>-:: Diario di Gian90 ::-<

[gian90]

Originariamente inviato da silver

Volume sulla trazione verticale e poco lavoro diretto per i flessori del gomito...
Volume sulla spinta orizzontale ed anche verticale ma nessun esercizio diretto per gli estensori del gomito...

Tradotto ?

wo di oggi:
panca 4x3@63kg ok
Squat 4x3@81kg ok
spinte manubri 5x10@18kg
Trazioni 5 4 4 3
alzate lat 3x12@8kg
abs

I dischi han raggio di circa 20.5cm, le panche sono circa 45cm...probabile che il prossimo mese torni alla pal commerciale...quindi pensavo di rimandare il test dei massimali ai primi di aprile in modo da provarli direttamente la..
che dici? cosa posso fare fino ad aprile?!