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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#151)
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All the Truth Member
Messaggi: 810
Data registrazione: Mar 2008
Località: Dintorni Pinerolo
Età: 38
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29-08-2008, 03:41 PM
quello postato nel 3d "forza" me lo aveva consigliato HD un paio di pagine indietro sul mio diario... come gli avevo detto mi sembrava carino ma non ho adesso voglia di fare trazioni perchè mi hanno "deluso" (tradotto: mi sembra sempre di fare lo stesso numero di rip da mesi), e non ho neanche voglia di imparare lo squat frontale, specialmente senza protezioni... ...però oggi vado in palestra...potrei provarlo... Infine, avevo voglia di spingere subito con rip submassimali...quello schema lì, all'incirca, lo avevo utilizzato in un meso con allenamento simil-Paolino... potrei farlo finito questo meso, lo avevo anche detto ad HD.. Voi cosa mi consigliereste di preciso? esattamente questo: Quote:
poi...@ Ado: già, direi che il PL non fa proprio per me..troppo tempo, troppa precisione, troppi rischi di infortunio se non si fa le cose per bene... come ho già detto altre volte: di lavoro ne ho già uno e lo faccio per almeno 40 ore settimanali!  |
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(#152)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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29-08-2008, 09:11 PM
è vero ne avevamo gia parlato cmq riguardo alle trazioni una frequenza cosi alta e una ricerca della densità magari ti sblocca  |
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(#153)
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All the Truth Member
Messaggi: 810
Data registrazione: Mar 2008
Località: Dintorni Pinerolo
Età: 38
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03-09-2008, 08:53 AM
venerdì 29-08 squat: 1x3@80, 1x2@90, 1x2@98, 2x3@94, 1x4@90, 2x5@86 front squat: qualche tripla di prova fino a 50 Kg military press: 2x4@43, 2x6@33 addome allenamento in palestra... non so se siano i pesi più leggeri o semplicemente il bilanciere più lungo e quindi una maggiore stabilità, ma sento tutto molto più leggero... La doppia a 98 è venuta facile, con squat profondo, come anche quasi tutto il resto.. Ho provato poi un po' di front..con le braccia incrociate mi trovo meglio, e con molto meno dolore ai polsi... Military fatto un po' così, le serie da 6 le potevo tirare un po' di più... sabato 30-08 panca piana 1x3@70, 1x2@82, 2x3@80, 1x4@76, 1x5@72, 1x5@70 panca stretta 3x8@50Kg curl bilanciere 3x8@33Kg ora sto andando un po' a memoria, forse ho sbagliato qualcosa, comunque sia ho fatto una doppia a 82 abbastanza decente... Domenica sono stato di merda, io come la mia ragazza... sospetta intossicazione alimentare... ho vomitato l'anima da domenica pomeriggio a lunedì mattina...da ieri ho iniziato a stare decentemente...però in pratica non ho mangiato due giorni e il terzo ho mangiato niente... Se non mi sento troppo scarico oggi provo a fare la seduta di stacco... @Gian: uhmmm, ok per le trazioni...dai: magari faccio quello schema fra un paio di settimane! |
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(#154)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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03-09-2008, 09:11 AM
si si intossicazione alimentare...che hai combinato sabato sera, eh?? per il front sarebbe meglio farlo con le braccia giuste, non incrociate.... per una questione di stabilità e perchè la variante a braccia conserte non la usa chi fa OLs quindi è meno figa!  ciao |
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(#155)
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All the Truth Member
Messaggi: 810
Data registrazione: Mar 2008
Località: Dintorni Pinerolo
Età: 38
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03-09-2008, 10:26 AM
Sabato sera mi sono ubriacato. tanto. siamo andati a ballare e già alle tre siamo andati via: non vedevo e capivo più niente, c'era troppo casino e troppo poco spazio per respirare e preferivo farmela passare a casa. Ho guidato senza capire un cazzo urlando alla mia ragazza a squarciagola per tenermi attivo, smadonnando perchè se mi fermavano ero completamente fregato. Siamo arrivati a casa e lei ha iniziato a vomitare... io non capivo niente, ma ero diventato un fracco molesto.. Spero che i vicini non mi abbiano sentito troppo.. La domenica mattina mi sono svegliato che stavo benissimo, stupendomi della mia sintetizzazione dell'alcol e del mangiare. Dopo pranzo non stavo più così bene.... La mia ragazza neanche.(ma lei non lo era stata neanche prima).. Alle dieci di sera mio padre è passato a prendermi e mi ha portato dalla guardia medica.Mi hanno fatto una puntura di plasil. Ho vomitato lo stesso altre due volte, e se non mi fossi trattenuto passando la notte a ciondolare tra divano, passeggiata intorno al tavolo, passaggio in bagno, letto, luci accese e spente, avrei vomitato altre venti.. naturalmente il tutto condito da una buona diarrea.. se fosse stato il bere avrei vomitato il tutto entro l'alba e stop.. così è stata un po' più grigia...e ancora oggi non è che mi sento molto in quadro...per niente... ma pazienza.. per un po' comunque sia, tolte intossicazioni alimentari, è meglio che non bevo così tanto..mi sono spaventato di me stesso...mi ha tirato fuori una cattiveria come non mi era mai successo, ma forse è stato qualche effetto da mix di avvelenamento da alcol e da cibo.. comunque: Gian: ma io devo fare le OLs? no ma io è meglio che non mi massacro i miei polsetti da 15 cm circa di circonferenza che già soffrono in panca e simili? si... ah ah!! no beh,dai, ok! va bene..proverò con le braccia "giuste"... |
