Diario di Zacros Pler

[zacros]

Allenamento 29/11/2008

1x8 40kg
1x8 60kg
1x5 80kg
1x4 100kg
1x3 115kg
8x3 120kg

Panca:

1x8 60kg
1x6 85kg
1x4 95kg
2x1 110kg
2x2 100kg
1x1 110kg
1x2 100kg
1x1 110kg
1x3 95kg
1x6 85kg

Panca inclinata coi man.:

5x10 30+30kg

Dip + 40kg

5x10

Box squat

1x5 70kg
1x4 90kg
4x4 105kg

Note: oggi per vari problemi (periodo troppo di me.rda) arrivo tardi in palestra quindi il recupero tra una serie e l'altra l'ho ridotto a 45"/60". Arrivato morto ma è andata bene.Buoni i Big dove sono sempre + esplosivo

[zacros]

Allenamento del 1/12/2008

Squat:

1x8 40kg
1x8 60kg
1x6 90kg
5x6 100kg

Panca:

1x6 70kg
6x6 82,5kg tutte col fermo

Squat:

1x6 90kg
5x6 100kg

Tricipiti del lottatore

5x10

GM stretching:

3x10

Note:bene la prima parte dello squat,tutte veloci e con uno stance + ampio.
Ottima la panca.Invece alla seconda di squat ho avuto un calo,credo dovuto alla mancanza di abitudine a tale volume.Mi sentivo l'acido lattico che mi usciva anche dalle orecchie,però questo lavoro lo trovo molto interessante per il futuro

[zacros]

Allenamento del 03/12/2008

Stacco

1x6 90kg
5x6 105kg

Panca:

1x6 40kg
1x6 70kg
6x6 85kg

Stacco:

1x6 90kg
4x6 105kg

Trazioni supine:

4x6

Flessioni a terra piedi rialzati 50cm

3x20

Totale alzate 108

Note: stacco leggero ,ma alle ultime serie ho dovuto mettere la cinta perchè avevo il lombari totalmente contratti.Panca facile e và bene.Sembra che stia mettendo un pò di carne addosso e che la tecnica stia migliorando

[zacros]

Allenamento del 04/12/2008

Panca piana tutte col fermo

1x8 40kg
1x6 70kg
5x6 82,5kg

Squat:

1x8 40kg
1x8 60kg
1x6 90kg
6x6 100kg

Panca stretta tutte col fermo:

1x5 70kg
5x4 82,5kg

Panca inclinata coi manubri:

5x10 30kg+30kg

Strappo Grezzo:

3x10

Note: WO buono. Squat sempre + veloce e comincio a reggere bene il volume.Panca sempre meglio anche con un fermo un pò + lungo

[Gianlu.....]

bel programmino... dovrebbe essere molto ipertrofico....

come và con l'alimentazone?

[zacros]

Ciao Gian.
Diciamo che è molto ipertrofico
Per l'alimentazione magno e se vado in bagno pazienza....

Allenamento del 05/12/2008

Stacco da terra:

1x6 90kg
6x6 105kg

Panca inclinata:

1x6 60kg
5x3 80kg

Trazione prone:

5x6

Note: lombari abbastanza affaticati,ma WO leggero.Domani si gareggia

[Gianlu.....]

in bocca al lupo per la gara zac

[supermax]

In bocca al lupo anche da parte mia ciao

[zacros]

