>-:: Diario di Gian90 ::-<

**Gianlu.....** · 08:09 PM

lo stacco va fatto con scarpe piatte, tipo all stars, o senza.... il rialzo del tacco e l'instabilità sono molto controproducenti

se tendi a convergere le ginocchia prova a extraruotare un pò le punte dei piedi.... non tanto.....

prova a fare gli addominali a terra, non crunc ma ti tiri su completamente e lentamente, senza dare lo slancio all'inizio... con i piedi non ancorati e cercando di non alzarli... (gambe a 90°)
anche la discesa devi farla lenta....
distendi bene la schiena a fine di ogni ripetizione....

in questo modo lavora maggiormente il retto addominale mentre i flessori della coscia intervenfono molto poco...

ciao

gian90 · 02-11-2008, 02:15 PM

ma quindi sbaglio anke a fare squat con le nike silver?

**Gianlu.....** · 02-11-2008, 04:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

ma quindi sbaglio anke a fare squat con le nike silver?

no nello squat a molti un tacco sotto il tallone è utile.... però sarebbe meglio una scarpa non ammortizzata in modo da aver meggiore stabilità....

ma non è detto, certi si trovano meglio con scarpa piatta.... dovresti provare....

gian90 · 02-11-2008, 04:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

no nello squat a molti un tacco sotto il tallone è utile.... però sarebbe meglio una scarpa non ammortizzata in modo da aver meggiore stabilità....

ma non è detto, certi si trovano meglio con scarpa piatta.... dovresti provare....

ho provato con scarpa piatta e non mi trovo bene... mi sento piu' instabile boh. magari se al posto delle silver usassi le nike shox ke hanno il tacco leggermente piu' alto?

**Gianlu.....** · 02-11-2008, 04:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

ho provato con scarpa piatta e non mi trovo bene... mi sento piu' instabile boh. magari se al posto delle silver usassi le nike shox ke hanno il tacco leggermente piu' alto?

non lo so gian, dovresti farmi vedere un video! cmq puoi provare......

gian90 · 03-11-2008, 06:03 PM

WO di oggi:
Squat: ciclo - 6x4@80kg - ok, fatica boia
Panca@ 8x2@65kg ok
trazioni: serie da 3 - fatte 5, poi vedendo ke l'esecuzione perdeva di qualita' mi son fermato
Polpacci: pressa 5x12@190kg

Panico. salito in macchina dopo i polpacci il piede mi ballava sulla frizione...presente bugs bunny? peggio. A momenti mi muore la macchina lol...ho preso persino paura, mi pareva di avere il parkinson O_O

**Gianlu.....** · 03-11-2008, 06:26 PM

lol

cmq bene l'allenamento dai.... di squat spingi forte! dai!

gian90 · 03-11-2008, 07:07 PM

appena finito il ciclo passo allo squat...ho letto gli articoli!
oggi non sono riuscito a fare il video cazzo...

**Gianlu.....** · 03-11-2008, 10:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

appena finito il ciclo passo allo squat...ho letto gli articoli!
oggi non sono riuscito a fare il video cazzo...

in che senso passi allo squat? intendevi boxsquat?

se si potresti gia provare a farlo nell'allenamento di richiamo (8x2) anche con schema differente giusto per migliorare il movimento....

gian90 · 03-11-2008, 10:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

in che senso passi allo squat? intendevi boxsquat?

se si potresti gia provare a farlo nell'allenamento di richiamo (8x2) anche con schema differente giusto per migliorare il movimento....

si intendevo il box scusa!
quasi quasi....il prob è ke come sai io lo faccio alle parallele squat...posso mettere due step come box?

Da sta sett provo anke ad alzare i cho e abbassare le pro...assestandomi sulle 2500kcal...cioe' sono fisso sui 79.5 kg da troppo tempo!

**Gianlu.....** · 03-11-2008, 11:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

si intendevo il box scusa!
quasi quasi....il prob è ke come sai io lo faccio alle parallele squat...posso mettere due step come box?

Da sta sett provo anke ad alzare i cho e abbassare le pro...assestandomi sulle 2500kcal...cioe' sono fisso sui 79.5 kg da troppo tempo!

si devi mettere gli steps in modo da scendere sotto il parallelo, ma non di tanto, quando sei in basso...

si per la dieta, prova ad aumentare gradualmente

vedrai che allenandoti bene con un buon volume non metti grasso.....

gian90 · 04-11-2008, 09:33 PM

dici che dovro' calare peso per fare il box?
miconsigli di mantenere l'8x2?

