>-:: Diario di Gian90 ::-<

gian90 · 17-08-2009, 11:48 AM

il lavoro mi sta uccidendo...ora peso 81kg, ero 85.5kg ad inizio estate...
La mia palestra ha chiuso e non so dove andare...spero di trovarne qualcuno aperta vicino e comunque di fare squat e stacco me lo scordo...Speriamo di non perdere gli schemi motori..

Lord Rymort · 17-08-2009, 01:45 PM

Gian90 guarda..un mio amico è rimasto fermo un anno (aumentando 7 kg): come carichi ha perso tanto di panca, poco di squat e nulla di stacco (dopo un mese e mezzo di ricondizionamento)..quindi il carico è il meno..il problema è appunto la tecnica, nel senso di "disabituarsi al movimento" (almeno per quello che ho notato anche su di me).
Potresti provare anche solo a simulare squat e stacco a corpo libero

**Gianlu.....** · 17-08-2009, 09:39 PM

gian un mese di stop anche totale non perdi nulla di nulla di nulla... tranquillo

per il discorso tricipiti ovvio che è valido.. occhio però che tu potresti ricadere nel: "Essendo noi atleti alattacidi dovremmo andare in tilt a 10 ripetizioni. Se non accade significa che abbiamo fatto troppo superfluo."

perchè imho di braccia hai pompato parecchio

gian90 · 18-08-2009, 01:11 PM

vero ci ho pensato dopo

Comunque ho perso peso ma pochissimo grasso..sara' per via dello stress, cioe' sabato mi son fatto 15.5 ore di lavoro per dio!
In settimana compro le do win!

Per ora mi sono ingegnato per fare le trazioni a casa..stasera metto una foto

!

Ho anche dei manubri componibili con pochi kili...pensavo di fare una cosa del genere:

Flessioni a stance varie 5x10
Trazioni presa supina / trcipiti sulla sedia (stile arnold) col metodo EDT
MiLitary con manubri 3x10
Alzate laterali 3x12
Bicipiti
Abs

Che dici?
Ho anche una bolbola di gas vuota che pesa 25kg...potrei inventarmi qualcosa

derox · 18-08-2009, 01:50 PM

perche non ti prendi una panchetta e un bilanciere e con qualche kg..almeno ti levi il problema

gian90 · 18-08-2009, 01:52 PM

Perchè non ho posto! altrimenti mi sarei gia fatto la palestra a casa... alla fine corrisponde alla spesa di 2 anni di palestra e ti dura una vita...

derox · 18-08-2009, 01:56 PM

beh anchio a posto non sono messo bene...magari se hai qualche amico potresti prenderti una garage e farti una palestrina..

gian90 · 19-08-2009, 07:15 PM

usano tutti troppe macchine

Oggi:
Flessioni prese varie 6x10
Trazioni in superset con trcipiti: ho perso il conto, tipo 8-9 serie
Scrollate con bombola del gas da 25kg
Military con manubri 3x10
Bicipiti 5x10
abs

**Gianlu.....** · 19-08-2009, 09:34 PM

con la bombola facci lo strappo grezzo

e poi metti un 5x30 di over head squat con manico di scopa. peso sui talloni... stance larga ginocchia aperte. sarà dura vedrai....

gian90 · 01:36 PM

Questo?

Per le trazioni mi sono igegnato cosi':

Mattarello appeso ai ganci da bici in garage che sorregge una barra di ferro con del filo usato per legare le bici alla macchina (resistentissimo!)

ado gruzza · 20-08-2009, 02:43 PM

No le mani sono al contrario nello strappo grezzo. Cioè in supinazione non in pronazione. IL peso deve stare vicino al corpo non allontanarsi.
Bell'avatar.

**Gianlu.....** · 20-08-2009, 04:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

No le mani sono al contrario nello strappo grezzo. Cioè in supinazione non in pronazione. IL peso deve stare vicino al corpo non allontanarsi.
Bell'avatar.

ESATTO in quel video avevo sbagliato

gian90 · 20-08-2009, 04:47 PM

ok, provero'!

Ecco le trazioni, con l'instabilita' che c'e' tocco il petto solo con impugnatura abbastanza stretta!

Pensavo di farle cosi' anche in palestra...

