azz...a me con uno spotter dietro se n'è uscita una spalla...per fortuna è rientrata da se senza problemi e ne traumi...

Che brutta cosa! A me non è mai successo niente di simile... c'era un macchinario in una palestra che simulava il pullover, quando caricavo molto facendo un'escursione molto ampia, mi dava la sensazione che sarebbe potuto accadere...

eh purtroppo la sensazione che ho avuto è stata prima che i tricipiti cedessero...poi la spalla e il petto evidentemente erano anche loro troppo stanchi ...e ho sentito un dolore a livello di legamenti credo...ho buttato il peso...e appena sono sceso ho fatto delle rotazioni x verificare se la spalla era in sede...e ruotava bene...ma il dolore per 2 giorni l'ho avuto ad ogni piccolo movimento...e ora sinceramente ho paura...

Sì ma attenti che le lussazioni possono essere pericolose, soprattutto per i vasi ed i nervi che in alcuni casi possono venire danneggiati.
Ecco perché in genere è meglio chiamare un'ambulanza e far fare da personale medico la correzione

eh certo! logicamente se avevo dolore e non rientrava da sola sarei andato al pronto soccorso... oltretutto c'era un medico e mi ha spiegato che dato riesco a fare la stessa escursione ...un movimento a scatto....con tutte e 2 le spalle evidentemente è di costituzione e di stare attendo ad eseguire movimenti con angoli che potrebbero ripetere l'accaduto...quindi cerco di esegurie esercizi in cui entrano direttamente le spalle con un arco corto e concentrato...senza distendere completamente le braccia...
mq io credo che questo sia il risultato di 10 anni di arti marziali..oltre che di costituzione

alla fine se è rientrata in sede velocemente e da sola, si è trattata di una brutta distorsione... che non vorrei mai vivere, specialmente col bilanciere addosso.

molte persone hanno una certa predisposizione alla fuoriuscita della spalla, tipo arma letale :)

e alcuni esercizi possono agevolarla, specialmente se portati al cedimento, punto in cui per tentare di completare l'ultima ripetizione ormai fallita si cercano micro movimenti pericolosi.

Prima facevo spesso così, e avevo a volte dolorini alle giunture, ora non ci penso proprio, mi tengo nella triaettoria sicura e se non sale lascio così...

ragazzi ma quello del guinnes dei primati che girava le braccia di 420° o più lussandosi le spalle come niente fosse lo avete mai visto? è spaventoso!

no mai visto...

ma come di 420 gradi... cioè oltre una rotazione completa? ok tendini e muscoli allungati...ma i nervi e vasi sanguigni?

si è incredibile....... ora non ricordo di preciso, se trovo il video lo posto...

non mi era mai successo e quindi ora evitero' i manubri du declinata...
solo bilancere...che se nn porto avanti le spalle ma tengo il movimento corto è abbastanza sicuro...

ci ho provato...
 

il mio errore di sempre... ho voluto allenarmi pesante a zero carb, ogni volta ci casco :)

ho pensato faccio solo stacco.... le singole che mi piaciono tanto, riposo un minuto.
Il riscaldamento fino a 140kg venivano su che era una meraviglia...

carico 150kg, 3 singole... la quarta è rimasta lì... :(
allora ho riposato un po', la quinta è rimasta lì... e la sesta pure.

Ho fatto addome e cuffia in tutte le salse, (v. Spike)... le gambe mi tremano come foglie, il carico è migliorato ma... va bèh!

sempre low carb...
 

panca o. 90kg 5x2 1minuto riposo
trazioni +20kg 5x2 1minuto riposo

hd 5 serie o 5 reps?
io le trazioni nn le sento se nn ne faccio parecchie...sarà un'impressione mia....anche col sovraccarico invece di mettere +20 ,ne metto +10 e ne faccio 8 pulite...
ora sto sperimentando un'altra tecnica ...fare la sbarra con movimento solo a metà... senza distendere le braccia...secondo me funge meglio

5 serie da 2 ripetizioni con pausa un minuto, in entrambi...

ad essere sincero non ho sentito neanche la panca.

Zero pompaggio e zero soddisfazione.... ho poche energie... purtroppo ho bisogno di mangiare... prima anche se in low carb, ingerivo un bel po' di calorie da circa 200gr di pro e altrettanti di grassi... ogni giorno ed il peso era costante, ora invece son pochine.

Il mezzo movimento, o meglio 2 terzi quando ho provato da anche a me una buona sensazione, come se eliminassi la parte più stancante e meno profiqua... da provare.

:D