-10-2009, 02:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

stance stretta? wow pensavo che quando sei "seduto" la tibia dovesse stare perpendicolare al terreno

il fatto che stia perpendicolare dipende sia dalla stance che da quanto apri le cosce. quindi non è detto che allargando la stance non sia perpendicolare. ma semplicemente le cosce saranno più aperte e il culo più vicino al bil. (cmq non è detto che debba essere perpendicolare)

cmq si gian, trova per gradi il setup migliore

cmq non sembra affatto male di sicuro è il tuo il sumo

gian90 · 10-10-2009, 03:05 PM

in che senso vicino alle spalle?

ok, prossima volta video angolato...
mi piace molto di piu' staccare cosi' comunque...

ado gruzza · 11-10-2009, 12:06 PM

no vicino alle palle.

Comunque a me non dispiace la tua stance nello stacco da terra. Comunque nel tempo sta a te trovare quella giusta. Più che altro devi stare attento a non allontanare il sedere quando tiri, ma questo lo vedi con carichi alti.
Per intanto fatti un po di base.

gian90 · 11-10-2009, 03:05 PM

ok, grazie ado e gian per i pareri!
Comunque le tibie sono circa sul segno degli 81cm, non ho ancora capito se spingo meglio a piedi piu' a papera o meno...

gian90 · 12-10-2009, 07:03 PM

Seconda settimana
Primo giorno
1. Panca piana con fermo 50% x 5, 60% x 5, 70% x 5, 80% x 3 x 4serie.
2. Squat 50% x 6, 60% x 6, 70% x 6 x 3serie.
3. Panca stretta 50% x 5, 60% x 5, 70% x 4 x 4.
Trazioni 5x3
4. Flessioni 6 x 5serie. +10kg, facili
5. Hyperextension 10 x 3.

Buon wo, ho tenuto l'impugnatura un po' piu' larga bella panca (indici a 81cm) è piu' "faticosa" ma uso meglio la schiena

Nell'hyper schiena iperestesa vero?
Nelle spinte con manubri scapole addotte?

**Gianlu.....** · 12-10-2009, 07:19 PM

certo schiena sempre iperestesa nell'iper

nelle spinte coi manubri tieni dure le scapole

gian90 · 12-10-2009, 08:11 PM

ok grazie allora sto facendo bene, pero' nel dubbio meglio chiedere

Non ho mai visto nessuna nella mia palestra fare l'hyper con schiene iperestesa

e alcuni la fanno pure con sovraccarico!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	08-10-2009, 09:04 PM >-:: Diario di Gian90 ::-< gian, nell'esercizio di stretching i trapezi diaciamo vanno tenuti attaccati a terra o la parte alta dlla schiena va alzata mentre col mento tocco il petto?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	08-10-2009, 11:28 PM no alza solo la testa, non devi contrarre gli addominali

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	09-10-2009, 12:11 AM ok grazie...è devastante, tirano anche i polpacci!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	09-10-2009, 06:29 PM Terzo giorno 1. Squat 50% x 5, 60% x 5, 70% x 4, 80% x 2 x 4 serie, fasce 95% x 2 x 2. (=2x2@80%) 2. Panca piana 50% x 6, 60% x 6, 70% x 6 x 3 serie. 3. Lento avanti in piedi 6 x 5 serie.(prime 4 con 40, poi hodovuto abvbassare, presa nota) 4. Box Squat 50% x 5, 60% x 5, 65% x 5 x 2 serie. 5. trazioni 3 x 5 serie. Domani mattina penso di fare il giorno facoltativo! Per lo squat: ho provato a mettere il bil stile WL, alto, e la traiettoria sembra essere piu' dritta da quanto mi han detto. Sento pero' lavorare di piu' i lombari, normale?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	10-10-2009, 01:34 PM per lo squat ado dice no, bisognare trovare la causa... Quarto giorno (facoltativo) 1. Stacco sui blocchi 50% x 3, 60% x 3, 65% x 2 x 4. 2. Panca inclinata 4 x 6 serie. 50kg 3. Manubri su inclinata 10 x 5. 4. Tricipiti 10 x 5. 5. Hyperextension 15 x 3. Tot. 230 Ho aggiunto 8x5r di curl con bilancere in superset ai tricipiti Nell'hyper la schiena va tenuta ipersetesa vero? Dubbione: nelle spinte le scapole canno addotte?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	10-10-2009, 01:51 PM doppie 65% dai blocchi Tripla 60% dai blocchi

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	10-10-2009, 02:53 PM la stance è un pò strettina non riesco a valutare bene, dovresti fare un video angolato... ricordati sempre che nel sumo l'importante è restare vicini al bilanciere con le palle mentre spingi

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	10-10-2009, 03:02 PM stance stretta? wow pensavo che quando sei "seduto" la tibia dovesse stare perpendicolare al terreno

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	10-10-2009, 03:05 PM in che senso vicino alle spalle? ok, prossima volta video angolato... mi piace molto di piu' staccare cosi' comunque...

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	11-10-2009, 12:06 PM no vicino alle palle. Comunque a me non dispiace la tua stance nello stacco da terra. Comunque nel tempo sta a te trovare quella giusta. Più che altro devi stare attento a non allontanare il sedere quando tiri, ma questo lo vedi con carichi alti. Per intanto fatti un po di base.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	11-10-2009, 03:05 PM ok, grazie ado e gian per i pareri! Comunque le tibie sono circa sul segno degli 81cm, non ho ancora capito se spingo meglio a piedi piu' a papera o meno...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	12-10-2009, 07:03 PM Seconda settimana Primo giorno 1. Panca piana con fermo 50% x 5, 60% x 5, 70% x 5, 80% x 3 x 4serie. 2. Squat 50% x 6, 60% x 6, 70% x 6 x 3serie. 3. Panca stretta 50% x 5, 60% x 5, 70% x 4 x 4. Trazioni 5x3 4. Flessioni 6 x 5serie. +10kg, facili 5. Hyperextension 10 x 3. Buon wo, ho tenuto l'impugnatura un po' piu' larga bella panca (indici a 81cm) è piu' "faticosa" ma uso meglio la schiena Nell'hyper schiena iperestesa vero? Nelle spinte con manubri scapole addotte?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-10-2009, 07:19 PM certo schiena sempre iperestesa nell'iper nelle spinte coi manubri tieni dure le scapole

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