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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
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(#1)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 248
Data registrazione: Jul 2006
Età: 42
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11-02-2008, 12:39 PM
Zio Pino's diarypinello i tuoi workout sono sempre spaziali :°) tra l'altro col gironda in cut non ho perso nemmeno un po' di forza... guarda il wo di oggi panca 5x5 R120 @ 90+bil le prime 3 80+bil le ultime 2 rematore ez 5x5 R120 @ 80+bil panca stretta 3x8 R90 @ 60+bil rowing alla macchina 3x8 R90 @ 55 croci 30° 4x10 R75 @ man 20 french 2 man disteso 3x10 R75 @ man 12 ottimo direi... e nonostante l'abbuffata di ieri la prova specchio post-wo era ottima  |
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(#2)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 302
Data registrazione: Jan 2007
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11-02-2008, 01:50 PM
Quote:
Strano non so il perchè... visto che il gironda dovrebbe far scendere i carichi... probabilmente è dovuto al fatto che l'snc viene rigenerato...  |
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(#3)
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UncensoredMember
Messaggi: 139
Data registrazione: Oct 2006
Età: 39
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11-02-2008, 02:12 PM
Buongiorno Pinuzzo...oggi WO mattitino (ho bruciato scuola  ) ultima week di PSMF per me...ti confesso che la prova specchio e' ottima per esser febbraio...e tono muscolare notevole...siccome perdo ancora peso e la massa magra resta,mi sparo gli ultimi sette day...siccome sono sceso ulteriormente di BF,alzo un pelo i chos per non rischiare nulla...per l'antobolica ti mailo tutto,se hai tempo ci darai un'occhiata ...On The Top Zio  |
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(#4)
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Aug 2006
Età: 45
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11-02-2008, 04:09 PM
hihihihih pinuzzo...o so.....ma è un probl logistico della mia cazzo di palestra.... o così o Lat + Chest Incline (almeno 5sec di strada xò dall'una all'altra....) che dici? |
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(#5)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 302
Data registrazione: Jan 2007
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11-02-2008, 04:27 PM
Quote:
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(#6)
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Aug 2006
Età: 45
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11-02-2008, 04:27 PM
denghiùùùùù |
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(#7)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 302
Data registrazione: Jan 2007
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11-02-2008, 09:09 PM
Report del WO di oggi... - Panca Piana 4@128kg-6@124kg-6@120kg-12@90kg ogni set portato a cedimento niente forzate la serie da 12 fatta in rest pause 10+2... - Spinte su inclinata 8@34kg-10@30kg-12@26kg... ero piuttosto cotto - Croci al cavo alto 2x12@25kg - Croci ai cavi dal basso 2x20@7kg - Stacco da terra 4x4@130kg con almeno 3 rep di buffer - Trazioni 4x10-8-8-8@BW - Rematore manubrio 8@36kg-10@32kg-12@28kg - Pulldown al cavo alto 2x20@30kg Anche qui tutte le serie a cedimento tranne lo stacco... Ottime sensazioni... prima...  ora mi sento un pò una mozzarella passata 30 sec al microonde a max potenza...  |
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(#8)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 468
Data registrazione: Sep 2007
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12-02-2008, 09:02 AM
Quote:
 le whey sono dell'eurospu, ma se ti dico quanto ho pagato 4kg non ci credi, le ho prese perche il fornitore mi ha detto che mi faceva un prezzo da amico mi sa che era bamba di magazziono |
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(#9)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 302
Data registrazione: Jan 2007
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12-02-2008, 09:22 AM
Quote:
la prox volta meglio poco ma buono purtroppo nelle polveri proteiche quanto spendi mangi... |
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(#10)
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Rookie
Messaggi: 27
Data registrazione: Jan 2008
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12-02-2008, 09:56 AM
ciao Pino ti posto il mio WO di ieri premetto mi sento distrutto dopo solo una settimana di allenamento, cotto... Zerker Squat 6x5@7RM - R120" 100kg Stacco Rumeno-GM 2x6@7RM - R60" 120kg Panca Piana 5x5@7RM - R120" 100kg Trazioni 4x5@7RM - R90" 0kg Rematore 4x5@7RM - R90" 94kg Lento Avanti 5x5@7RM - R90" 60kg le trazioni con la zavorra le faccio il venerdì se no muoio è troppo pesante cavoli |
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(#11)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 302
Data registrazione: Jan 2007
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12-02-2008, 10:07 AM
Quote:
Complimenti |
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(#12)
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Rookie
Messaggi: 27
Data registrazione: Jan 2008
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12-02-2008, 10:25 AM
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 ..... per tirarmela un pochino pinuzzo diciamo che posso caricare molti + pesi nello stacco e nel lento, ma mi massacro nella panca do il massimo livoglio un petto enorme |
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(#13)
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Rookie
Messaggi: 9
Data registrazione: Jan 2008
Località: Vineland, NJ, USA
Età: 42
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12-02-2008, 10:28 AM
pino ho comprato la fascia della artsan come dicevi.....cho il polso "a pezzi" da lunedì scorso....proverò a metterla da solo....qualche "consiglio" se mi dovessi perdere? |
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(#14)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 302
Data registrazione: Jan 2007
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12-02-2008, 10:38 AM
Quote:
quando la metti tieni il "blocco" polso/mano più dritto e rigido possibile come se fosse un blocco di legno... inverti diverse volte il senso sfruttando il pollice (giri attorno al pollice la benda in modo da invertire il senso in cui la avvolgi)... alla fine ti deve venire difficile piegare il polso... la prima volta la farai sicuramente troppo stretta ma pian piano riuscirai a farla a dovere... |
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(#15)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 468
Data registrazione: Sep 2007
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12-02-2008, 12:54 PM
pino, un consiglio, sto facendo il ciclo di forza, ma è normale alla fine essere freschi come una rosa? mi pare di non essermi allenato, magari la stanchezza esce dopo? la prossima volta le proteine le piglio buone |
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Modalità ibrido