**Gianlu.....** · 04-11-2008, 09:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

dici che dovro' calare peso per fare il box?
miconsigli di mantenere l'8x2?

si per i primi allenameti pensa solo a farlo bene... quindi parti da pesi più bassi e aumenta solo se riesci correttamente....
fai molte serie da 4-5 ripetizioni, tipo serie da 5 col 50% da 5 col 60 da 4 col 70 da 3 col 75 da 2 con l'80 /passi allo step sucessivo solo quando le fai bene con quel peso, quindi se al 70% lo fai male fermati a quel peso! fai un totale di 10 serie circa.

dopodichè va benissimo l'8x2 con quel peso

gian90 · 05-11-2008, 02:43 PM

ok oggi provo, spero nel video

Dieta cambiata...ora sto sui 210 gr cho nei gg rest, 270 nei gg di wo...
Abbassate le pro a 165...mi sono cosi' avvicinato al rapporto pro/carbo=0.75 che in molti consigliano...stiamo a vedere

al posto del minestrone a pranzo ho inserito 80 gr di basmati...e 80 gr anke nelle cenedei gg di wo sempre al posto del minestrone.

gian90 · 06:54 PM

WO di oggi:

Panca piana: ciclo 6x4@68 kg
ok, molta fatica a completare le ultime serie
Parallele
ok, come al solito mi stremano...
box squat
boh...non sono convinto...cioe' non riesco a percepire cosa potrei guadagnarne dal farlo...video a seguito.
Tricipiti a isolamento
il solito french press a terra con 22kg...parto con un po di buffer e finisco con un po di cheating
Il mercoledi' è il gg piu' stremante

box squat:

perdonate la qualita'...ma ho un 6630...
come vi pare?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	31-10-2008, 08:07 PM >-:: Diario di Gian90 ::-< lo stacco va fatto con scarpe piatte, tipo all stars, o senza.... il rialzo del tacco e l'instabilità sono molto controproducenti se tendi a convergere le ginocchia prova a extraruotare un pò le punte dei piedi.... non tanto..... prova a fare gli addominali a terra, non crunc ma ti tiri su completamente e lentamente, senza dare lo slancio all'inizio... con i piedi non ancorati e cercando di non alzarli... (gambe a 90°) anche la discesa devi farla lenta.... distendi bene la schiena a fine di ogni ripetizione.... in questo modo lavora maggiormente il retto addominale mentre i flessori della coscia intervenfono molto poco... ciao Ultima Modifica di Gianlu..... : 31-10-2008 08:09 PM.

	(#2)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	02-11-2008, 02:15 PM ma quindi sbaglio anke a fare squat con le nike silver?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	03-11-2008, 06:03 PM WO di oggi: Squat: ciclo - 6x4@80kg - ok, fatica boia Panca@ 8x2@65kg ok trazioni: serie da 3 - fatte 5, poi vedendo ke l'esecuzione perdeva di qualita' mi son fermato Polpacci: pressa 5x12@190kg Panico. salito in macchina dopo i polpacci il piede mi ballava sulla frizione...presente bugs bunny? peggio. A momenti mi muore la macchina lol...ho preso persino paura, mi pareva di avere il parkinson O_O

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-11-2008, 06:26 PM lol cmq bene l'allenamento dai.... di squat spingi forte! dai!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	03-11-2008, 07:07 PM appena finito il ciclo passo allo squat...ho letto gli articoli! oggi non sono riuscito a fare il video cazzo...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	04-11-2008, 09:33 PM dici che dovro' calare peso per fare il box? miconsigli di mantenere l'8x2?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	05-11-2008, 02:43 PM ok oggi provo, spero nel video Dieta cambiata...ora sto sui 210 gr cho nei gg rest, 270 nei gg di wo... Abbassate le pro a 165...mi sono cosi' avvicinato al rapporto pro/carbo=0.75 che in molti consigliano...stiamo a vedere al posto del minestrone a pranzo ho inserito 80 gr di basmati...e 80 gr anke nelle cenedei gg di wo sempre al posto del minestrone.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	05-11-2008, 06:51 PM WO di oggi: Panca piana: ciclo 6x4@68 kg ok, molta fatica a completare le ultime serie Parallele ok, come al solito mi stremano... box squat boh...non sono convinto...cioe' non riesco a percepire cosa potrei guadagnarne dal farlo...video a seguito. Tricipiti a isolamento il solito french press a terra con 22kg...parto con un po di buffer e finisco con un po di cheating Il mercoledi' è il gg piu' stremante box squat: perdonate la qualita'...ma ho un 6630... come vi pare? Ultima Modifica di gian90 : 05-11-2008 06:54 PM.