ieri sera dolore crescente alla gamba fino all'ora di dormire...stamattina sembrastar bene... mah

non non mi ricordo esattamente, ma dove ti fa male? l'inguine o l'anca?

un po' e un po'...ora solo all'anca, nella parte esterna diciamo, il punto piu' esterno del fianco

ciao gian come va? fai nulla per il dolore? ti dai niente?

ciao, faccio stretching ogni giorno e do il voltaren ma mi sa che prendero' appuntamento dall'osteopata...

può essere che hai infiammato qualcosa e non è ancora guarito del tutto....

wo
panca 6@47 6@57 6x3s@65 ok
squat 5@57 5@65 4@77 2x4s@87 ok usando stance leggermente piu' stretta no dolore e piu' potenza
trazioni 4 4 3 3
military 5x6s@35kg facile
abs

leggero fastidio alla spalla nelle trazioni

prova a rinforzare gli extrarotatori 3xweek e vedi come va...

si volevo chiedertelo infatti...mi sto guardando i video del baio sul tubo...

YouTube - Esercizi per le spalle - Extrarotazioni frontali in piedi

questo puo' bastare? 3 x 12?

ho trovato un reperto pre palestra!



67 kilos

che rachitico!:D

avevi dei ei capelli però..



per gli extra ne devi fare di vario tipo...

io inizierei dai classici, le alzate a L. un braccio alla volta tenendo un disco da 2,5kg. 5x10 con gomito appoggiato. scapola addotta.

le alzate a l sono quelle delvideo o col braccio messo in stile lento con manubri?

intendo quelle col braccio stile lento manubri. comito ad altezza spalla.


io a volte faccio un circuitino carino:

con disco da2,5kg

2 serie al L
2 serie come video
2 serie braccio quasi teso frontalmente mano intararuotata (pollice in basso) fai delle altate frontali fino ad altezza spalla (lentamente)
2 serie extrarozazioni con elastico gomito addotto sul busto. (puoi anche farle con pesett sdraiandoti sul fianco su di una panca)


altreni un braccio el'altro senza recupero. seri da 10-12 rip lente e controllate.

lo fai 2 volte a settimana a fine allenamento


poi a casa altre 2 vlte a settimana quando non ti alleni fai circonduzioni con bastone. se non riesci all'inizio le fai solo con lo scopo di riuscirci. deve essere un movimento fluido a braccia tese senza slanci e movimenti assimetrici o alzando le spalle.

quando ci riesci bene fai 1 serie da 40

grazie gian, comunque il prima possibile mi sa che vado dall'osteopata