Non avendo superato neanche quest'anno il test si prospetta un inverno bellissimo :mad:
quindi riprendo ad aggiornare qualcosa, sperando di non avere piu' noie.
L'obbiettivo è totalmente bb, poi mi interessa anche migliorare sul fronte cardio. Sarà una cosa nuova in quanto ho intenzione di sperimentare parecchie cosette ;)

che facoltà?

prof. sanitarie...

Ieri Upper:
Lento manubri presa neutra 4x8@12kg
Lat supina 4x8@60kg
Incline chest 3x13@40kg
Pulley presa supina 3x12@42.5kg
Pushdown + curl manubri
Stretching + 10min cardio

Ho provato le eqi per il petto ma sono ancora titubante non avendo molte informazioni...

Sabato pasto libero:
pizza doppio impasto
2l di acqua
dolce mandorle e ricotta ottimo
3 sorbetti al cacao + caffè
(per la cronaca a 11 euro!)

Ieri upper:
Incline chest 4x8@45kg
Cable row 4x8@55kg
Shoulder press manubri 3x12@11kg
lat supina 3x12@55kg
braccia un paio di set
ISO extreme push up 2.5' 3 pause
ISO extreme pull up 2' 2 pause mi sembra
Post wo Mag2

SOno curioso dei feed delle iso e del mag
Sono entrato nella parte blast

finito il primo meso sperimentale. Sensazioni abbastanza buone e mi sono divertito. Al prossimo provo ad aumentare l'intensità.

Il cardio mi permette di mangiare di più in maniera abbastanza marcata...non avrei pensato

Secondo voi può l'ellittica favorire l'ipertrofia dei polpacci se fatta alzando i talloni ogni falcata?
No perchè mi sono esplosi i polpacci e ho inserito due variabili su di essi...e ora non so più quale abbia seriamente interfirito con questo trend...
Sono a quota a 44.5 cm

Gian scusa ma perchè non posti i tuoi allenamenti????

Si gian, l'ellittica già di per se, se lo strumento è buono stimola il tricipite della sura, infatti anche involontariamente vi è una flessione dorsale del piede per cui si ha una piccola stimolazione di questo (tric.sura).

Se poi, a questo, hai aggiunto del lavoro mirato in concentrica , ovvio che si, l'ellittica, se pur in misura minore rispetto ad un calf ha "potere ipetrofico"

vero gian, sinceramente sono un pò curioso di sapere cosa fai esattamente;)

ah ma allora ti alleni ancora!

scherzo:D

ripartisse il diario sarei contento:)

il mitico Diario di Gian90 !!!!!

penso che almeno metà degli utenti abbiano "iniziato gli allenamenti" studiando il tuo diario

io per primo appena iscritto sono stato "dirottato" qua

mi è stato molto utile, grazie

in bocca al lupo per tutto :)

già, anch'io sono stato dirottato qua :-)

gian ma alla fine sei riuscito a far crescere anche la parte superiore del corpo? mi ricordo che ti lamentavi del fatto che i jeans firmati non ti stessero più quando invece le braccia te le vedevi sempre piccole.

grazie a tutti! aggiornerò ma non c'è molto da scrivere..

Come ho già detto cambiando le prioriotà e gli esercizi la situazione ha cominciato a muoversi nella direzione che volevo (quanto durerà? ...)

Per ora mi alleno 6 x week, come split tengo sempre una upper lower che reputo un buon connubio per il mio livello. Le guidelines che uso sono quelle di mcdonald...
Quindi 3 all. coi pesi + 3 sedute di cardio + stretching statico (per ora)

COme sensazioni sto benissimo, il cardio mi ha letteralmente elaborato il metabolsimo. Mcdonald direbbe che è migliorato il p-ratio...

Ora sto alzando gradualmente le calorie

bene, però vogliamo dettagliatamente tutti gli allenamenti di almeno una settimana!!

Oggi upper:
Spinte su dcelinata 3x8 7@28kg
Pulley maniglie indipendenti 4x8@62.5kg
Panca inclinata myo-reps
Lat machine supina myo-reps

Poi la parte cazzeggiosa:
Push down, bicipiti con manubri e alzate laterali su panca inclinata con le myo-reps

Allora, lo scopo dell'allenamento è aumentare i carichi in range ipertrofico (5-8 reps) e a seguire fare qualche set più metabolico.
Faccio 2 settimana sub-massimali che fungono da scarico e tiro 4-6 settimane a secondo di come va.

Sto provando le myo-reps, mi piacciono. Sugli esercizi di isolamento le terrò sempre mi sa, sono comodissime, mentre per i multiarticolari penso di reinserirle solo per la schiena per motivi di sicurezza