Stato attuale:

il peso è calato...e mi vedo peggio! quindi al 90% la composizione corporea è calata...e va beh, ormai l'estate è finita = fine stress.

gian90 · 20-08-2009, 04:48 PM

non fate caso al disordine

**Gianlu.....** · 20-08-2009, 07:31 PM

non commento la foto! vergognati

le trazioni son davvero instabili... però non è male variare ogni tanto...

però sembra che tu non apri bene il petto in chiusura, pensa maggiormente a buttare giu i gomiti e alzare il petto. spalle basse scapole sttrette....

se l'impugnatura è più stretta delle spalle è troppo stretta da usare come standard... al minimo larghezza spalle

LOL dalla foto mi sembrava un tubo gigante che avevi appeso invece è una sbarretta piccolissima!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	17-08-2009, 11:48 AM >-:: Diario di Gian90 ::-< il lavoro mi sta uccidendo...ora peso 81kg, ero 85.5kg ad inizio estate... La mia palestra ha chiuso e non so dove andare...spero di trovarne qualcuno aperta vicino e comunque di fare squat e stacco me lo scordo...Speriamo di non perdere gli schemi motori..

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	17-08-2009, 01:45 PM Gian90 guarda..un mio amico è rimasto fermo un anno (aumentando 7 kg): come carichi ha perso tanto di panca, poco di squat e nulla di stacco (dopo un mese e mezzo di ricondizionamento)..quindi il carico è il meno..il problema è appunto la tecnica, nel senso di "disabituarsi al movimento" (almeno per quello che ho notato anche su di me). Potresti provare anche solo a simulare squat e stacco a corpo libero

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	17-08-2009, 09:39 PM gian un mese di stop anche totale non perdi nulla di nulla di nulla... tranquillo per il discorso tricipiti ovvio che è valido.. occhio però che tu potresti ricadere nel: "Essendo noi atleti alattacidi dovremmo andare in tilt a 10 ripetizioni. Se non accade significa che abbiamo fatto troppo superfluo." perchè imho di braccia hai pompato parecchio

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	18-08-2009, 01:11 PM vero ci ho pensato dopo Comunque ho perso peso ma pochissimo grasso..sara' per via dello stress, cioe' sabato mi son fatto 15.5 ore di lavoro per dio! In settimana compro le do win! Per ora mi sono ingegnato per fare le trazioni a casa..stasera metto una foto ! Ho anche dei manubri componibili con pochi kili...pensavo di fare una cosa del genere: Flessioni a stance varie 5x10 Trazioni presa supina / trcipiti sulla sedia (stile arnold) col metodo EDT MiLitary con manubri 3x10 Alzate laterali 3x12 Bicipiti Abs Che dici? Ho anche una bolbola di gas vuota che pesa 25kg...potrei inventarmi qualcosa

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	18-08-2009, 01:50 PM perche non ti prendi una panchetta e un bilanciere e con qualche kg..almeno ti levi il problema

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	18-08-2009, 01:52 PM Perchè non ho posto! altrimenti mi sarei gia fatto la palestra a casa... alla fine corrisponde alla spesa di 2 anni di palestra e ti dura una vita...

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	18-08-2009, 01:56 PM beh anchio a posto non sono messo bene...magari se hai qualche amico potresti prenderti una garage e farti una palestrina..

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	19-08-2009, 07:15 PM usano tutti troppe macchine Oggi: Flessioni prese varie 6x10 Trazioni in superset con trcipiti: ho perso il conto, tipo 8-9 serie Scrollate con bombola del gas da 25kg Military con manubri 3x10 Bicipiti 5x10 abs

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	19-08-2009, 09:34 PM con la bombola facci lo strappo grezzo e poi metti un 5x30 di over head squat con manico di scopa. peso sui talloni... stance larga ginocchia aperte. sarà dura vedrai....

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	20-08-2009, 01:34 PM Questo? Per le trazioni mi sono igegnato cosi': Mattarello appeso ai ganci da bici in garage che sorregge una barra di ferro con del filo usato per legare le bici alla macchina (resistentissimo!) Ultima Modifica di gian90 : 20-08-2009 01:36 PM.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	20-08-2009, 02:43 PM No le mani sono al contrario nello strappo grezzo. Cioè in supinazione non in pronazione. IL peso deve stare vicino al corpo non allontanarsi. Bell'avatar.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	20-08-2009, 04:47 PM ok, provero'! Ecco le trazioni, con l'instabilita' che c'e' tocco il petto solo con impugnatura abbastanza stretta! Pensavo di farle cosi' anche in palestra... Stato attuale: il peso è calato...e mi vedo peggio! quindi al 90% la composizione corporea è calata...e va beh, ormai l'estate è finita = fine stress.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	20-08-2009, 04:48 PM non fate caso al disordine

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	20-08-2009, 07:31 PM non commento la foto! vergognati le trazioni son davvero instabili... però non è male variare ogni tanto... però sembra che tu non apri bene il petto in chiusura, pensa maggiormente a buttare giu i gomiti e alzare il petto. spalle basse scapole sttrette.... se l'impugnatura è più stretta delle spalle è troppo stretta da usare come standard... al minimo larghezza spalle LOL dalla foto mi sembrava un tubo gigante che avevi appeso invece è una sbarretta piccolissima!