>-:: Diario di Gian90 ::-<

[gian90]

ok!
Partirei pero' dal 67.5%
Per lo stacco abbasso la percentuale a 65% nel 5x5 mentre nell'8x1 la 75%-80%?
Per la push press cerco di fare triple a peso gestibile fino a che non ho appreso bene il movimento, sulla military faccio un po' di volume.

Grazie

[Gianlu.....]

perfetto

[gian90]

WO:
panca 5x5@65% ok, idem squat
spinte 5x8
trazioni 5x4r
tricipiti lott 5x10-12

Cazzeggio:
circuito
-alzatelaterali, delt posteriori, abs
senza riposo 3x10 X3

[gian90]

WO:
Stacco 5x5@95kg ok
push press 6x3@55kg...ok, pero' non esprimo ancora potenza nel movimento, poca fluidita', chiusura buona
pulley 3x12 / bicipiti stripping
polpacci

[gian90]

settimana di bagordi visto che avevo due cene di fila completamente spesate

comunque ultimamente mi vedo meglio di spalle, specialmente i deltoidi laterali. Devo dire che fare le alzate laterali ai cavi fa percepire un'isolamento migliore ma dubito che il merito sia soltanto loro!

[Gianlu.....]

quel capo del deltoide effettivamente reagisce bene all'isolamento. nel senso che si gonfia facilmente...

però purtroppo scommetto che se non fai più es specifici per 2 settimane torna esattamente com'era

[gian90]

di sicuro !
pero' tante finiti i compiti mi piace fare qualche circuitino a cazzeggio!

cos'altro risponde bene all'ìisolamento ?

[gian90]

Wo

panca 5x5@65kg + 1x70 + 1x75 + 1x80

Squat 5x5@65kg + 1x75 + 2x85...ok pensavo peggio
Vado meglio con stance larghezza spalle (poco maggiore) e piedi poco aperti, altrimenti mi riesce piu' difficile buttar fuori le ginocchia

Trazioni serie da 3, le ho fatte sulla barra del multipower cosi' riesco a vedere quando tocco col petto e posso usare una presa un po' piu' larga...impegnative!

Military 4x8@30kg

abs

[Supertizio]

gian ma alla fine che fai con l'uni/lavoro? cosa hai deciso??

[gian90]

ciao, ho provato tecnico radiologo ma non penso di essere passato, 40 posti e 300 persone che provano...
Se non passo vedro' che fare, visto che con domani finisce il lavoro estivo :|

[gian90]

wo:

panca 5x5@67.5kg

Squat 5x5@70kg + 1@80kg + 1@85kg +1@90kg

Spinte 3x10, ci vado leggero visto il numero di es. di spinta..

Trazioni 6x3 in superset con tric. lottatore 5x10

Circuito:
-alzate laterali 3x10
-rematore 3x8
-abs 3x15
rest 30 secondi

Gli esercizi cazzoni li faccio a circuito perchè altrimenti impiegherei troppo tempo e mi romperei le palle...
buono lo squat

[gian90]

alal fine il programma è diventato:

A)
Panca
Squat
Spinte manubri 3x10
Trazioni
Tricipitilottatore leggero 5x10

Circuitino: alzate laterali, rematore, abs

B)
Stacco regolare
Military (sostituito alla push perchè in questo giorno ho le scarpe piatte)
Parallele (inverto?)
Bicipiti
Polpacci

C)
Panca
Squat
trazioni
push press
pulley
abs

La spinta dovrebbe essere ben compensata...fattibile?
Per le trazioni come potrei fare?! ora faccio volume quasi a cedimento...

[Gianlu.....]

il problema del push press con le scarpe piatte sarebbe?

cmq forse c'è troppa roba... (anzi quasi sicuramente) però se ti diverti va bene, io personalemente taglierei. ila spinta verticale la concentrerei in un solo giorno facendo gia 2 panche... magari ciclizzando military e push press o anche entrambe assieme come spesso faccio io

se decidi di lasciarla cosi però il push lo metterei al mercoledi e military ven. (se il prob scarpe piatte deriva dall'accosciata che bisogna fare per il push occhio perchè non è una accosciata tipo "mezzo front squat" ma solo un minimo slittamento in avanti delle ginocchia con sucessiva distensione. quindi anche con scarpe piatte non dovresti avere problemi)

[gian90]

si il problema era quello...con le scarpe col tacco ho come dire...un setup migliore!

si a me diverte, pero' come consigli te posso unificare military e push il mercoledi'!
anche qui vado sempre a occhio pero'...non so che fare di preciso!
Per le trazioni provo a fare un 2xmax per provare a stilare un programmino?

[gian90]

wo
stacco 5x5@100kg ok
push press 3x3@50kg
military 6x4@40kg molto bene
parallele 5x5
bicipiti stripping
polpacci