WO di oggi:

Stacco: ciclo 6x4@112kg
ok, bella sudata :D
Lento con manubri 5x8@16kg x manubrio
ok...alla fine avevo i delts disfatti!
Bicipiti 5x8
Ho fatto il curl in piedi con bil EZ, va bene? 28 kg in tutto, xo' con sto es sento le braccia meno sollecitate...boh
Addominali:
3x10 pikes
3x10 gli addominali consigliati da gianlu...ottimi :D

Allora...sulla skeda mi hai dato da scegliere tra lento e militaty...io vado di lento, va bene uguale o è meglio alternali?

Per gli addominali va bene lo stesso se faccio 6 serie al posto di 5 suddivise in due esercizi?

Stasera a fine WO ero veramente ucciso. Ottimo ;)

se alterni è meglio.....

ok per l'addome.....

il curl con ez fa contrarre meno il bicipite, per questo lo senti meno... cmq funziona... alterna anche qua, varia, fai quello che ti pare...


l'obiettivo primario ed unico ora è concludere il ciclo senza fallire, è tosto quindi dovrai dare tutto.... per quessto le prossime sett è meglio che non tiri troppo sui complementari, in modo da essere più fresco... fai cmq tutti gli es ma tieni empre un pò di buffer sui compl;)

cmq stai andando bene, ciao!

Grande Gian;) ti fa sudare bene Gianlu:D ma alla fine raccoglierai ottimi frutti. Continua cosi bravo:)
PS: Come ti ha raccomandato Gianlu.......(tieni abbastanza buffer).

Wo di ieri
Squat: ciclo
6x5@80 kg riuscito a fatica...
Panca con 65 kg 8x2 ok
Trazione 5x3 ridotto il tempo di esecuzione
Polpacci 5 serie

ok...comincia a essere dura. scusate ma ho prob con la connessione!

le prossime due sett sono le decisive se superi quelle è fatta! dacci dentro e mangia tanto in questo momento;)

ciao

Non mollare gian;)
PS: sulle trazioni ke tempi fai?

1 minuto e 15

WO di oggi:
Panca: ciclo 6x5@68 kg
ok solo ultima rep dell'ultima serie tremolante e riuscita al limite
Parallele 5x10@bw ok
ma qui i gomiti van tenuti stretti o larghi? quanto bisogna scendere?
Squat 8x2@75 kg ok, + fatica del solito
Tricipiti a isolamento 5x10@25kg ok.

Buona :cool:

ok grazie;)

Finalmente lo squat...

YouTube - Ssssssss
purtroppo meglio di cosi' non riesco propio a farlo :(

la prima ripetizione è buona.. le altre scendi un pò poco...

potresti provare a stringere un pò le gambe, perchè tenere le gambe aperte è positivo (perchè accorci il rom e riesci a stare più verticalle) però bisogna tenere le ginocchia più aperte attivando i glutei da subito...

in pratica sarebbe bene ma è difficile. quindi forse dovresti stringerle un pò! anche le punte dei piedi, non tenerle cosi a "papera"

devi ancora migliorare l'attivazione delle catena posteriore, penso che un pò di box ti serva ancora.... fallo che sia funzionale allo squat, quindi replicando il movimento di squat ma concentrandoti a sentire l'attivazione dei femorali e dei glutei.. quando spingi spingi verso l'esterno coi piedi....

cmq non và male, l'importante è che scendi sempre sotto al parallelo e che senti l'inversione di movimento a carico dei femorali e glutei....

ok sono stato un pò ripetitivo! ma non è facile via web!

ciao!


p.s. per capire cosa intendo con ginocchia più aperte:

YouTube - Claudio D'Ovidio - Squat 300 kg

questo è Claudio D'Ovidio squat fantastico (300kg!)
vedi come le ginocchia si aprono! e restano in linea coi piedi o anche esterne... farlo non è facile, devi avere un'ottima attivazione... poi con una stance troppo larga è pure più difficile....

A me sinceramente piace, lo puoi migliorare ankora pero', + esplosivita' in risalita e sguardo alto, sei cmq......sulla buona strada.
Aspettiamo il parere di Gianlu;)

PS: sempre a 75 kg oppure hai aumentato?

pensavo peggio dai...il fatto è ke vado troppo avanti... e nn trovo verso di cambiare cazzo

Ci riuscirai gian, fai box come ti dice gianlu, ke piano piano ti perfezioni;)

si è come dice luxor, la base c'è devi solo perfezionare...

cmq non vai troppo avanti.... può anche andare bene cosi.... concentrati però a scendere sempre e a spingere all'esterno coi piedi... riducendo un pò la larghezza delle gambe e tenendo le punte meno aperte...

ciao

ok provero'!

WO di oggi:
Stacco: 6x5@112 kg...ok anke se mi ha debilitato tutto il resto del wo, in tutti gli es ho dovuto abbassare il carico

Lento manubri: 8-8-7-6-5 con 16kg

Bicipiti: curl in piedi bil dritto: 5x8 con 26kg

addominali: 5 serie dell'es consigliato da gianlu...sento lavorare parekkio, mi vengono persino delle specie di contrazioni che ogni tanto mi constringono a fermarmi.

e anke sta sett è andata! Sto mangiando parekkio...speriamo di farcela :D