>-:: Diario di Gian90 ::-<

**Gianlu.....** · 09:43 PM

la schiena in lordosi va bene......... (a patto che intendi lordosi e non cifosi...)

l'istruttore si meriterebbe una fucilata.... ma probabilmente non è capace manco lui ed è per questo che ti devia al multi....

cmq con 10 kg è troppo poco.... non hai abbastanza peso che ti controbilancia in avanti.... ci credo che non riesci, prova con 20 almeno....

prova a fare questo esercizio:

tieni in mano un manubrio da 2-3 kg a braccia distese in avanti, poi squatti cercando di mandare il culo indietro e scendendo bene.... fai 4-5 serie da 8ripetizioni ad inizio allenamento prima di squattare col bilanciere....

se riesci a farti un video posso indirizzarti verso la strada giusta... altrimenti mi è difficile...

guarda i miei video di come squatto magari ti può aiutare....

ciao

gian90 · 21-07-2008, 05:17 PM

oggi soddisfatissimo... ho fatto un allenamento bomba... ero carichissimo!
Merito del nuovo spuntino pre wo costituito da 3 wasa + 1 yogurt
o merito dei 7 gr di aakg?
o effetto placebo? mah

cmq:

-stacco: io direi ormai appreso.. sl tecnica da affinare... ora la skiena sta dritta

! senza misurare ho messo un disco da 10 kg sotto i pesi del bilancere, mi trovo molto bn cm altezza

-military press: ho provato ad aumentare il carico ma nelle ultime due h odovuto calare a discapito di una piu' corretta esecuzione

-trazioni: dal 6x2 son passato al 5x3

-bicipiti: solito

ho fatto addominali cn sovraccarico x la prima volta... mamma ke bruciore...

Il trainer mi ha detto ke lo stacco lo dovrei fare senza flettere le gambe senza appoggiare ogni volta il bilancere x far lavorare meglio i lombari...io continuo a farlo normale...

ora resta sl lo sqaut da apprendere.....

Matty · 21-07-2008, 05:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

oggi soddisfatissimo... ho fatto un allenamento bomba... ero carichissimo!
Merito del nuovo spuntino pre wo costituito da 3 wasa + 1 yogurt
o merito dei 7 gr di aakg?
o effetto placebo? mah

cmq:

-stacco: io direi ormai appreso.. sl tecnica da affinare... ora la skiena sta dritta

! senza misurare ho messo un disco da 10 kg sotto i pesi del bilancere, mi trovo molto bn cm altezza

-military press: ho provato ad aumentare il carico ma nelle ultime due h odovuto calare a discapito di una piu' corretta esecuzione

-trazioni: dal 6x2 son passato al 5x3

-bicipiti: solito

ho fatto addominali cn sovraccarico x la prima volta... mamma ke bruciore...

Il trainer mi ha detto ke lo stacco lo dovrei fare senza flettere le gambe senza appoggiare ogni volta il bilancere x far lavorare meglio i lombari...io continuo a farlo normale...

ora resta sl lo sqaut da apprendere.....

LASCIA PERDERE IL """"""""""""""""""""TRAINER""""""""""""""""""""""" "

ficcalo in testa.

bastalusole · 21-07-2008, 05:25 PM

bravo!

ma occhio sempre con lo stacco!!!
con un disco da 10 sotto il bilanciere se hai poi dischi da 10 Kg sul bilanciere sei probabilmente un po' basso rispetto ai 22.5...ma anch'io mi alleno su un altezza di 18/19 cm...
Se carichi già dischi da 20 forse invece saresti "giusto"...

metti i pesi magari degli es..diventa più interessante vedere quanto aumenterai...
anche se magari adesso sono "ridicoli" mettili che poi fra quattro mesi ci ridi sopra!

Per lo squat dai!!! non è difficile!!!! ma come ha detto Gian forse è proprio che devi mettere più peso...impara anche a tenere la schiena dura e tesa e senti il culo....

gian90 · 21-07-2008, 07:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da bastalusole

bravo!

ma occhio sempre con lo stacco!!!
con un disco da 10 sotto il bilanciere se hai poi dischi da 10 Kg sul bilanciere sei probabilmente un po' basso rispetto ai 22.5...ma anch'io mi alleno su un altezza di 18/19 cm...
Se carichi già dischi da 20 forse invece saresti "giusto"...

metti i pesi magari degli es..diventa più interessante vedere quanto aumenterai...
anche se magari adesso sono "ridicoli" mettili che poi fra quattro mesi ci ridi sopra!

