Diario di Zacros Pler

taker_83 · 06-12-2010, 03:35 PM

In pratica fai quasi una warrior, ma con un pasto solido qualche ora prima del wo. Io in quel pasto ci metto anche dei carbo (amidi e 1 frutto) per un totale di circa 50/60gr di carbo.

mavors · 06-12-2010, 04:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

In pratica fai quasi una warrior, ma con un pasto solido qualche ora prima del wo. Io in quel pasto ci metto anche dei carbo (amidi e 1 frutto) per un totale di circa 50/60gr di carbo.

@ciao Taker,è una buona opzione

@ ciao Roberto,GRAZIE!!

taker_83 · 11-12-2010, 03:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da mavors

@ciao Taker,è una buona opzione

@ ciao Roberto,GRAZIE!!

Ciao mavors

per i bcaa, io li prenderei solo prewo (anche se con wo lunghi) per il semplice fatto che nel "nostro" regime, la fase di digiuno insieme al prewo liquido di aminoacidi dovrebbe stimolare meglio la sintesi proteica data dall'abbondante pasto serale.

Personalmente, non uso integratori...ma è solo una scelta personale. Credo che la migliore scelta sia digiuno+BCAA pre wo e poi postwo...

ado gruzza · 12-12-2010, 07:26 AM

4 post sui BCAA.

Sicuramente fanno la differenza, pure la marca fa la differenza.
(ovviamente mento)

zacros · 12-12-2010, 12:15 PM

La marca no, ma i bcaa possono fare la differenza.

Allenamento del 11/12/2010

Stacco:

85x5
105x5
125x4
150x3x2
170x3x5

Floor press:

60x5
80x4
90x3
105x3x6

Panca piana

65x7
80x7x2
90x6x4

Bicipiti:

40x7x5

Tricipiti:

10x5

Pressa

180x7x5

Note: wo di corsa chiuso in 1 ora e 15', direi un record. Oggi relax!

zacros · 14-12-2010, 12:25 AM

Allenamento del 13/12/2010

Squat:

60x5
80x5
95x5
110x4
130x3x2
150x2x4

Panca:

65x5
80x4
90x3x2
105x2x2
120x1x3

Parallele

5x10

Squat norvegese alto:

60x5
80x5
105x4
120x3
135x2x4

Trazioni

5x10

Note: il primo giro di squat è stato molto facile, onestamente oggi mi sentivo in forma. Panca idem. Il secondo giro di squat è stato bello tosto, lo sentivo molto sull'addome, ma anche perchè sono stato molto profondo da toccare i polpacci con i femorali. Sinceramente mi è servito molto per sciogliere ancora le anche. Direi comunque che oggi sono uscito molto soddisfatto dal wo

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	06-12-2010, 03:35 PM Diario di Zacros Pler In pratica fai quasi una warrior, ma con un pasto solido qualche ora prima del wo. Io in quel pasto ci metto anche dei carbo (amidi e 1 frutto) per un totale di circa 50/60gr di carbo.

	(#4)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	12-12-2010, 07:26 AM 4 post sui BCAA. Sicuramente fanno la differenza, pure la marca fa la differenza. (ovviamente mento)

	(#5)
zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 44	12-12-2010, 12:15 PM La marca no, ma i bcaa possono fare la differenza. Allenamento del 11/12/2010 Stacco: 85x5 105x5 125x4 150x3x2 170x3x5 Floor press: 60x5 80x4 90x3 105x3x6 Panca piana 65x7 80x7x2 90x6x4 Bicipiti: 40x7x5 Tricipiti: 10x5 Pressa 180x7x5 Note: wo di corsa chiuso in 1 ora e 15', direi un record. Oggi relax!

	(#6)
zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 44	14-12-2010, 12:25 AM Allenamento del 13/12/2010 Squat: 60x5 80x5 95x5 110x4 130x3x2 150x2x4 Panca: 65x5 80x4 90x3x2 105x2x2 120x1x3 Parallele 5x10 Squat norvegese alto: 60x5 80x5 105x4 120x3 135x2x4 Trazioni 5x10 Note: il primo giro di squat è stato molto facile, onestamente oggi mi sentivo in forma. Panca idem. Il secondo giro di squat è stato bello tosto, lo sentivo molto sull'addome, ma anche perchè sono stato molto profondo da toccare i polpacci con i femorali. Sinceramente mi è servito molto per sciogliere ancora le anche. Direi comunque che oggi sono uscito molto soddisfatto dal wo