>-:: Diario di Gian90 ::-<

gian90 · 21-08-2009, 01:55 PM

ma che ha la foto

?!

Comunque peccato per l'impugnatura, mi riuscivano bene

gian90 · 24-08-2009, 06:44 PM

oggi sono riuscito ad andare in palestra...

Panca 5@70% 3@80% 1@90% max@80% (4) max@70%(7) max@60%(6)
Spinte manubri
trazioni supine 8x4
tirate al petto al pulley (per delt posteriore) 5x10
Panca scott
abs

A far squat aspetto le scarpe che arrivano in settimana...
come tisembra lo schema della panca?

**Gianlu.....** · 24-08-2009, 10:01 PM

se levi il ritorno al max molto buono

no a parte tutto ci può stare. anche se dopo uno stop lungo non è l'ideale imho

gian90 · 25-08-2009, 08:35 AM

cosa mi consigli in queste sett di assestamento! Le do win dovrebbero arrivare sta sett..

**Gianlu.....** · 25-08-2009, 10:38 AM

ma quel piramidale ci può stare

magari farei qualche serie in più leggera in salita, e non proprio al limite in discesa.

Lord Rymort · 25-08-2009, 11:07 AM

è quello che facevo io prima di farmi male giusto?

gian90 · 25-08-2009, 01:48 PM

si quello nell'articolo l'estetica del bb.. Ok comunque dove dovrebbe essere max mantengo comunque un pò di buffer, cioè non arrivo al cedimento! Ora devo un'attimo sistemare orari ecc. prima di cominciare un programma serio..pensavo comunque di cominciare con un pò di volume..tipo un bettati rovescio...che dici?

**Gianlu.....** · 25-08-2009, 05:16 PM

io farei prima un ricondizionamento dove ritorni ad usare anche carichi altini con buona tecnica. farei un mare di box squat anche se non ti piace. ne hai bisogno imho. e poi inizi una fase volume bella secca. più che il bettati....

però se vai da ado aspetta a programmare....

gian90 · 25-08-2009, 05:32 PM

mi piace.
Ci mettiamo d'accordo per andar su insieme magari?

**Gianlu.....** · 25-08-2009, 08:28 PM

io però posso la terza sett di settembre.. prima proprio no!

gian90 · 25-08-2009, 08:36 PM

beh ok basta mettersi d'accordo

finisco di lavorare il 13 io!

gian90 · 26-08-2009, 06:55 PM

anche oggi pal!

Stacco...da 70kg a 110kg salendo 10kg alla volta...poi 5x3r coi 110kg...mi sento na pippa!
Military un po' di volume
tric. lottatore
polpacci

Dopo un'anno di richieste sfiancanti il castello per lo squat verra' tirato fuori! haha!
Domani arrivano anche le scarpine

gian90 · 26-08-2009, 07:34 PM

Su ardus ho trovato una schema di allenamento che mi piace, tanto per cambiare:

A) Lunedì:
Panca (schema forza) / Squat (schema forza) / spinte 5x10 / Trazioni Supine / Tricipiti lottatore 5x10

B) Mercoledì:
Stacco (schema forza)/ Panca stretta 6x4 / Parallele 5x5 / Push-Press 6x3

C) Venerdì:
Panca (schema forza) / Squat (schema forza) / Croci 5x10 / Rematore 5x5 / Military-Press

Poi ci aggiungerei qualche es accessorio e porterei le trazioni a 2 x week...è buono o è migliore quello che seguo ormai da tempo?
Sarebbe una cattiva idea introdurre la push press?

gian90 · 29-08-2009, 12:16 PM

ieri wo rapido, with do win:

Panca 5x5 @70kg...mi andava di faticare ieri. Con le scarpe nuove mi viene meglio l'arco

Squat @poco peso, le scarpe nuove mi permettono un'accosciata migliore, gran differenza spingere contro il tacco duro anziche la gomma; vado molto meglio con stance strettina rispetto a gambe larghe...al prima possibile video.

Front squat@50kg, triple a piacere. Per la prima volta mi riesce il front squat...insomma nel caso non lo abbiate capito son contento delel scarpe

! la schiena sembra scendere abbastanza verticale nel front e l'accosciata è buona. Non riesco perchè ad andar bene con la presa da WL...vado meglio ad incrociare le mani a X.

Trazioni @bw 5+5+5+4+3

Bicipiti 3x10

**Gianlu.....** · 29-08-2009, 01:31 PM

andiamo per ordine:

l'allenamento mi piace e mi sembra appropriato... è un pò sbilanciato in spinta, ottima idea aumentare le trazioni.
la push press ci sta, occhio all'esecuzione. devi "incastrare" bene in chiusura elevando e allargando le scapole, altrimenti carichi molto sulla cuffia

squat, ok la stance strattina (sempre maggiore rispetto alle spalle però eh) ma occhio ad allargare le ginocchia sia in discesa che in spinta.

il box se decidi di farlo a volte (scelta consigliata) fallo cmq con stance più larga e ginocchia aperte.

fai anche del squatstrech. quello che ho spiegato nel diario di apprendista.

