Diario di Zacros Pler

[zacros]

Ciao a tutti,mi chiamo Roberto e ho iniziato a fare Pl da un anno.In questo forum sono nuovo,ma già ne frequento qualcun'altro.
Ho iniziato coi pesi l'anno scorso e come Pl da novembre scorso.A maggio mi sono dovuto fermare per infortunio,ma per fortuna ho potuto continuare ad allenare la panca a scapito di squat e stacchi.Ad ottobre ho ripreso stacco e squat e dopo un programma di ricondizionamento di un mese ho iniziato lo sheiko con allenamenti di 4giorni a settimana da 2 sessioni al giorno.Poi ho iniziato un coniugato russo e ora ho iniziato un simil WS.
Posto l'allenamento di lunedì

Alenamento 18/02/2008

Panca DE elastici

1x8 60kg
1x6 70kg
9x3 70kg+ elastici (2 elastici per lato di cui uno trazione 20kg + 1 da 2kg)

Prova maglia F6 usata taglia 40

1x3 120kg board 5cm
1x2 130kg senza board

Note: bene il dinamico fatto con 5 prese diverse. Poi non sono riuscito a non provare la maglia che mi ha dato Squatmachine.Devo dire che la prima tripla a 120kg con la board 5cm erano delle vere fucilate.Con i 130kg senza board c'era da ridere,avevo difficoltà a toccare il petto e risalivo storto,ma il peso era leggero.Mi ci dovrò allenare parecchio per imparare ad usarla.

Panca palmi inversi:

3x5 70kg

Panca inclinata presa stretta:

1x8 60kg
1x6 70kg
3x5 80kg

JM press a terra coi manubri

2x12 20kg+20kg

Rematore alla francese:

4x6 70kg

Trazioni alla sbarra presa stretta in pronazione bw

4x6

Pulley:

2x12 65kg

Face pull:

4x14

Abs appesantiti

4x20