>-:: Diario di Gian90 ::-<

gian90 · 30-04-2010, 10:18 PM

Ciao, il diario ERA bello e spero vivamente torni ad esserlo! una volta finito sto problema voglio tornare in gran forma

Eraser è un terapista!

gian90 · 30-04-2010, 11:55 PM

Sono cose assurde...a me bastarebbe la garanzia che se mi alleno, anche in maniera pesante non peggioro la cosa! sarei già il 50% piu' felice, anche se star bene è sempre meglio...

gian90 · 03-05-2010, 03:44 PM

Trattamento da eraser fatto. Sono molto contento delle risposte esurienti che mi ha dato. Ottima persona, veramente preparato! mi ha dato ottimi consigli! ad averl osaputo prima...
ho rivisto anche zacros e mi ha fatto molto piacere, probabilmente tra un po' farò un'allenamento sotto la sua supervisione!

Finalmente, si spera, si torna in carreggiata

TheIron · 03-05-2010, 09:19 PM

ottimo, beato te che puoi usufruire TRA i migliori sulla piazza

**Gianlu.....** · 03-05-2010, 09:29 PM

ottimo ottimo, però non te la cavi con queste 3 righe! voglio un racconto dettagliato ed esauriente della seduta!!!!!

se preferisci anche in PM

gian90 · 03-05-2010, 10:07 PM

dopo ti scrivo tutto!

gian90 · 06-05-2010, 08:53 PM

Allora pensavo di riprendere a programmare qualcosa...come al solito saranno delle full body e penso di mantenere una sorta di RE del west side perchè mi diverte...Una cosa tipo:

A
Panca 5x5
Spinte inclinata/declinata unilaterali - Dips 3-4 x 8-10
Squat 5x5
Trazioni supine (intanto riesco a fare un 5x3..)
Face pulls + abs

B
Stacco 5x5
Military 4x6
Rematore supino 4x6
Trapezi
Bicipiti + tricipiti
cuffia

RE:
Panca stretta/inclinata 4x8
Flessioni 4-5 x 8-10
box squat, qui farei serie a salire
Lat prona 4x8
Pulley 5 x 10
abs

2 volte a settimana polpacci nei giorni di riposo e al sabato se ho voglia:
Strappo grezzo
Inverted row
presa + brachiale
ytwl

Com'è l'idea?

silver · 07-05-2010, 12:10 AM

In tutta sincerita' ti direi per adesso di lasciar perdere Westside e simili...

Semmai fai un periodo con schedule fullbody, inserendo lavori con manubri - volendo anche unilaterali, per UB e LB, cosi' da agire anche su eventuali sbilanciamenti muscolari - lavorando sulla tecnica e con margine.

gian90 · 07-05-2010, 02:28 AM

Si infatti volevo valutare la cosa..

gian90 · 11-05-2010, 05:55 PM

Mi serve un'aiuto per i polpacci, come cazz gli alleno?
Appoggiando il bil da 50mm sulle gambe con 80-90 me le distruggo e sarebeb ancora leggerino...Per ora faccio calf unilaterale tenendo le piastre tramite una corda...
Ad esempio di donkey calf @bw ne faccio circa 200, poi mi fermo perchè sono imballato di acido lattico e ho paura dei crampi..

Per l'allenamento:

Squat 5x5 sovracc progressivo
Panca 5x5 sovracc progressivo
Trazioni serie da 3
Spinte unilaterali piana/declinata/inclinata/ dips quando le avro' 3-4x10
chest supported row ai cavi 5x6
Abs + cuffia

Stacco 5x5 sovracc progressivo
Military 6x4
tirate sterno presa snatch 3x10 + delt posteriori
Tricipiti + bicipiti
ytwl

Panca stretta salendo a triple
flessioni con mani sui rialzi 3-4x10
Box squat ?
Lat machine prona 4x8
Pulley 45° 5x10 + delt posteriori
Abs + cuffia

COnsiderando che son tornato ne sega in tutto direi che va bene...che dite?
Sono stato gagliardo con la trazione su piano orizzontale per via della spalla..

Gael · 12-05-2010, 02:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

Mi serve un'aiuto per i polpacci, come cazz gli alleno?
Appoggiando il bil da 50mm sulle gambe con 80-90 me le distruggo e sarebeb ancora leggerino...Per ora faccio calf unilaterale tenendo le piastre tramite una corda...

..

ti servirebbe una macchina

scherzo

puoi fare dei calf in piedi a una gamba sola con manubri.

gian90 · 12-05-2010, 01:54 PM

qualche commento sul programma?
per adesso penso di continuare cosi'...

**Gianlu.....** · 12-05-2010, 01:59 PM

perme va bene, anche se farei quattro giorni spostando un pò di complementari al quarto...

quando arrivi a carichi buoni nel 5x5, non neccessariamente al limite, cambia

anhe di box squat farei un 5x5. esattamente serie da 5 rip a salire e poi 5x5 con un peso giusto. no necessariamente il peso deve aumentare di volta in volta. vai a sensazione. se ne hai di più aumenta ma se non ne hai non amentare obbligatoriamnte. idem per gli altri es...

gian90 · 12-05-2010, 02:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

perme va bene, anche se farei quattro giorni spostando un pò di complementari al quarto...

quando arrivi a carichi buoni nel 5x5, non neccessariamente al limite, cambia

anhe di box squat farei un 5x5. esattamente serie da 5 rip a salire e poi 5x5 con un peso giusto. no necessariamente il peso deve aumentare di volta in volta. vai a sensazione. se ne hai di più aumenta ma se non ne hai non amentare obbligatoriamnte. idem per gli altri es...

ottimo, comunque non mi semrano cosi' tanti i complementari, alla fine ho aggiunto due esercizi di trazione (quelli seperati dal "/" stanno per "o"... per ora l'obbiettivo è alzare i carichi che faccio seriamente schifo...

