perkè nn dovreiv ascoltarti?? i carbo li abbasso eccome perkè effettivamente il lardo un po' lo sto mettendo:o...sul fatto della corsa ok, ma per 2-3 settimane potrò solo fare pesi per l'ustione all'interno cosce...e cmq per il football serve anke una certa massa...
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SQUAT 110kgx6, 120kgx6, 130kgx5-5-4-4, 110kgx8
PANCA PIANA 65kgx7, 70kgx5 x4serie, 75kgx3-4 PANCA INCLINATA 45kgx8 x3serie PANCA DECLINATA 60kgx8 x3serie CURL CON BILANCERE 35kgx6-8 x5serie CURL SU INCLINATA 24kgx8-10 x3serie ADDOMINALI molto bene squat e panca, sto migliorando molto: ora vediamo se miglioro anke riducendo le calorie:)... |
mazza 130 x 5-5-4-4 ??
ma fai sempre lo squat libero o sei passato al multy??:D ma arrivi sempre al parllelo? stai avendo incrementi praticamente inspiegabili!!:eek: |
mi fermo un po' più alto di una volta, ma se nn sono parallelo manca proprio poco...cmq devo essere decisamente aumentato di peso (muscolo, grasso, glicogeno, tutto insomma:D), forse è per questo ke i pesi vanno su...ma perkè soprattutto nello squat e nn nella panca???:confused:
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trova un punto di inversione comodo e potente che però sia leggermente sotto il parallelo.... cmq ottimi progressi....
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STACCO DA TERRA 110kgx4, 110kgx5 x2serie, 120kgx4-4-3, 110kgx5
MILITARY AVANTI 40kgx8, 45kgx4 x4serie MILITARY DIETRO 40kgx5 x4serie TIRATE AL MENTO 30kgx10 x2serie TRAZIONI bw-5x6 x4serie APERTURE (SDRAIATO A PANCIA IN GIU' SU PANCA) 12kgx10 x3serie DIPS 8-10x 6serie ADDOMINALI bene, stacco buono e progressi nella military:) |
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passa a triple e doppie!;) |
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SQUAT 100kgx6, 120kgx6-5, 130kgx5-4-5-4, 110kgx6 (molto bene, cmq mi sono accorto ke nn scendo fino a parallelo ma poco sopra, mi sento più compatto)
PANCA PIANA 65kgx6, 70kgx5, 75kgx5-4-5-4-4 (benissimo:), finalmente comincia ad andare su anke sta panca!!!:D) PANCA INCLINATA 50kgx5 x4serie PANCA DECLINATA 60kgx8 x2serie, 70kgx6-5 CURL CON BILANCERE 37,5kgx5-7 x4serie CURL SU INCLINATA 30kgx6-8 x3serie ADDOMINALI molto soddisfatto, sto abbassando i carbo perkè sono ingrossato:) (e ingrassato:() come un vitello, vediamo se la forza resta... |
infatti 120 kg allo stacco sono deplorevoli.
Io alla fine di questo ciclo voglio provare 130 kg per 8 ripetizioni, anche se credo dovrò farle tutte con la presa mixta. |
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@fly : mi sa che fai uno squat tipo quello di baiolo..... per me dovresti scendere un pelo sotto al parallelo, in modo da essere costretto ad attivare a massimo la catena posteriore e scaricare in parte il peso sulle gambe.... riabbassando un pò i kg.... |
sì ma ora sono ancora con le 8 rip, tanto fra 2 o 3 settimane finisco :)
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in palestra sbagliano, al di là che se usi la catena posteriore assieme al quadricipite il crociato anteriore è stressato di meno (ma magari lo fai bene anche se non scendi molto quindi questo problema non si pone): se ti fermi prima del parallelo, l'inversione è tutta a carico dell'articolazione ginocchio, se scendi di più è ripartita fra ginocchio e anche...se poi aggiungi che il carico devi abbassarlo per andare più profondo...;)
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