Per lo squat dai!!! non è difficile!!!! ma come ha detto Gian forse è proprio che devi mettere più peso...impara anche a tenere la schiena dura e tesa e senti il culo....

grazie anke della tua partecipazione, i pesi li aggiorni di volta in volta sulla skeda... li tirero giu'!

ma nello stacco è normale nn sentire lavorare molto la skiena? cioe' io dalla partenza fino a quando il bilancere nn arriva alle ginokkia spingo di gambe, poi vado di skiena ma questa nn arriva mai a bruciare... è normale?

**spike** · 21-07-2008, 05:21 PM

mamma mia, hai un trainer che è uno spettacolo

quando ti fa queste uscite, tu digli che così hai una presa migliore

poi raccontaci come reagisce

...non è merito del pre w.o. il merito è tuo che eri carico

gian90 · 24-07-2008, 12:30 PM

TuoVideo.it - Tutti i video italiani online

si vede ora?

**Gianlu.....** · 24-07-2008, 05:44 PM

no

ma usa youtube! uploadi il video poi linki la pagina qui sul forum tramite l'apposito bottone e si inserisce in automatico il lettore....

gian90 · 25-07-2008, 12:58 PM

su youtube lo carico ma poi mi dice ke nn è disponibile...sn sl io ke nn riesco a mettere un *azzo di video su internet =_=?

gian90 · 01:15 PM

finalmente o_o

greatescape · 25-07-2008, 01:15 PM

magari dice che c'e' qualche errore nel video e cmq ci mette qualche minuto a processarlo

gian90 · 25-07-2008, 01:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da greatescape

magari dice che c'e' qualche errore nel video e cmq ci mette qualche minuto a processarlo

io lo vedo voi no?!

gian90 · 25-07-2008, 02:10 PM

Rematore

bastalusole · 25-07-2008, 02:45 PM

non si vede!!!!!!!!!!!!!!!!
andando su youtube dice che non ho i permessi perchè non sono "un amico"...vedi se c'è qualche modo per renderli visibili a tutti,qualche opzione o che so io, non me ne intendo..

**Gianlu.....** · 11:43 PM

ok son riuscito a vederlo!

1)devi usare un qualsivoglia rack, appoggio, atrezzo per le parallele, quello che trovi però non puoi partire portandotelo dietro la testa con le mani. perchè riesci adesso ma fra 20kg non riesci più

2)non guardarti allo specchio, spece se comporta il girare la testa, potrebbe farti male al collo.... in più è meglio non guardarsi per imparare a percepire il proprio corpo senza bisogno della conferma visiva. la conferma se fai le cose bene la devi avere solo dai video che ti farai....

3) il movimento come parte è buono, solo che devi continuare a scendere di più, arrivando almeno con le cosce parallele al pavimento... inoltre prima di partire dieni le gambe tese, cosi come ad ogni fine ripetizione, riaddrizza le gambe...

4) ho dovuto girare il monitor del pc per vedere il video dritto! la prossima volta fallo bene!

ciao!

p.s il rematore è ok ma valgono le considerazioni dello scuat in quanto al guardarsi....

p.p.s. nello squat per imparare a scendere di più prova ad usare un box (uno step dell'altezza giusta) ironpaolo ha scritto diverse cose anche sul boxsquat... è indispensabile imho all'inizio.... puoi fare semplicemente box squat al posto di squat, invariate serie e rip....

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	(#1)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	18-07-2008, 09:41 PM >-:: Diario di Gian90 ::-< la schiena in lordosi va bene......... (a patto che intendi lordosi e non cifosi...) l'istruttore si meriterebbe una fucilata.... ma probabilmente non è capace manco lui ed è per questo che ti devia al multi.... cmq con 10 kg è troppo poco.... non hai abbastanza peso che ti controbilancia in avanti.... ci credo che non riesci, prova con 20 almeno.... prova a fare questo esercizio: tieni in mano un manubrio da 2-3 kg a braccia distese in avanti, poi squatti cercando di mandare il culo indietro e scendendo bene.... fai 4-5 serie da 8ripetizioni ad inizio allenamento prima di squattare col bilanciere.... se riesci a farti un video posso indirizzarti verso la strada giusta... altrimenti mi è difficile... guarda i miei video di come squatto magari ti può aiutare.... ciao Ultima Modifica di Gianlu..... : 18-07-2008 09:43 PM.

