>-:: Diario di Gian90 ::-<

[gian90]

non fa una grinza...come al solito hai sempre ragione gian

[spike]

ma infatti dipende da cosa si intende per gomiti larghi e gomiti stretti, magari davanti ad un soggetto anche marco farebbe le stesse correzioni e per gomiti larghi intende quelli tendono a volersi portare il bilanciere troppo alto.

comunque scusa federico, con questi nomi faccio un gran casino

[gian90]

haha
no beh ma la sua a me pare sul modello west side, gomiti stretti e traiettoria a J:


non mi sembra che sia iscritto qui purtroppo...

[gian90]

cioe' per dire ado li spara propio in fuori, infatti la spinta sara' piu' decisa ,il rom ridotto ecc...ma a me interessa sapere della spalla!

[ado gruzza]

mi dispiace ma il discorso di Marco (marcoevfurn?) è una stronzata. Se è il marco che dico io, aggiungo strano, perchè è un ragazzo competente.
Non è per lodarmi, ma la panca che faccio nel video è la tecnica d'esecuzione (con qualche difetto che dal video non si vede) corretta, per tutti, in tutte le condizioni.

A 19 anni ho avuto 3 sublussazioni della spalla. Più di 10 anni dopo, con una base genetica buona per tutto tranne che per fare i pesi, sono qua con 150 di panca (roba inimmaginabile) e non sono mai più nemmeno andato vicino a farla uscire la spalla. Tenendo i gomiti larghi la scapola lavora, ed è la scapola il segreto. Perchè incastri la spalla e la usi solo come "ponte", non mandandola in spinta.
Questa è la maniera in assoluto più sana per fare panca piana. Appena sbaglio di un filo la tecnica, mi si infiamma il capolungo. Vedi tu.
Non perchè lo dico io, perchè chi ha codificato le tecniche d'esecuzione lo hanno detto. Come in tutti gli sport. Però fidiamoci dei campioni del mondo, non di quelli che non si qualificherebbero neanche in una gara regionale in Siberia.

[ado gruzza]

Ha ragione Gian, gomiti giusti.
Ogni volta che nello scende, modifichi forzatamente il tuo asseto fai
a) danni a te stesso
b) perdi una marea di kg.

[gian90]

grazie ado
no non è il marco di ardus, è un'altro. E' iscritto su bw, bbhomepage e pochi altri forum e siccome la sua panca viene definita ottima ho voluto approfondire

[ado gruzza]

Di panche ottime in italia ne trovi qualcuna, (casomai dal vivo ti faccio pure i nomi) ma nessuna di nessuna è a gomiti stretti.

Non ci sono 30 modi per lanciare il giavellotto o saltare con l'asta, ci sono 30 sfumature differenti, questo si, ma i gomiti stretti sono figli della cattiva informazione anni 90, quando non c'era internet e si tenevano ben nascosti al mondo USA i risultati degli europei.

[ado gruzza]

Sincerametne filippo,
se stai in giro per forum a chiedere consigli, non ne esci vivo. Hai almeno l'85% di possibilità che il consiglio ricevuto ti faccia peggiorare di brutto. Il restante 15% peggiorare poco.

[gian90]

no beh ma non chiedo consigli, ero curioso di sapere il motivo di tale panca visto che,in fipl, tutti fanno panca a gomiti aperti...ci sara' un motivo!
Per i consigli sul mio modo di allenarmi o tecniche di esecuzione stai sicuro che non vado fuori da sto forum o da te,gian,spike ecc!
Inoltre tra due settimane inizia il corso e mi togliero' un bel po' di dubbi !

Se sta spalla tornasse a funzionare bene poi sarei ancora piu' contento!

[silver]

C' è possibilita' di avere del materiale del corso?

[gian90]

non so come funzioni silver..

oggi
squat 4x6r @70kg
serrato
rematore
YTWL
addome

il male alla spalla è calato ma c'e' ancora...non ne posso piu' è da novembre che va avanti...

[ado gruzza]

Dopo il corso penso che metteremo in vendita la dispensa. Non so ancora come quando e perchè, però.

[gian90]

oggi ho provato a far qualcosa... sono agro di star fermo
riscaldamento (bastone ecc)
Panca inclinata 4x8
Ho provato gli affondi con bil..ma non sono capace...mi sembra di fare uno split squat! inoltre con la gamba sinistra mi viene molto piu' difficile
rematore 3x10
ghm, riscuro a scendere fino a 70 gradi...forse! cosi' ho preferito fare delle isometrie fino a esaurimento...penso di far cosi' finche non avro' preso un po' di forza nei femorali...
abs + rotatori

cosa posso fare per le gambe? cioe' mi rompo propio ad allenarmi cosi'...

[spike]

ma perché front squat no? è un signor esercizio, lo puoi trattare come lo squat per genere di allenamenti