Rincominciare dopo 3 anni di pausa, di HD73

[HD73]

Originariamente inviato da bastalusole

Per cosa?
Per la mia profonda ed accurata analisi del tuo profilo "psichiatrico"?
Era ironico?
uhm, non mi sono chiare le faccine..mumble mumble...

esatto!

La prima faccina sono io fighetto!

L'ultima son sempre io che ammicco....

[bastalusole]

Originariamente inviato da HD73

esatto!

La prima faccina sono io fighetto!

L'ultima son sempre io che ammicco....

Ok!capito!
Ora fatti un giro nella sezione BB e dammi un opinione sugli ultimi parti della mia mente,ci ho messo mezza mattina a pensarli e voglio che qualcuno me li caghi!
Superfrequenza!il tuo opposto! (ma io sono giovine e il mio potenziale è ancora ben lontano, oltre ad essere una superfrequenza a medio/basso volume complessivo)

[HD73]

Originariamente inviato da bastalusole

Ok!capito!
Ora fatti un giro nella sezione BB e dammi un opinione sugli ultimi parti della mia mente,ci ho messo mezza mattina a pensarli e voglio che qualcuno me li caghi!
Superfrequenza!il tuo opposto! (ma io sono giovine e il mio potenziale è ancora ben lontano, oltre ad essere una superfrequenza a medio/basso volume complessivo)

Fa vedè... cercherò di leggere senza pregiudizio.
Per me meno ci si allena meglio è... anche per non pensare sempre solo ai muscoli... !

[bastalusole]

Originariamente inviato da HD73

Fa vedè... cercherò di leggere senza pregiudizio.
Per me meno ci si allena meglio è... anche per non pensare sempre solo ai muscoli... !

Guarda..meglio che pensare al lavoro....(che è quello che dovrei fare per esempio ora)......
e per gli altri pensieri...ogni cosa ha il suo "tempo",ripartito in modo diverso, per necessità ma anche per la propria incolumità psichica...(ah ah, speriamo che non legga )
Comunque ho scoperto che "rincominciare" esiste!!! Ti volevo già dire di cambiarlo ma per fortuna prima mi sono informato!

[HD73]

Buongiorno a chi mi segue...

non facevo panca orizzontale dal 28 Aprile, in cui avevo fatto 4 singole con 92 e altre 4 con 90kg.

La panca orizzontale, non è mai stato il mio forte colpa dei miei deltoidi dominanti, sono comunque migliorato un pochino... oggi ho fatto:

Panca o: 94kg per 4 ripetizioni, fallita la 5. rimesso su il bil. ripetuto e fallimento alla 2°, rimesso su il bilanciere 1 singola. Scaricato a 90Kg ho fatto 5 singole con riposo 1 minuto e negativa lentissima nell'ultima.

Tirate al mento(collo): 70kg per 2 singole, 66kg per 2 singole, 60kg per 6 singole, riposi di circa 1 minuto.

Panca stretta declinata: 70kg ceduto all 12° ripetizione ho continuato con delle parziali vicino al corpo.

Trazioni al mento imp. larga, tirata all'ombellico(senza sollevare le clavicole).
96kg per 8 ripetizioni, pausa 5 ripetizioni pausa 3 ripetizioni.
Fine.
Ho avuto un ottimo pompaggio, le spalle mi stavano scoppiando!

[Matty]

Originariamente inviato da HD73

Buongiorno a chi mi segue...

non facevo panca orizzontale dal 28 Aprile, in cui avevo fatto 4 singole con 92 e altre 4 con 90kg.

La panca orizzontale, non è mai stato il mio forte colpa dei miei deltoidi dominanti, sono comunque migliorato un pochino... oggi ho fatto:

Panca o: 94kg per 4 ripetizioni, fallita la 5. rimesso su il bil. ripetuto e fallimento alla 2°, rimesso su il bilanciere 1 singola. Scaricato a 90Kg ho fatto 5 singole con riposo 1 minuto e negativa lentissima nell'ultima.

Tirate al mento(collo): 70kg per 2 singole, 66kg per 2 singole, 60kg per 6 singole, riposi di circa 1 minuto.

Panca stretta declinata: 70kg ceduto all 12° ripetizione ho continuato con delle parziali vicino al corpo.

Trazioni al mento imp. larga, tirata all'ombellico(senza sollevare le clavicole).
96kg per 8 ripetizioni, pausa 5 ripetizioni pausa 3 ripetizioni.
Fine.
Ho avuto un ottimo pompaggio, le spalle mi stavano scoppiando!

Quindi dici che è colpa dei deltoidi se non si è portati in panca?? Neanche io sinceramente.....

[HD73]

è possibile...

molto dipende dalla struttura, spalle ampie e clavicole tendenti in avanti, penalizzano i pettorali...

per rieducarli bisogna bloccare le spalle e stringerle tenendole basse e adducendo le scapole i più possibile. Oltre ad un bel lavoro di stretching dei pettorali.

Quando iniziai a fare palestra, le prime volte che ho iniziato a distendere i miei bei 70kg sulla panca orizzontale, li facevo anche su quella inclinata, e li distendevo anche diverse volte sopra la testa.

Il mio deltoide frontale era sempre in gioco.
I miei pettorali erano indietro rispetto a tutto e stretti... in compenso la schiena era larghissima. E questo faceva letteralmente scomparire i miei pettorali.

Ora la situazione è decisamente migliorata, ma la predisposizione è quella... ho rinforzato molto i miei pettorali, ma la panca orizzontale non è l'esercizio in cui danno il meglio. Probabilmente quando cedo nella panca è a causa del deltoide anteriore.

La panca declinata a 30° è molto più efficace, ed in effetti sono decisamente più forte in questa. Ed anche nelle parallele son stato sempre decisamente forte... esercizi nei quali i miei pettorali possono esprimersi al meglio. Mentre non ho grande differenza (se non una decina di chili) tra la panca orizzontale e quella inclinata.

Purtroppo allenandomi a casa, non ho possibilità di fare la panca declinata, se non poggiando i piedi sul tavolo alla base della panca e sollevando la parte inferiore del corpo tenendo solo le scapole poggiate sulla panca...

non so se hai capito che posizione assurda e sconsigliata assolutamente a tutti!

Ma ho fatto i miei record così...

Comunque ora sto riprendendo la panca orizzontale con i piedi a terra, non faccio l'arco da powerlifter, ma pian piano sto imparando a mettere in gioco i pettorali in misura maggiore rispetto a prima, quando tenevo le gambe piegate e sollevate da terra, e la schiena piatta sulla panca.

Vediamo come và...