Diario di Zacros Pler

[Supertizio]

Ciao zacros!!

mi pare di notare buoni miglioramenti!!

per quanto riguarda i 165 kg (peso pazzesco) te li han fatti tenere su poi riappoggiare.. e poi ripartire subito!! è ovvio che ti sei bruciato le energie che ti avrebbero permesso di tirare su quel bilanciere stracarico!!

la prox volta ci saranno sicuro! (se non si ripeterà la stessa scenetta )

[zacros]

ahahahah grazie tante!Il miglioramento in effetti c'è stato ma speriamo di essere ancora agli inizi

[gian90]

Grande zacros!

[zacros]

A distanza di parecchio tempio, riprendo il mio diario. Ne volevo riaprire un altro, ma quì ho un pò di roba che ogni tanto mi piacerebbe rivedere. Magari se Gianluca mi fa la cortesia, se fosse possibile, cambierei il titolo, visto che non sono più un pler così in erba.

Allenamento del 29/11/2010

Squat norvegese:

60x5
85x5
105x4
120x3x2
140x2x5

Panca piana con elastici ai gomiti:

75x5
85x4
100x3x2
110x3x5

Manubri su inclinata:

10x5 34kg

Squat pendolo:

85x5
105 x 4serie x 1reps 6"+6", 1 reps 5"+5", 1reps 4"+4", 1reps 3+3", 2"+2", 1 esplosiva.

Note:squat mortale, sia il norvegese che il pendolo.Il pendolo mi uccide.....6" secondi a scendere e 6 a salire e via dicendo mi ha ucciso, però migliora il controllo tecnico.

Allenamento del 30/11/2010

Stacco sumo dai blocchi 10cm:

105x5
125x5
140x4x4

Panca inclinata "pendolo":

60x5
70x5
85x 6 serie a pedolo

Parallele appesantite 45kg:

6x5

Pressa:

6x6 200kg

Note: oggi wo leggero, anche se ho la zona lombare un pò affaticata. Cofermo che il "pendolo" nuoce gravemente alla salute

[zacros]

Ah, se qualcuno è interessato vendo un centurion taglia 38 praticamente nuovo.

[Gianlu.....]

ciao Zacros!

mi fa piacere leggerti dinuovo anche qua!

titolo modificato! se preferisci qualche altro aggettivo al posto di "in erba" fammi sapere!...

il centurion lo voglio io!!!
ma è il super centurion?
dovrebbe essere stretto al punto giusto credo...

[spike]

ciao zacros, bentornato

[zacros]

Ciao ragazzi!
Grazie per la modifica, va benissimo!
Il corpetto è un centurion normale, non è il super. Fai conto che lo do via per 50 euro, praticamente al prezzo del superior

[Gianlu.....]

rob esattametne che differenze ci sono tra il super e il centurion normale? sopratutto in termini di meccanica del movimento?

te lo chiedo perchè sono abituato ai metal però vorrei provare i titan (ho provato solo il superior ma è ovviamente molto inferiore)

[Doc]

Ciao Zacros, mi segno nel tuo diario, e ti chiedo (scusa l' ignoranza) cosa è lo Squat Norvegese e quello Pendolo?

[zacros]

@ Gianlu: la differenza tra il centurion nomale e il super è praticamente inesistente. L'unica è che il super ha le bretelle un pò più larghe. La differenza invece tra il metal e il titan è nella durezza. Mi spiego meglio, il titan è più duro e ti sostiene di più sulle anche.

@ Doc:Ciao Doc
Lo squat norvegese ha una fase eccentrica lenta con un piccolo fermo nel buco, mentre il pendolo consiste che una reps ha una fase eccentrica di 6" e la concentrica di altri 6", la 2° reps 5" in eccentrica e 5" in concentrica, la 3° reps 4" in eccentrica e 4" in concentrica fino ad arrivare ad una sesta reps esplosiva

[mavors]

Ciao Compare ben tornato
minchia che wo!!!penso che avrai gli erettori spinali fuori uso..ci vuole del recupero attivo

[Doc]

Originariamente inviato da zacros

@ Doc:Ciao Doc
Lo squat norvegese ha una fase eccentrica lenta con un piccolo fermo nel buco, mentre il pendolo consiste che una reps ha una fase eccentrica di 6" e la concentrica di altri 6", la 2° reps 5" in eccentrica e 5" in concentrica, la 3° reps 4" in eccentrica e 4" in concentrica fino ad arrivare ad una sesta reps esplosiva

Grazie del chiarimento, mi sa che fa molto male

[zacros]

Allenamento del 01/12/2010

Stacco fino al ginocchio:

80x5
105x3
125x3
150x3x2
160x3x5

Panca piana:

65x5
80x5
92,5x5x5

Floor press:

60x5
70x5
80x5
90x5
100x4x4

Stacco dai blocchi:

100x5
125x5
150x4
170x3x2
190x2x4

Trazioni:

10x5

Note: oggi avevo gli erettori spinali davvero cotti, però il wo è stato più facile del previsto. Tutto molto leggero e senza intoppi. Sempre meglio lo stacco che impolliciando riesco ad incastrare meglio la schiena. Certo i pollici ringraziano commossi, ma meglio di qualche settimana fa
Intanto sono sceso ancora un pò di peso, ora sto a 74,8 e devo dire che come spinta non ne risento per nulla. Vediamo come chiudo la settimana.

[spike]

Originariamente inviato da zacros

Intanto sono sceso ancora un pò di peso, ora sto a 74,8 e devo dire che come spinta non ne risento per nulla. Vediamo come chiudo la settimana.

fai ancora una simil-metabolica?