>-:: Diario di Gian90 ::-<

[gian90]

si sono pirla, purtroppo sono impulsivo e ipocondriaco. inoltre ci metto tempo a digerire le cose (non cibo )

come chiedo? a ado?
la segreteria non mi ha risposto

[Gianlu.....]

te l'avevo detto di aspettare!!
cmq purtroppo ti capisco benissimo, ci sono passato anch io quando mi avevano detto che causa il ginochio mi conveniva smettere di fare pesi....darmi all'ippica insomma
la prima volta è cosi, poi ci fai l'abitudine


ti mando MP

[gian90]

grazie mille gian
In teoria dovrei esserci allora, basta che poi non m itocca tornare indietro
stasera quando torna a casa mia mamma do conferma
per l'albergo fa nulla, torna a casa sto giro

[gian90]

aggiungo che non sto propio benissimo, sono un po' rafreddato e con mal di gola. Speriamo bene

[gian90]

neanche a dirlo ho 2 linee di febbre, porca miseria.......ho preso la tachipirina domani mattina vedo come sto, non vorrei fare una strage

[gian90]

appena mi riprendo vorrei passare a qualcosa di piu' programmato
partirei dalle vecchie full body, tipo:

a
Panca
Spinte declinata /spinte inclinata / flessioni strette
Squat
trazioni / lat machine
bicipiti
abs

b
Stacco regolare (mi sa che abbandonero' il sumo)
ghr parziale (finche non riesco)
military
alzate laterali
tricipiti ai cavi / lottatore
polpacci

e alternare a b. La settimana scorsa prima di star male ho fatto circa questi esercizi ad alte rep...
potrei fare un 10x5 sui fondamentali, 6x5 su military e il resto un po' di volume ad alte reps? lo scopo è riprendere gli schemi motori

[Gianlu.....]

perfetto.... io metterei croci inclinate dopo la panca. 5x10 alla sheiko.


fai un 10x5 partendo da un peso x. poi di volta in volta sempre nelle 10 serie puoi aumentare il peso serie in serie. mantenendo tecnica perfetta.

io lo farei anche di military.

ciao

[spike]

filippo, sandro rossi ha detto una cosa che mi ha fatto pensare a te(magari non c'azzecca niente)...

quanto è larga la panca con cui ti allenavi in palestra (non quella che ti sei fatta adesso per casa insomma)?

[gian90]

ma sai che dopo la lettura di questo articolo:
panca piana

qualche dubbio mi era venuto...sicuramente era piu' stretta dei 32cm attuali e anche piu' alta, pero' non l'ho mai misurata...Che ha detto sandro rossi?


Jan le croci non mi vanno propio giu' e oltre a non piacermi le sento pesanti articolarmente (anche se il peso per completare un 5x10 bufferato sara' basso comunque..)

[Gianlu.....]

ok, ti consigliavo le croci perchè io invece sento proprio che mi fanno bene.... facco un 5x10 con 12kg eh... quindi leggerissime
anche io avvertivo dei fastidi le prime volte dopo il prob alla spalla però facendole hano fatto bene. questa è stata la mia sensazine


vero sandro ha detto che spesso molti problemi alle spalle dipendono da una panca troppo stretta che quindi non permette l'appoggio delle spalle durante la spinta. addirittura consiglia di non fare la panca ma fare solo la panca a terra fin quando non si possa usare una panca regolamentare. quindi gli da molta importanza a sta cosa....

[silver]

Io ti consiglierei solo di evitare per un po' esercizi diretti per le braccia ed esercizi di isolamento potenzialmente piu' stressanti diretti alle spalle...

[spike]

gianlu ti ha scritto tutto, ti dico solo che i tuoi 32 di ora vanno benissimo

[gian90]

ok ho capito, è un problema comune delle palestre alla fine

silver sui complementari ci vado sempre leggero...potrei anche fare a meno di farli ma di base i miei tendini sono a posto...è li il misfatto

[gian90]

Sto continuando ad allenarmi.
La panca va bene, i carichi sono bassi ma sento molto il peso gravare sulle scapole (ho persino i doms il gg dopo)
Nello stacco con le scarpe da wl riesco a partire col culo molto piu' basso, penso che continuero' cosi'

Venerdi ho la visita dall'ortopedico con l'esito della tac, vediamo che dice.
Bellissmo spendere 500 euro per non sapere ancora a cosa è dovuto il male: per l'ortopedico è una leggera infiammazione dei tendini (da rm non è emerso nulla ma lui dice che le piccole infiammazioni non si vedono), per il fisiatra è impossibile chesiano i tendini visto che è da novembre che ho male e che dall'rm non è emerso nulla, mah!

[ApprendistA]

lol, ogni dottore ha la sua e tutti vogliono avere ragione. come chi ti dice di fare un esercizio e non l altro, ed il secondo dottore dice l opposto