	(#2)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	21-07-2008, 05:17 PM oggi soddisfatissimo... ho fatto un allenamento bomba... ero carichissimo! Merito del nuovo spuntino pre wo costituito da 3 wasa + 1 yogurt o merito dei 7 gr di aakg? o effetto placebo? mah cmq: -stacco: io direi ormai appreso.. sl tecnica da affinare... ora la skiena sta dritta ! senza misurare ho messo un disco da 10 kg sotto i pesi del bilancere, mi trovo molto bn cm altezza -military press: ho provato ad aumentare il carico ma nelle ultime due h odovuto calare a discapito di una piu' corretta esecuzione -trazioni: dal 6x2 son passato al 5x3 -bicipiti: solito ho fatto addominali cn sovraccarico x la prima volta... mamma ke bruciore... Il trainer mi ha detto ke lo stacco lo dovrei fare senza flettere le gambe senza appoggiare ogni volta il bilancere x far lavorare meglio i lombari...io continuo a farlo normale... ora resta sl lo sqaut da apprendere.....

	(#4)
bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	21-07-2008, 05:25 PM bravo! ma occhio sempre con lo stacco!!! con un disco da 10 sotto il bilanciere se hai poi dischi da 10 Kg sul bilanciere sei probabilmente un po' basso rispetto ai 22.5...ma anch'io mi alleno su un altezza di 18/19 cm... Se carichi già dischi da 20 forse invece saresti "giusto"... metti i pesi magari degli es..diventa più interessante vedere quanto aumenterai... anche se magari adesso sono "ridicoli" mettili che poi fra quattro mesi ci ridi sopra! Per lo squat dai!!! non è difficile!!!! ma come ha detto Gian forse è proprio che devi mettere più peso...impara anche a tenere la schiena dura e tesa e senti il culo....

	(#6)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-07-2008, 05:21 PM mamma mia, hai un trainer che è uno spettacolo quando ti fa queste uscite, tu digli che così hai una presa migliore poi raccontaci come reagisce ...non è merito del pre w.o. il merito è tuo che eri carico

	(#7)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	24-07-2008, 12:30 PM TuoVideo.it - Tutti i video italiani online si vede ora?

	(#8)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	24-07-2008, 05:44 PM no ma usa youtube! uploadi il video poi linki la pagina qui sul forum tramite l'apposito bottone e si inserisce in automatico il lettore....

	(#9)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-07-2008, 12:58 PM su youtube lo carico ma poi mi dice ke nn è disponibile...sn sl io ke nn riesco a mettere un *azzo di video su internet =_=?

	(#10)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-07-2008, 01:09 PM finalmente o_o Ultima Modifica di gian90 : 25-07-2008 01:15 PM.

	(#11)
greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	25-07-2008, 01:15 PM magari dice che c'e' qualche errore nel video e cmq ci mette qualche minuto a processarlo

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-07-2008, 02:10 PM Rematore

	(#14)
bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	25-07-2008, 02:45 PM non si vede!!!!!!!!!!!!!!!! andando su youtube dice che non ho i permessi perchè non sono "un amico"...vedi se c'è qualche modo per renderli visibili a tutti,qualche opzione o che so io, non me ne intendo..

	(#15)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-07-2008, 11:35 PM ok son riuscito a vederlo! 1)devi usare un qualsivoglia rack, appoggio, atrezzo per le parallele, quello che trovi però non puoi partire portandotelo dietro la testa con le mani. perchè riesci adesso ma fra 20kg non riesci più 2)non guardarti allo specchio, spece se comporta il girare la testa, potrebbe farti male al collo.... in più è meglio non guardarsi per imparare a percepire il proprio corpo senza bisogno della conferma visiva. la conferma se fai le cose bene la devi avere solo dai video che ti farai.... 3) il movimento come parte è buono, solo che devi continuare a scendere di più, arrivando almeno con le cosce parallele al pavimento... inoltre prima di partire dieni le gambe tese, cosi come ad ogni fine ripetizione, riaddrizza le gambe... 4) ho dovuto girare il monitor del pc per vedere il video dritto! la prossima volta fallo bene! ciao! p.s il rematore è ok ma valgono le considerazioni dello scuat in quanto al guardarsi.... p.p.s. nello squat per imparare a scendere di più prova ad usare un box (uno step dell'altezza giusta) ironpaolo ha scritto diverse cose anche sul boxsquat... è indispensabile imho all'inizio.... puoi fare semplicemente box squat al posto di squat, invariate serie e rip.... Ultima Modifica di Gianlu..... : 25-07-2008 11:43 PM.