Diario di Zacros Pler

[Gianlu.....]

bravo zac! bella panca!

[zacros]

Grazie tante ragazzi

Allenamento del 10/12/2008

Squat:

1x8 40kg
1x8 60kg
1x5 80kg
1x5 95kg
5x5 105kg

Panca:

1x8 40kg
1x8 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
6x5 87,5kg

Squat:

1x5 80kg
1x5 95kg
5x5 105kg

Tricipiti:

6x5

GM strech

10x3

Note: Ottimo WO. lo squat sembra che vada sempre meglio,un movimento sempre + naturale.La panca invece procede regolare e la tecnica migliora,come l'esplosività nel movimento

[grispa72]

...azzo complimenti! Da come li hai fatti sembravano facili. 5kg in più sicuro!!

[zacros]

Spero che ci siano perchè sarebbe un buon punto di partenza

Allenamento dell'11/12/2008

Stacco da terra:

1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 100kg
5x5 110kg

Panca inclinata:

1x6 40kg
1x6 60kg
1x6 70kg
6x4 80kg

Lento avanti in piedi:

1x5 40kg
1x5 50kg
5x5 60kg

Stacco da terra:

1x5 100kg
5x5 110kg

Trazioni supine:

10,9,8,7,6,5,4,3 40" recupero

Note: buon WO,finito senza patemi.Buono lo stacco dove ho usato la presa solo in doppia pronazione e le reps sono state tutte esplosive

[spike]

ma a me una merda di squat non sewmbrava soprattutto le prime rep...magari occhio che nell'ultima hai vistosamente alzato i talloni

[Gianlu.....]

forse dovresti cercare di allargare di più le ginocchia sia in discesa che in salita...

[zacros]

E' un difetto che ho notato anch'io e mi capita quando apro le ginocchia,ma cercherò di stare + attento.Grazie

Allenamento del 16/12/2008

Stacco presa prona:

1x5 80kg
1x5 100kg
5x4 120kg

Panca piana con elastici:

1x5 65kg
1x4 80kg
6x3 95kg

Stacco al ginocchio:

7x4 100kg

Lento avanti in piedi:

6x6 50kg

Curl a martello:

2x30 10kg

Note: la stanchezza si fà sentire di ieri,ma lo stacco và sempre meglio.La panca continua senza problemi,anzi riesco ad avere chiusure sempre + esplosive

[zacros]

Allenamento del 17/12/2008

Panca piana:

1x5 65kg
1x5 80kg
5x4 95kg

Squat:

1x8 40kg
1x8 60kg
1x5 85kg
1x5 100kg
6x4 115kg

Panca declinata:

1x5 65kg
1x4 80kg
4x3 90kg

Manubri su declinata:

5x10 30+30kg

Strappo grezzo

5x10

Note: nulla da registrare tranne la stanchezza sempre + vistosa.Oggi ultimo wo della settimana che domani si torna in sicilia

[zacros]

Allenamento del 18/12/2008

Stacco da terra:

1x5 80kg
1x5 100kg
6x4 120kg

Panca declinata:

1x5 65kg
1x4 80kg
4x3 90kg

Panca inclinata coi man:

5x10 30+30kg

Trazioni supine

5x6

Tricipiti su declinata

5x10

Note: WO leggero ed era quello che ci voleva.......ora si parte!!!

[ado gruzza]

Ah ah ah.

[gian90]

Mi dispiace...ma come ha fatto a venirti con lo squat?

[zacros]

Originariamente inviato da gian90

Mi dispiace...ma come ha fatto a venirti con lo squat?

Non ne ho idea.......me lo chiedo anch'io di continuo

[ado gruzza]

Ciao,
ho 15 secondi:
fasce tirate male ti si sono arrotolate contro il polpaccio.
Il 7 sei a postissimo. Vai tranquillo.
Se è contratto in metterei ghiaccio ma terrei al caldo.

[Gianlu.....]

dici che è colpa delle fasce? possibile succeda una cosa cosi?

cmq si dai penso anche io che per il 7 sei a posto... ma ora a camminare ti fa male? se provi a sforzare?


ma hai sentito qualcosa durante lo squat o è iniziato levando la fascia?

[spike]

zacros ora mi sputi (quando lo fanno a me che sto male mi fanno proprio incazzare) ma secondo me una componente è l'esecuzione...
non spingi di tallone pieno e fai il giochino di alzare le punte...anche se ciò non ti succede con le scarpe adatte ciò non significa che tu abbia una contrazione corretta...e con i carichi (splendidi) che ti ritrovi non è che il polpaccio ci goda...