>-:: Diario di Gian90 ::-<

gian90 · 07:03 PM

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Originariamente inviato da Gianlu.....

che dire...un conto è male, un altro è indolenzimento

non so dipende... ma ti fa male a fare qualche movimento specifico oppure è una cosa costante?

cmq assicurati di tenere bene la schiena iperestesa e vai tranquillo

p.s. sarebbero graditi video dello squat!

non ne hai più postati!

si appena riesco lo faccio...è ke sono in mezzo alla gente mentre con lo stacco sono da solo....
Cmq nn è un dolore... è un indolenzimento...la zona lombare diventa dura come se fosse contratta...probabilmente dovuto dovuto al fatto ke per scendere col culo devo portare avanti il busto...

Nella scheda 3 x 4 x 60 intendi 3 rep x 4 serie vero?

**Gianlu.....** · 01-10-2008, 07:44 PM

no ho sempre scritto serie x ripetizioni

gian90 · 01-10-2008, 08:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

no ho sempre scritto serie x ripetizioni

ok!

x lo squat niente di grave?!

gian90 · 06-10-2008, 05:26 PM

oggi wo bellissimo anke se nn ero in formissima causa mal di gola di domenica

fase preparatoria

settimana 1

1)
squat 6x35 5x45 4x60 3x70 3x72,5 3x75 3x77,5 .... sali a triple fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire. 3 x 85 kg
panca 6x30 5x40 4x50 3x60 4x3x65 - invece di 65 ho fatto 67.5 senza prob
parallele 5x8@bw
tricipiti isolamento 5x10 (a me piace la frenc press a terra)
Frenc press a terra 28-28-28-26-26 kg

Ci ho messo un'oretta e mezza...ma è stato molto piacevole

**Gianlu.....** · 06-10-2008, 11:20 PM

ottimo

gian90 · 07-10-2008, 12:28 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ottimo

ottimi i doms ke ho oggi causati dai tric del guerriero

...ho persino male agli addominali senza averli allenati...fai te O_O
ieri mentre facevo squat mi son fatto assistire dall'istruttore ke dice ke se continuo a fare squat andando cosi' avanti con la schiena mi verra' un ernia '-'...rassicurante

**Gianlu.....** · 07-10-2008, 01:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

ottimi i doms ke ho oggi causati dai tric del guerriero

...ho persino male agli addominali senza averli allenati...fai te O_O
ieri mentre facevo squat mi son fatto assistire dall'istruttore ke dice ke se continuo a fare squat andando cosi' avanti con la schiena mi verra' un ernia '-'...rassicurante

vabbè quello è un personaggione!

dire ti verrà un ernia se vai troppo vanti con la schiena è una cagata assurda. perchè se la schiena rimane iperestesa non c'è alcun problema. allora chi fa il GM dovrebbe avere la schiena a pezzi???? (nel gm rimani leggermente flesso di gambe e vai quasi orrizzontale con la schiena... e si caricano anche 150 200kg....)

se laschiena rimane iperestesa andando più avanti con la stessa aumenta il sovraccarico ma questo non è dannoso a priori.

ovvio se riesci a fare un video magari controlliamo meglio se l'eseciuzione è valida o meno....

cmq l'importante è che rompi il parallelo. altrimenti si che con la schiena troppo in avanti potresti sovraccaricare L5....

ciao

**spike** · 07-10-2008, 02:29 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

ottimi i doms ke ho oggi causati dai tric del guerriero

...ho persino male agli addominali senza averli allenati...fai te O_O
ieri mentre facevo squat mi son fatto assistire dall'istruttore ke dice ke se continuo a fare squat andando cosi' avanti con la schiena mi verra' un ernia '-'...rassicurante

ciao gian a me il tuo diario piace ma con le perle dell'istruttore ha una marcia in più

gian90 · 08-10-2008, 07:47 AM

2)
stacco 6x50 5x70 4x85 3x100 3x105 3x110 ....sali a triple fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire. 3 x 125...pensavo di fare di piu' ma va bene.
military press 4x4 42.5 kg, potevo fare di piu'...
bicipiti 5x8 Panca scoot con bilancere dritto (ado style) 28 kg
addominali 5 serie Quante o_o'

WO buono, mi sono divertito e lo stacco non mi ha debilitato come nel 5x5

...!

**Gianlu.....** · 08-10-2008, 11:09 AM

buono, molto bene.

lo stacco all'inizio si fatica più con la testa che col corpo.. nel senso che il sistema nervoso non è abituato a gestire tanti kg....

cmq una tripla con 125 è molto buona visto che hai iniziato da poco! vedrai che migliorerai moltissimo

ciao

gian90 · 08-10-2008, 09:15 PM

grazie

Hai ragione x il fatto di testa...cioe' dai 110 in su ogni volta prima di partire a staccare mi fermavo tipo 5 secondi con le mani sul bilancere e gambe flesse, quasi pronto a partire, ma nn iniziavo subito

..pensavo: azz dovra' pesare un bel po !_!

