cmq gian, se vuoi rinforzare i femorali al fine prestativo, allenare la flessione della gambapropriamente detta non ha senso.... devi allenare l'estensione del femore


se è per scopo estetico allora il discorso cambia

cmq non credo siano indietro, forse mal reclutati.. difatti eri scarsissimo nel box squat....;)

si sono sempre stato debole su quello...piu' che altro mi scazza farl operchè la schiena schizza avanti...riprovero' prossimamente
Il programma che ho scritto com'e'?

è proprio li il problema, la schiena NON deve schizzare in avanti. se lo fa vuol direche esegui male, non tieni coi femorali-sposti il baricentro in avanti buttando il peso sulla schiena.... tecnica tecnica tecnica....

la logica del mio segula al di la delle %... non cetrano le %....;)

quoto spike io non farei ripetizioni su un es a rom ridotto... è più sicuro?? pechè??





1)
panca ME preferire verianti minorative ma nulla vieta anche es base o maggiorativi
panca gara o variante molto simile 4-6 rip x 4-6 serie
complementare spinta medio/pesante


2)
squat ME preferire varianti minorative (box, catene, discesa lenta, frontsquat, stacco sui blocchi,ecc) ma nulla vieta anche es base o maggiorativi
squat regolare 4-6 rip 4-6 serie
trazioni pesanti
rematore pesante
bicipiti pesanti



3)
panca DE da gara o variante molto simile alla sheiko. magari tipo la maatona panca
military press volume o parallele
tricipiti
complementari vari


4)
squat DE regolare o variante molto simile alla sheiko
trazioni volume
trazioni orrizzontali
bicipiti



negli ME SEMPRE limite tecnico e molte serie a salire. nel tuo caso userei spesso gli es base.
fai molto box squat tecnico

con questo schema puoi andarci avanti mesi

ecco io avevo propio voglia di variare schemi di lavoro rispetto alle solite full body. Questo mi aggrada molto tanto per cambiare!

Per la floor è stato un mio ragionamento, probabilmente sbagliato! pero' secondo me il rom ridotto prevede un'abilita' meno spiccata nella tecnica

per il programma, non sapendo le % negli ME posso per esempio salire a triple, arrivare al limite tecnico e farci qualche serie?

devo ancora verificare se il rematore micausa dolore

assolutamente si.... anzi è meglio con sto programma NON lavorare a % ma a sensazone....

anche gli esercizi sono variabili... vedi tu... la logica è importante...

poi se curi la tecnica ti stai allenando gia benissimo;)

Questa versione di Jan è buona.

Usa minorativi a manetta,
in pratica allontanati il più possibile dall'originale, mantenendo solo "l'idea figa".

:D:D

grazie mille a tutti!
Dalla prossima settimana si comincia.
Per avere un'idea del volume, ad esempio con le triple quante serie faccio? un 5-6?

partendo dal 60% 5 o 6 triple a salire sono poche e vorrebbe dire che fai sbalzi troppo grandi;)

ho frainteso, è meglio:
-salire a triple in modo graduale e fermarsi al limite tecnico
o
-salire a triple piu' rapidamente fino a raggiungere il limite tecnico e fare X serie con tale peso

Nella panca RE non sapendo le percentuali come posso fare una cosa alla sheiko?

meglio la prima

per la panca RE invece jan? come potrei fare?

non mi gusta particolarmente, ripetizioni ale le farei sui complementari


sulla panca facci delle maratone alla sheiko se vuoi far volume e ripoetizioni.... hai presente?

ma cmq gian, nme vieni da uno stop per "infortunio". allenati e stop. qualunque cosa va bene pur che la fai al meglio. ;)

si ma senza percentuali mi viene difficile! un 5x5 leggero puo' andare? oppure salire coi pesi facendo 5 reps alla volta, ma mi pare troppo simile al ME

perchè difficile?

cmq lascia perdere i concetti DE ed ME.... salire a serie da 5 è una buona idea. molte serie, aumenti piccoli. arrivi alla serie più alta e poi fai anche il ritorno