Diario di Zacros Pler

[Baiolo Karonte]

ma rob e somo (scusa nn mi ricordo il nome)
partecipate sabato?

e la gara di dicembre di cosa è?
sempre completa?

[zacros]

Io alla coppa italia non ci sarò e x lo + perchè non c'ho davvero una lira.
Quella di dicembre invece è una gara di panca

[ado gruzza]

ovviamente c'è differenza.
Però rob ha da poco convertito in sumo, per cui già mettere ripetizioni "facili" con 150 è una buona cosa.
Consiglio per avere più transfer è quello di partire da metà tibia, cioè ben sotto al ginocchio.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ado gruzza

ovviamente c'è differenza.
Però rob ha da poco convertito in sumo, per cui già mettere ripetizioni "facili" con 150 è una buona cosa.
Consiglio per avere più transfer è quello di partire da metà tibia, cioè ben sotto al ginocchio.

a ma si parlava di stacco da sotto al ginocchio in stile sumo!!?! OK non avevo capito........

[zacros]

Visto che gli ultimi 2 allenamenti della scorsa settimana li ho dovuti tralasciare per i gomiti in fiamme,ripeto il programma della scorsa settimana

Allenamento del 20/10/2008

Panca piana:

1x10 40kg
1x8 60kg

Board 5cm con fermo regolare:

1x5 75kg
1x4 85kg
2x3 95kg
5x3 110kg

Squat:

1x8 40kg
1x8 60kg
1x5 75kg
1x4 90kg
1x3 105kg
3x3 120kg
1x2 130kg cinta+ fasce
1x2 140kg cinta + fasce
1x2 150kg cinta + fasce

Panca piana con catene fermo 4":

1x5 65kg
1x4 80kg
4x3 90kg

Flessioni a terra con i piedi rialzati:

20/15/12

Trazioni supine:

5x6

Hyper:

3x10

Note: ho avuto qualche problema con lo squat,non riuscivo ad essere molto profondo e mi tirava l'interno coscia.Vediamo che succede la prossima e filmerò il WO,visto che ieri è tornata Zapatina.I gomiti fanno male sono alle prime serie.Il nuovo settaggio ora faccio fatica a mantenerlo

[ado gruzza]

Non è una buona idea ripetere la settimana.
Dovresti comunque procedere, e se i gomiti ti danno fastidio non aver paura a
a) scaricare
ma ancor più probabilmente
b) sospendre gli allenamenti. Spesso basta una o due sessioni di stop per sistemare un problema che altrimenti si cronicizza.

[zacros]

tu cosa dici di fare???Ho saltato gli ultimi 2 allenamenti della settimana scorsa,per questo stavo ripetendo la settimana scorsa

[zacros]

Allenamento del 27/10/2008

Squat da "gara":

1x5 78kg
1x5 90kg
1x4 110kg
1x3 130kg +cinta
2x3 150kg fasce + cinta
3x2 160kg corpetto bretelle giù + fasce + cinta
1x5 90kg

Note: fino a 150kg tutto ok,i 160kg facili,ma non riuscivo a tenere la schiena iperestesa per tutto il rom.Però almeno non li sentivo pesanti e la salita era molto esplosiva

Panca:

1x5 60kg
1x4 75kg
2x3 85kg
2x3 95kg
4x2 105kg

Trazioni alla sbarra:

5x10

Box Squat

1x5 95kg
1x4 115kg
5x2+1 con 3" di fermo 125kg

Alla fine stremato

[zacros]

Allenamento del 29/10/2008

Panca:

1x5 60kg
1x4 75kg
2x3 85kg
6x3 95kg

Stacco da terra con le catene:

1x4 90kg
1x4 110kg
2x3 130kg
3x3 150kg
6x1 160kg

Panca con elastici:

1x5 65kg
1x5 80kg
4x4 90kg

Tricipiti:

5x10

GM:

5x5 60kg

Note: lo stacco era poco esplosivo per via della stanchezza non ancora smaltita dallo squat di lunedì

[ado gruzza]

mi raccomando scendi bene quando fai lo squat "gara". cerca di essere perfettissimo.
E' normale che l'allenamento attrezzato ti sfianchi, soprattutto quando sei da solo.

[zacros]

Ciao Ado!!Nello squat da gara,la profondità c'era,le ginocchia pure e riuscivo ad aprirle bene,ma ad un certo punto mi sentivo che perdevo la schiena.Poi la ciliegina sulla torta è stata che il mio carissimo Nokia che mi ha sempre filmato mi ha lasciato per sempre...........R.I.P.

[zacros]

Allenamento del 30/10/2008

Panca piana:

1x5 70kg
1x4 85kg
3x2 95kg
2x2 110kg

Panca con maglia 40 sbudellata+ board 5cm

2x3 130kg
3x2 140kg

Note:bene la panca tutte facili tranne l'ultima rip della doppia a 140 che per fatica il sinistro rallenta la risalita.Comunque ho fatto qualche video in tempo prima che il cell morisse definitivamente.....vecchio mio Nokia R.I.P.

Squat:

1x5 75kg
1x4 90kg
2x3 105kg
5x3 120kg

Panca piana:

1x5 60kg
1x5 75kg
4x5 85kg

Trazioni supine:

5x10

Strappo grezzo

5x10

[zacros]

Allenamento 3/11/2008


Panca piana:

1x5 60kg
1x4 75kg
2x3 85kg
2x2 95kg

Squat da gara:

1x5 80kg
1x4 100kg
1x3 120kg
1x3 135kg cinta
2x2 155kg cinta + fasce
1x1 165kg cinta + fasce + corpetto bretelle giù
3x1 180kg cinta + fasce + corpetto bretelle su

Note: i pesi li gestisco bene e non li sento pesanti,però ancora il mio squat fà cagare

Trazioni:

5x8

[supermax]

Ciao zac,in che senso fa cagare,come tecnica?come peso?3x1180kg si robetta da niente

[zacros]

Ciao Max!!Il mio squat fà cagare come tutto

Allenamento del 06/11/2008

Stacco Sumo da gara:

1x3 100kg
1x3 120kg
2x3 140kg
1x2 160kg cinta
1x1 180kg cinta + corpetto bretelle giù
1x1 200kg cinta + bretelle su(mi sarei dovuto fermare quì,ma sentendo il peso leggero decido di usare il mio vecchio massimale regolare anche x il sumo

3x1 215kg cinta + bretelle su

Note: bene lo stacco,anche le 3 singole venute senza troppi patimenti.Alzate filmate e se youtube mi fà la grazia li posto sennò mi sà che devo aprire un nuovo account visto che non me li fà caricare.....se qualcuno ha consigli sono bene accetti

Panca gara:

1x5 67kg
1x4 80kg
2x3 95kg
1x2 105kg

Panca con maglia F6 40 sbudellata:

1x1 120kg
3x1 135kg

Note: tutte facili e salite bene

Parallele con sovraccarico di 50kg

5x6