Venerdi' panca...li sono veramente curioso...spero vivamente di avere massimale minimo di 80 kg >_<

gian90 · 10-10-2008, 05:51 PM

wo di oggi...non ero in forma causa un po di raffreddamento:
3)
panca piana 6x30 5x40 4x50 3x60 3x62,5 3x65 3x67,5 3x70....sali a triple fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire.
3 x 75 con l'ultima fatta maluccio
squat 6x35 5x45 4x60 3x70 4x3x75
ok...l'ho sentito
trazioni 4x4 supine
4 x4 eseguite veramente a fatica
polpacci 5 serie
alla pressa con 118 kg 3 x 12...ok
Vediamo come andra' la prox sett...intanto ho comprato l'"ultra fine scottish oats" da mettere nel beverone al mattino...aggiungiamo un po di carbo complessi!
Preso anke il nac da prendere sempre a colazione...

gian90 · 12-10-2008, 02:14 PM

ah gianlu...per gli addominali...mi consigli di continuare il solito crunch o di fare qualke es ke premetta di applicare un sovraccarico?
Sai st'estate mi piacerebbe vederli

**Gianlu.....** · 12-10-2008, 03:42 PM

ciao, per gli addominali va bene tutto.... intanto l'addome lo usi moltissimo negli es come squat e stacco quindi...

prova a fare i pikes magari

(son belli tosti)

gian90 · 13-10-2008, 06:24 PM

settimana 2

1)
squat 6x35 5x45 4x60 3x70 3x75 2x80 2x82,5........sali a doppie fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire.
2 x 90kg con ultima rep molto tirata e vibrante

panca 6x30 5x40 4x50 3x60 4x3x65 (o 70 ma solo se 65 ti risulta facile)
4x3 @ 70kg
parallele 5x8@bw (o 5x10 ma solo se 8 le fai tranquillo) ok
tricipiti isolamento 5x10 (a me piace la frenc press a terra)
28 - 28 - 28 - 25.5 kg

Buon WO...abbastanza soddisfatto! Quanto adoro il french press a terra, i tricipiti si gonfiano come palloni haha

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	(#2)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-10-2008, 07:44 PM no ho sempre scritto serie x ripetizioni

	(#4)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	06-10-2008, 05:26 PM oggi wo bellissimo anke se nn ero in formissima causa mal di gola di domenica fase preparatoria settimana 1 1) squat 6x35 5x45 4x60 3x70 3x72,5 3x75 3x77,5 .... sali a triple fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire. 3 x 85 kg panca 6x30 5x40 4x50 3x60 4x3x65 - invece di 65 ho fatto 67.5 senza prob parallele 5x8@bw tricipiti isolamento 5x10 (a me piace la frenc press a terra) Frenc press a terra 28-28-28-26-26 kg Ci ho messo un'oretta e mezza...ma è stato molto piacevole

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	06-10-2008, 11:20 PM ottimo

	(#9)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	08-10-2008, 07:47 AM 2) stacco 6x50 5x70 4x85 3x100 3x105 3x110 ....sali a triple fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire. 3 x 125...pensavo di fare di piu' ma va bene. military press 4x4 42.5 kg, potevo fare di piu'... bicipiti 5x8 Panca scoot con bilancere dritto (ado style) 28 kg addominali 5 serie Quante o_o' WO buono, mi sono divertito e lo stacco non mi ha debilitato come nel 5x5 ...!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	08-10-2008, 11:09 AM buono, molto bene. lo stacco all'inizio si fatica più con la testa che col corpo.. nel senso che il sistema nervoso non è abituato a gestire tanti kg.... cmq una tripla con 125 è molto buona visto che hai iniziato da poco! vedrai che migliorerai moltissimo ciao

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	08-10-2008, 09:15 PM grazie Hai ragione x il fatto di testa...cioe' dai 110 in su ogni volta prima di partire a staccare mi fermavo tipo 5 secondi con le mani sul bilancere e gambe flesse, quasi pronto a partire, ma nn iniziavo subito ..pensavo: azz dovra' pesare un bel po !_! Venerdi' panca...li sono veramente curioso...spero vivamente di avere massimale minimo di 80 kg >_<

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	10-10-2008, 05:51 PM wo di oggi...non ero in forma causa un po di raffreddamento: 3) panca piana 6x30 5x40 4x50 3x60 3x62,5 3x65 3x67,5 3x70....sali a triple fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire. 3 x 75 con l'ultima fatta maluccio squat 6x35 5x45 4x60 3x70 4x3x75 ok...l'ho sentito trazioni 4x4 supine 4 x4 eseguite veramente a fatica polpacci 5 serie alla pressa con 118 kg 3 x 12...ok Vediamo come andra' la prox sett...intanto ho comprato l'"ultra fine scottish oats" da mettere nel beverone al mattino...aggiungiamo un po di carbo complessi! Preso anke il nac da prendere sempre a colazione...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	12-10-2008, 02:14 PM ah gianlu...per gli addominali...mi consigli di continuare il solito crunch o di fare qualke es ke premetta di applicare un sovraccarico? Sai st'estate mi piacerebbe vederli

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-10-2008, 03:42 PM ciao, per gli addominali va bene tutto.... intanto l'addome lo usi moltissimo negli es come squat e stacco quindi... prova a fare i pikes magari (son belli tosti)

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	13-10-2008, 06:24 PM settimana 2 1) squat 6x35 5x45 4x60 3x70 3x75 2x80 2x82,5........sali a doppie fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire. 2 x 90kg con ultima rep molto tirata e vibrante panca 6x30 5x40 4x50 3x60 4x3x65 (o 70 ma solo se 65 ti risulta facile) 4x3 @ 70kg parallele 5x8@bw (o 5x10 ma solo se 8 le fai tranquillo) ok tricipiti isolamento 5x10 (a me piace la frenc press a terra) 28 - 28 - 28 - 25.5 kg Buon WO...abbastanza soddisfatto! Quanto adoro il french press a terra, i tricipiti si gonfiano come palloni haha