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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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17-11-2008, 09:39 AM
>-:: Diario di Gian90 ::-<gian io quando mi avvicino al bilaciere prima dello stacco non ho ancora gli stinchi a contatto, ce li ho invece dopo che mi sono piegato...questa cosa è maggiormente accentuata se tieni il sedere molto basso e quindi le tibie ti si inclinano in avanti, se invece stai con il culo alto devi piegarti di schiena/anche in avanti e quindi le tibie sono più perpendicolari e devono toccare il bilanciere da subito. Tutto questo non è per dire fai così o fai cosà ma per dirti che c'è più di un modo e tu devi trovare quello comodo per te...prova  l'altezza classica del bilanciere da terra è di 22,5 cm |
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
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17-11-2008, 09:45 AM
Se mi posso intromettere, la tirata "col culo alto" è sconsigliata perchè si tende a tirare più con la bassa schiena che con la catena femorali-glutei. Inoltre si rischiano infortuni, io ne sono una vittima... |
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(#3)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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17-11-2008, 05:58 PM
il bilanciere deve toccare gli stinchi quando parti (col culo basso) non prima di sistemarti.... partendo in quel modo e spingendo bene di gambe il bil striscerà lungo stinchi e cosce.. questo serve per mantenere il peso più viceno possibile al baricentro del corpo in modo da limitare le forze che tendono a farti ruotare in avanti.... è fondamentale  |
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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17-11-2008, 06:05 PM
ok, l'unica cosa è ke mi sbatte adosso alle ginocchia facendo cosi'... cmq...WO di oggi: Squat: ciclo 6x6@80kg, fatto...ultime deu rep della sesta serie un po skienate...ma pensavo propio di non farcela! Panca: 8x2@65kg ok Trazioni: 3x5@bw, ok...calato il tempo di recupero a 1 minuto, ke non mi ha permesso di fare alla perfezione le ultime due rep dell'ultima serie Polpacci: calf in piedi, ok Mercoledi' panca, speriamo bene  Ah...per i tricipiti è da un mese ke come monoarticolare faccio il french a terra...dici ke mi convenga cambiare? |
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(#5)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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17-11-2008, 06:21 PM
non deve sbattere sulle ginocchia ma strisciarci sopra..... cmq sono cose che si migliorano col tempo, tu però facci caso... x i tric fai quello che vuoi |
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(#6)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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17-11-2008, 06:38 PM
Quote:
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(#7)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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19-11-2008, 06:21 PM
WO di oggi: Panca: ciclo 6x6@68kg...fallito  (6-6-6-6-6-5)Parallele: 5x10@bw Squat: 8x2@ 75kg Tricipiti: 5x10-10-10-8-8@ 28kg frenc press a terra male >_<. |
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(#8)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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19-11-2008, 06:56 PM
caazzz! vabbè continua dovresti riuscire cmq a finire il ciclo... hai tenuto recuperi belli lunghi?! circa 4'..... ciao |
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(#9)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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19-11-2008, 07:06 PM
Quote:
se non dovessi riuscire nemmeno la prox sett ke devo fare? continuo lo stesso?! |
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(#10)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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20-11-2008, 08:47 PM
Quote:
cmq tieni 4' gia dalla prima serie anche se ti sembra di aver recuperato.... @fabionr3: non è lo stacco rumeno..... è lostacco vero (fatto in stile classico quindi braccia all'esterno delle cosce) piegando le gambe. ti consiglio di fare lo stacco cosi perchè è il modo che permette di sollevare molto più peso e attivare tantissimi muscoli.... bisogna imparare bene la tecnica però... ciao! |
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(#13)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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21-11-2008, 09:41 AM
WO di oggi: Stacco: 6x6@112kg, riuscito , pero' le ultime due serie son sceso con la qualita' dell'alzata purtroppo Strana sensazione...tocco con gli stinchi il bil e cerco di spingere il piu' possibile coi piedi ma piu' vado avanti con le serie piu' mi sembra di usare la schiena...boh cmq in questa maniera avevo i lombari durissimi alla fine! e il segno rosso dato dallo strisciamento del bil sulle gambe Lo stacco ha debilitato tutto il wo, ero stanco e sono stato costretto a usare pesi piu' bassi...ma con sta storia non è ke cresco meno?? Lento manubri: 5x8@14kg Bicipiti@ 5x8@12 kg curl seduto Addominali: quelli consigliati da te, 5x12 Sono ucciso! |
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(#14)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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21-11-2008, 07:12 PM
Quote:
il bilanciere lascialo strofinare ke va bene cosi, stesso movimento a scendere.Non preoccuparti della crescita perke'...... crescerai bene fidati Lo stacco, come lo squat kiama in causa diversi muscoli anke se..... tanti (dubbito ke ne capiscano), dicono di no. Cmq.....kiedi conferma a gianlu. Vai avanti cosi bravo |
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(#15)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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21-11-2008, 07:19 PM
ottime cose tranne il fatto che man mano che ti stanchi usi di più la schiena.... devi trovare l'incatro e spingere sempre allo stesso modo con le gambe anche quando sei stanchissimo o il peso è altissimo.... ovvio a parole è facile ma farlo è difficile eh.... però provaci per il discorso "non è che cresco meno cosi..." ti dico solo che sarebbe più ipertrofico fare SOLO lo stacco rispetto a fare tutto il resto tranne lo stacco in questo work |
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Modalità ibrido