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(#156)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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03-09-2008, 09:55 PM
ci avrei scommesso!  cmq non è detto che non sia l'alcol. anni fa mi è capitato di stare bene al mattino (dopo una nottata degenero!) poi mangiare con appetito, ma non digerire nulla! avevo sintomi di svenimento e stavo malissimo...... riguardo al front, bè si anche il tuo discorso ha un senso.... però non so, io mi sentirei come uno che si arrende... mi sentirei sconfitto da un fottuto esercizio.... poi in poco tempo i polsi acquistano la giusta flessibilità se insisti.... inoltre per fare kg seri di frontsquat imho serve la presa corretta, per una questione di incastro.....cmq se vuoi fare il prog di ado, e non sei ancora pronto per fare front con presa regolare, hai il mio via libera con quella incrociata... ma solo per stavolta eh... |
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(#157)
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All the Truth Member
Messaggi: 810
Data registrazione: Mar 2008
Località: Dintorni Pinerolo
Età: 38
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04-09-2008, 09:35 AM
no Gian... anzi, ti dirò: ho bevuto abbastanza, ma neanche cose spropositate..anzi: se avessi aspettato mezz'ora prima di cominciare con i cocktail sarei stato ancora in me... e poi sono stato male più di due giorni, vomito e diarrea!!!!!senza riuscire praticamente a mangiare e bere acqua!!! Comunque..passato...ieri ero ancora abbastanza debole ma qualcosa ho fatto: mercoledì 03-09 stacco: 2@94, 2x2@110, 3@106, 4@102 addome stop!!! niente rematore, stacco un po' tagliato ma ho aggiunto una doppia...dopo la serie da 4 rip ero a pezzi, con le gambe mollissime... dopo però ho mangiato proprio con gusto, senza problemi di digestione! Comunque il programma di Ado voglio iniziarlo quando sarò bloccato con questo, finchè tiro su più chili voglio continuare così, vedere dove è ora il mio limite.. Già nella progressione dello stacco inizio a essere tirato (ma magari era che non ero in forze), continuando a salire sia nella doppia che nelle altre serie continuo a salire di intensità e rischio il botto... Dalla prossima mantengo i pesi uguali e salgo solo nella doppia... ok, per il front, io cerco di impararlo "giusto", ma grazie della concessione! |
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(#158)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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04-09-2008, 02:25 PM
se ora hai voglia di spingere pesante allora spingi pesante! L'importante è sempre spingere pesante e divertirsi nel farlo! |
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(#159)
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All the Truth Member
Messaggi: 810
Data registrazione: Mar 2008
Località: Dintorni Pinerolo
Età: 38
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05-09-2008, 08:43 AM
giovedì 04-09 squat: 1x3@80, 1x2@90, 1x1@98, 1x1@90 military press: 2x4@44, 2x6@38 inizio lo squat..non mi sentivo molto in forma ma pazienza...metto su 98 Kg, scendo, risalgo a fatica...mi dico "va beh, faccio una rip un po' meno profonda", la tento ma mi accorgo che così non ho la spinta per salire..mi pianto, mi faccio scivolare il bilanciere etc etc... UN po' di pelle sul trapezio se n'è andata ma niente di che... Scalo a 90 per ricominciare da lì..faccio una rip e vedo che non ci sono. Appoggio e la smetto. Forse aver fatto stacco il giorno prima non ha aiutato. Forse tra i 98 Kg con i miei pesi e quelli in palestra c'è una differenza di almeno 4 Kg.... almeno ho alzato il military ed è andato abbastanza ok. Tutto questo solo perchè oggi vado in palestra e non volevo farci squat visto che tutte le volte che vado mi capita quella seduta! ah ah... |
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(#160)
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All the Truth Member
Messaggi: 810
Data registrazione: Mar 2008
Località: Dintorni Pinerolo
Età: 38
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08-09-2008, 08:57 AM
venerdì 05-09 panca piana 1x3@70, 1x1@80,1x2@82, 1x2@80, 1x3@76, 1x4@74, 1x4@72 panca stretta 3x8@50Kg curl bilanciere 3x8@33Kg addome allenamento in palestra...un po' di corsa visto l'ora di ritorno da lavoro! (  )Così ho provato a fare panca lì: panca molto più bassa della mia, sentivo di non essere così stabile con i piedi.. bilanciere luuuuungo..e dove mettevo io le mani non c'era la zigrinatura e quindi scivolava... In pratica ci perdevo un paio di chili..così ho fatto un allenamento con pesi un po' a sensazione, cercando di non arrivare troppo a cedimento... Trovando poi quei panni per il grip e usandoli è andata meglio... Ma almeno mi sono fatto un po' guardare dai pompatori! french e curl abbastanza bene, con il curl da vero BB: un po' di cheating e smorfia in viso di dolore!! poi ho riposato due giorni e oggi vado a provare a fare i sollevamenti olimpici!! |
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Modalità lineare