poi cosa fondamentale, peso sui talloni sempre sempre sempre, altrimenti sposti il baricentro troppo in avanti. non è che devi spingere coi talloni, spingi col tutto il piede, però il centromassa deve cadere li e lo devi sentire

front squat, impara la presa corretta e stop. ti ci vorra un pò di tempo per la mobilità ma pace. niente obrobri da bb

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	(#1)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	21-08-2009, 01:55 PM >-:: Diario di Gian90 ::-< ma che ha la foto ?! Comunque peccato per l'impugnatura, mi riuscivano bene

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	24-08-2009, 06:44 PM oggi sono riuscito ad andare in palestra... Panca 5@70% 3@80% 1@90% max@80% (4) max@70%(7) max@60%(6) Spinte manubri trazioni supine 8x4 tirate al petto al pulley (per delt posteriore) 5x10 Panca scott abs A far squat aspetto le scarpe che arrivano in settimana... come tisembra lo schema della panca?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	24-08-2009, 10:01 PM se levi il ritorno al max molto buono no a parte tutto ci può stare. anche se dopo uno stop lungo non è l'ideale imho

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-08-2009, 08:35 AM cosa mi consigli in queste sett di assestamento! Le do win dovrebbero arrivare sta sett..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-08-2009, 10:38 AM ma quel piramidale ci può stare magari farei qualche serie in più leggera in salita, e non proprio al limite in discesa.

	(#6)
Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	25-08-2009, 11:07 AM è quello che facevo io prima di farmi male giusto?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-08-2009, 01:48 PM si quello nell'articolo l'estetica del bb.. Ok comunque dove dovrebbe essere max mantengo comunque un pò di buffer, cioè non arrivo al cedimento! Ora devo un'attimo sistemare orari ecc. prima di cominciare un programma serio..pensavo comunque di cominciare con un pò di volume..tipo un bettati rovescio...che dici?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-08-2009, 05:16 PM io farei prima un ricondizionamento dove ritorni ad usare anche carichi altini con buona tecnica. farei un mare di box squat anche se non ti piace. ne hai bisogno imho. e poi inizi una fase volume bella secca. più che il bettati.... però se vai da ado aspetta a programmare....

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-08-2009, 05:32 PM mi piace. Ci mettiamo d'accordo per andar su insieme magari?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-08-2009, 08:28 PM io però posso la terza sett di settembre.. prima proprio no!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	26-08-2009, 06:55 PM anche oggi pal! Stacco...da 70kg a 110kg salendo 10kg alla volta...poi 5x3r coi 110kg...mi sento na pippa! Military un po' di volume tric. lottatore polpacci Dopo un'anno di richieste sfiancanti il castello per lo squat verra' tirato fuori! haha! Domani arrivano anche le scarpine

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	26-08-2009, 07:34 PM Su ardus ho trovato una schema di allenamento che mi piace, tanto per cambiare: A) Lunedì: Panca (schema forza) / Squat (schema forza) / spinte 5x10 / Trazioni Supine / Tricipiti lottatore 5x10 B) Mercoledì: Stacco (schema forza)/ Panca stretta 6x4 / Parallele 5x5 / Push-Press 6x3 C) Venerdì: Panca (schema forza) / Squat (schema forza) / Croci 5x10 / Rematore 5x5 / Military-Press Poi ci aggiungerei qualche es accessorio e porterei le trazioni a 2 x week...è buono o è migliore quello che seguo ormai da tempo? Sarebbe una cattiva idea introdurre la push press?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	29-08-2009, 12:16 PM ieri wo rapido, with do win: Panca 5x5 @70kg...mi andava di faticare ieri. Con le scarpe nuove mi viene meglio l'arco Squat @poco peso, le scarpe nuove mi permettono un'accosciata migliore, gran differenza spingere contro il tacco duro anziche la gomma; vado molto meglio con stance strettina rispetto a gambe larghe...al prima possibile video. Front squat@50kg, triple a piacere. Per la prima volta mi riesce il front squat...insomma nel caso non lo abbiate capito son contento delel scarpe ! la schiena sembra scendere abbastanza verticale nel front e l'accosciata è buona. Non riesco perchè ad andar bene con la presa da WL...vado meglio ad incrociare le mani a X. Trazioni @bw 5+5+5+4+3 Bicipiti 3x10

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	29-08-2009, 01:31 PM andiamo per ordine: l'allenamento mi piace e mi sembra appropriato... è un pò sbilanciato in spinta, ottima idea aumentare le trazioni. la push press ci sta, occhio all'esecuzione. devi "incastrare" bene in chiusura elevando e allargando le scapole, altrimenti carichi molto sulla cuffia squat, ok la stance strattina (sempre maggiore rispetto alle spalle però eh) ma occhio ad allargare le ginocchia sia in discesa che in spinta. il box se decidi di farlo a volte (scelta consigliata) fallo cmq con stance più larga e ginocchia aperte. fai anche del squatstrech. quello che ho spiegato nel diario di apprendista. poi cosa fondamentale, peso sui talloni sempre sempre sempre, altrimenti sposti il baricentro troppo in avanti. non è che devi spingere coi talloni, spingi col tutto il piede, però il centromassa deve cadere li e lo devi sentire front squat, impara la presa corretta e stop. ti ci vorra un pò di tempo per la mobilità ma pace. niente obrobri da bb