Diario di Zacros Pler

[mavors]

Originariamente inviato da taker_83

In pratica fai quasi una warrior, ma con un pasto solido qualche ora prima del wo. Io in quel pasto ci metto anche dei carbo (amidi e 1 frutto) per un totale di circa 50/60gr di carbo.

@ciao Taker,è una buona opzione
@ ciao Roberto,GRAZIE!!

[taker_83]

Originariamente inviato da mavors

@ciao Taker,è una buona opzione
@ ciao Roberto,GRAZIE!!

Ciao mavors

per i bcaa, io li prenderei solo prewo (anche se con wo lunghi) per il semplice fatto che nel "nostro" regime, la fase di digiuno insieme al prewo liquido di aminoacidi dovrebbe stimolare meglio la sintesi proteica data dall'abbondante pasto serale.

Personalmente, non uso integratori...ma è solo una scelta personale. Credo che la migliore scelta sia digiuno+BCAA pre wo e poi postwo...

[ado gruzza]

4 post sui BCAA.

Sicuramente fanno la differenza, pure la marca fa la differenza.
(ovviamente mento)

[zacros]

La marca no, ma i bcaa possono fare la differenza.

Allenamento del 11/12/2010

Stacco:

85x5
105x5
125x4
150x3x2
170x3x5

Floor press:

60x5
80x4
90x3
105x3x6

Panca piana

65x7
80x7x2
90x6x4

Bicipiti:

40x7x5

Tricipiti:

10x5

Pressa

180x7x5

Note: wo di corsa chiuso in 1 ora e 15', direi un record. Oggi relax!

[zacros]

ma infatti ho sempre ben tollerato i bcaa,anzi mi svuotano lo stomaco che è un piacere, poi sfruttando anche il picco insulinico che ti danno post wo, fai presto ad avere fame, invece gli aromi che sono contenuti in quelli che assumo attualmente fanno schifo

[gian90]

Dai un occhio ai Modern BCAA della USP

[Gianlu.....]

io uso i reflex bcaa che sono in polvere ma incapsulati cosi non senti il gusto... costeranno di più però...

occhio a prendere il multivitaminico insieme al caffe, ti consiglio di prenderlo almeno un ora dopo!

ho letto l'articolo, molto bello! fa capire come le logiche allenanti di base siano sempre le stesse indipendenemente dall'attività svolta... complimenti anche al tuo amico per i risultati ottenuti!

ciao

[zacros]

Sicuramente appena finirò sto barattolo di Bcaa, prenderò qualcosa di più umano
Per la caffeina col multivitaminico non ci sono problemi, perchè prendo il multi con + di un' ora di distanza. Anche perchè prima caffè, si attende lo stimolo, poi defecatio e molto dopo il multi (molto dopo perchè attendo di esser sicuro di non aver + nulla da espellere ).
Invece grazie per l'articolo, sono davvero contento che ti sia piaciuto!

Allenamento del 6/12/2010

Squat norvegese:

95x 5,
110x 4,
130x 3 x 2,
150x 2 x 5

Panca piana:
65x 5,
80x 4,
90x 3 x 2,
105x 3 x 7

Flessioni con peso:

10 x 5 + 20kg + simpatica donzella in groppa

Squat:

85x 5,
105x 4,
120x 3,7,4,8,2,6,5.

Stacco rumeno:

8 x 4 85kg

Note: a pezzi, il volume di oggi sullo squat era altissimo. Domani ancora squat ma fortunatamente è leggero. Comunque il nuovo settaggio e fare squat norvegese, mi aiuta molto con la tecnica. Sembra che stia migliorando. Dopo le vacanze di natale, voglio vedere i kg sul bilanciere

[B/ J/ 4 /2]

Hola .... Vedo che da buon vecchio quale sei fai sempre pesetti da checca... Nn ho parole, anzi mi vergogno per te......

P.S.: Grande Robbè, spacca!!!!!!!!!!!! Come stai ora fisicamente (gomiti schiena etc)?

P.S.S: Mi è caduto l occhio sulla età che dichiari: 29!?! Non erano 49??

[zacros]

Oh qual gay si vede in queste lande desolate.....
Simo che ci puoi fare, con la vecchiaia si fa quel che si può....però attento che il vecchietto ai prossimi italiani ti lascia un wilks da fantascienza!
Fisicamente sto meglio, mi ammazzo di stretching e procedo. Tu invece?
Ma perchè devi dire a tutti la mia vera età??????

[mavors]

Originariamente inviato da zacros

Flessioni con peso:

10 x 5 + 20kg + simpatica donzella in groppa

[zacros]

@ Gian90: faccio vari esercizi, sia per migliorare la mia inesistente mobilità, sia per alcuni fastidi, soprattutto per gli extrarotatori dei glutei che per l'ileopsoas. Di solito perdo un'oretta la mattina e vado molto a sensazione, cioè cambio esercizio solo quando sento che il distretto interessato è davvero sciolto e il fastidio non passa.

@ Mavors: compà, se avessi avuto quella sul groppo stai tranquillo che oggi avevo il record mondiale di panca......ovviamente se fossi sopravvissuto al sovraccarico

[B/ J/ 4 /2]

Strecchia strecchia che è una delle vie per la salvezza....

Io tutto bene, oggi ho riprso a staccare dopo 10 giorni di stop, e ho fatto una seduta di massaggio profondo zona adduttori (1h di dolore), ma il risultato è stato ottimo....

Wilks da fantascienza mhà.................. Io sapevo di tue prestazioni da fantascienza ma in altri settori... Cmq (baipassando l assoluto di marzo) sappi che ad aprile voglio vederti di nuovo sul gradino più alto se no m incazzo!!!!

[novellino]

Originariamente inviato da zacros

@ Gian90: faccio vari esercizi, sia per migliorare la mia inesistente mobilità, sia per alcuni fastidi, soprattutto per gli extrarotatori dei glutei che per l'ileopsoas. Di solito perdo un'oretta la mattina e vado molto a sensazione, cioè cambio esercizio solo quando sento che il distretto interessato è davvero sciolto e il fastidio non passa.

@ Mavors: compà, se avessi avuto quella sul groppo stai tranquillo che oggi avevo il record mondiale di panca......ovviamente se fossi sopravvissuto al sovraccarico

Ti sarei molto grato se mi indicassi specificamente qualche esercizio per l'ileopsoas e per gli extrarotatori dei glutei ( credo che sia compreso anche il piriforme) .

[gian90]

Come fai stretching? lunga durata, su più serie...? frequenza?

OT: sai se eraser verrà a fe prossimamente?!