Il lupo è crepato.......grazie ragazzi

Faccio il mio resoconto della gara.
Immaginavo di arrivare alla gara molto + stanco e invece fisicamente non stavo così male,certo un pò affaticato dall'allenamento del giorno prima,ma nulla di particolare.
Però in questa gara volevo esserci anche perchè l motivo principale era rivedere gli amici.Devo dire che ho avuto modo di conoscere altri utenti del forum come Psico,che sono stati una piacevole sorpresa.Caro Psico sei da ammirare sia per i tuoi miglioramenti costanti,sia per l'impegno,sia per il fatto che hai onorato la pedana nel migliore dei modi,nonchè partecipando.Peccato che invece Unge non abbia partecipato,ma sono comunque contento di aver rivisto quella Zoccolona,mentre Crono,se vuole partecipare al club dei tappi deve pagare Fio .
Ora invece passo alla gara.
Diciamo che è iniziata facendo assistenza a Somoja.Porca miseria quanta adrenalina spreco nel vederlo in pedana!!!!Manco quando gareggio io......mi dispiace solo che non abbia espresso tutto il suo potenziale,mentre invece ho avuto davvero dispiacere nel fuori gara di TonyMusante,soprattutto perchè da quando ero arrivato al palazzetto,non l'ho visto in forma.
Dopo la gara dei -67,5kg vado a pesarmi e come immaginavo,anche se avevo mangiato come un suino, pesavo solo 70,5kg.Vabbè regalo 5 kg alla categoria,ma sò anche che sono in fase di costruzione.Dopo la pesatura mi dirigo nella zona riscaldamento dove davvero sono obbligato a ringraziare una marea di persone per vari motivi: FabioPower,Ado Gruzza,EnricoPl,Pellico,i ragazzi del forma club,Pippolo,Paoloca,Irene,Somoja,la mia Zapatina,Bulldog e scusate se dimentico qualcuno,ma eravate davvero tanti.
Dopo un buon riscaldamento entro in pedana con 140kg.Alzate che mi sentivo sicuro di fare anche con la febbre a 47° ,con un braccio solo e l'emorroidi in eruzione........invece il mio aumento di peso fà in modo che abbia riempito così tanto la maglia da non farmi toccare il bilanciere al petto!!!!Benissimo alzata nulla.
Chiedo ad Ado di mettermi un peso superiore e lui chiama 145.Per vari motivi personali che non stò a dire,purtroppo con la testa non c'ero,quindi richiedo un bel cazzottone a Pippolo per svegliarmi.......PIPPOLO SEI TROPPO BRAVO RAGAZZO MANNAGGIA e mi molla un bel gancio da tergo Giorgia (chissà quanto le sarà piaciuto picchiarmi!!??!!)
Entro in pedana,mi setto,il bilanciere scende bene....sento il press,parto veloce,ma non sò perchè mi distraggo,mi blocco nella risalita e poi chiudo facendo un'ennesima falsa prova.......che palle!!!
Ragazzi dovevate vedere Enrico,mi arriva davanti e me ne dice,giustamente,di tutti i colori.....Grazie Enrico,hai fatto bene!
Ora aspetto la terza prova e ripensando alle parole di Enrico e avvicinandosi Fabio,mi scatta qualcosa dentro,entro in gara,non sò come fà Fabio,ma quando c'è lui mi cambia tutto.
Vado in pedana,mi setto come prima,ma nella testa c'era qualcosa di diverso.
Appena il giudice mi dà il press termino con un'alzata facile e mi becco i vari insulti di chi ha seguito le mie penose prove precedenti.
Comunque a prescindere dal risultato sono contento,perchè chiudo la gara con un buon 4° posto in una categoria agguerrita,grazie anche alla fortuna e ai numerosi fuori gara di chi sulle braccia aveva in veri kg.
Ma sono ancora + contento per aver rivisto certi soggetti

Lascio il video con il finale + esaustivo gridato da Enrico!!!

[ado gruzza]

Bella, anche rivista in video.

[derox]

ottimo vedrai che la prossima volta ti rifarai..ciao

[spike]

complimenti sinceri zacros

[Gianlu.....]

bravo zac! bella panca!

[zacros]

Grazie tante ragazzi

Allenamento del 10/12/2008

Squat:

1x8 40kg
1x8 60kg
1x5 80kg
1x5 95kg
5x5 105kg

Panca:

1x8 40kg
1x8 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
6x5 87,5kg

Squat:

1x5 80kg
1x5 95kg
5x5 105kg

Tricipiti:

6x5

GM strech

10x3

Note: Ottimo WO. lo squat sembra che vada sempre meglio,un movimento sempre + naturale.La panca invece procede regolare e la tecnica migliora,come l'esplosività nel movimento

[grispa72]

...azzo complimenti! Da come li hai fatti sembravano facili. 5kg in più sicuro!!