Gael avresti anche ragione, pero' quando avevo la macchina a disposizione in palestra con tutto il blocco pesi carico (200kg) ne facevo a bizzeffe...
L'unica soluzione era il multipower, pero' devo ammettere che mi stava sulle palle caricare cosi' tanti chili sulla schiena per i polpacci...

Gael · 12-05-2010, 02:34 PM

prova qualche tecnica di intensità: calf ad una gamba con pausa in cima di 2'', oppure fai la classica serie ss saltelli x max reps.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	30-04-2010, 10:18 PM >-:: Diario di Gian90 ::-< Ciao, il diario ERA bello e spero vivamente torni ad esserlo! una volta finito sto problema voglio tornare in gran forma Eraser è un terapista!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	30-04-2010, 11:55 PM Sono cose assurde...a me bastarebbe la garanzia che se mi alleno, anche in maniera pesante non peggioro la cosa! sarei già il 50% piu' felice, anche se star bene è sempre meglio...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	03-05-2010, 03:44 PM Trattamento da eraser fatto. Sono molto contento delle risposte esurienti che mi ha dato. Ottima persona, veramente preparato! mi ha dato ottimi consigli! ad averl osaputo prima... ho rivisto anche zacros e mi ha fatto molto piacere, probabilmente tra un po' farò un'allenamento sotto la sua supervisione! Finalmente, si spera, si torna in carreggiata

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	03-05-2010, 09:19 PM ottimo, beato te che puoi usufruire TRA i migliori sulla piazza

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 40	03-05-2010, 09:29 PM ottimo ottimo, però non te la cavi con queste 3 righe! voglio un racconto dettagliato ed esauriente della seduta!!!!! se preferisci anche in PM

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	03-05-2010, 10:07 PM dopo ti scrivo tutto!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	06-05-2010, 08:53 PM Allora pensavo di riprendere a programmare qualcosa...come al solito saranno delle full body e penso di mantenere una sorta di RE del west side perchè mi diverte...Una cosa tipo: A Panca 5x5 Spinte inclinata/declinata unilaterali - Dips 3-4 x 8-10 Squat 5x5 Trazioni supine (intanto riesco a fare un 5x3..) Face pulls + abs B Stacco 5x5 Military 4x6 Rematore supino 4x6 Trapezi Bicipiti + tricipiti cuffia RE: Panca stretta/inclinata 4x8 Flessioni 4-5 x 8-10 box squat, qui farei serie a salire Lat prona 4x8 Pulley 5 x 10 abs 2 volte a settimana polpacci nei giorni di riposo e al sabato se ho voglia: Strappo grezzo Inverted row presa + brachiale ytwl Com'è l'idea?

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	07-05-2010, 12:10 AM In tutta sincerita' ti direi per adesso di lasciar perdere Westside e simili... Semmai fai un periodo con schedule fullbody, inserendo lavori con manubri - volendo anche unilaterali, per UB e LB, cosi' da agire anche su eventuali sbilanciamenti muscolari - lavorando sulla tecnica e con margine.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-05-2010, 02:28 AM Si infatti volevo valutare la cosa..

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	11-05-2010, 05:55 PM Mi serve un'aiuto per i polpacci, come cazz gli alleno? Appoggiando il bil da 50mm sulle gambe con 80-90 me le distruggo e sarebeb ancora leggerino...Per ora faccio calf unilaterale tenendo le piastre tramite una corda... Ad esempio di donkey calf @bw ne faccio circa 200, poi mi fermo perchè sono imballato di acido lattico e ho paura dei crampi.. Per l'allenamento: Squat 5x5 sovracc progressivo Panca 5x5 sovracc progressivo Trazioni serie da 3 Spinte unilaterali piana/declinata/inclinata/ dips quando le avro' 3-4x10 chest supported row ai cavi 5x6 Abs + cuffia Stacco 5x5 sovracc progressivo Military 6x4 tirate sterno presa snatch 3x10 + delt posteriori Tricipiti + bicipiti ytwl Panca stretta salendo a triple flessioni con mani sui rialzi 3-4x10 Box squat ? Lat machine prona 4x8 Pulley 45° 5x10 + delt posteriori Abs + cuffia COnsiderando che son tornato ne sega in tutto direi che va bene...che dite? Sono stato gagliardo con la trazione su piano orizzontale per via della spalla..

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	12-05-2010, 01:54 PM qualche commento sul programma? per adesso penso di continuare cosi'...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 40	12-05-2010, 01:59 PM perme va bene, anche se farei quattro giorni spostando un pò di complementari al quarto... quando arrivi a carichi buoni nel 5x5, non neccessariamente al limite, cambia anhe di box squat farei un 5x5. esattamente serie da 5 rip a salire e poi 5x5 con un peso giusto. no necessariamente il peso deve aumentare di volta in volta. vai a sensazione. se ne hai di più aumenta ma se non ne hai non amentare obbligatoriamnte. idem per gli altri es...

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Gael RealUncensoredMofo Messaggi: 446 Data registrazione: Nov 2009	12-05-2010, 02:34 PM prova qualche tecnica di intensità: calf ad una gamba con pausa in cima di 2'', oppure fai la classica serie ss saltelli x max reps.