Perchè essendo carichi ancora relativamente bassi voglio imparare al meglio una esecuzione sicura e pulita "come mamma m'ha fatto"...però è anche vero che in fondo questo non sta avvenendo vedendomi nei video,quindi sì,temo che nell'ultima serie di squat e stacchi del giorno pesante dovrò cominciare ad introdurla..

02.04.17
Medium day
Solo fondamentali,causa impegni nel pomeriggio
Squat 5x5 ultima con 96kg
Dips 5x6(+16kg)
Stacchi 5x5 ultima con 120kg

90kg squat https://youtu.be/2zmhixG8XPk

96kg squat https://youtu.be/SwtF7_ZLH2I

Dips quarta serie https://youtu.be/wDSC_cINFBc

Dips quinta serie https://youtu.be/9e_eZ9dnlCI

Stacchi 110kg https://youtu.be/zw-H-ydC3oE

Stacchi 120 kg https://youtu.be/71gGedvLNEU

Phần má»�m bÃ*o cá»�, buôn com BC CHÃ�NH HÃNG ... Phần má»�m buôn com bÃ*o cá»� Uwin CHÃ�NH HÃNG ... Phần má»�m chạy đấu, buôn com bÃ*o cá»� Running win2

Phần má»�m Buôn Com BÃ*o Cá»�

PhÆ°Æ¡ng pháp vÃ* soi kèo vá»� phần má»�m Buôn com BÃ*o Cá»� đó lÃ* phần má»�m bet bóng được dùng tá»± Ä‘á»™ng đặt cá cược vÃ*o 2 nhÃ* mạng để lấy ra Commision gá»�i lÃ* buôn cá»�. Phần má»�m rất chuyên nghiệp dùng bÃ*o cá»�, Buôn Com đã hoÃ*n toÃ*n tá»± Ä‘á»™ng dÃ*nh cho những mạng banh bóng lá»›n nhÆ° ibet ; sbobet ; 3in1bet ; 332bet… chuyên bÃ*o 1 giá, hay 2 giá.

Hiện nay, phần má»�m buôn com bÃ*o cá»� xem lÃ* được đánh giá lÃ* phần má»�m soi kèo bóng đá đã có xu hÆ°á»›ng tốt nhất,phÆ°Æ¡ng pháp soi kèo để chạy ổn định nhất trong nhiá»�u phần má»�m buôn com BC, Ä‘ang được khách hÃ*ng chạy nhiá»�u nhất cho đến nay.

Tá»± Tin Chiến Thắng Má»—i NgÃ*y, Phan Mem Buon Com, Phan Mem Bao Co

DT: 0938v68 1075 (Thanh)

Hai pienamente ragione,condivido appieno il tuo discorso.Permettimi di contraddirti però nell'ultima parte,dove non credo bisogni generalizzare in questo modo,tutto è relativo.

PS.Ma perchè dovete per forza farmi essere blasfemo,voi cagacazzi spammer e quant'altro?

4.5.17

Heavy day

Squat 5x5 ultima con 108kg fatta,ma c'è da dire che avevo gli spotter ad entrambi i lati che tenevano d'occhio il bilanciere, e nonostante le mie raccomandazioni a riguardo,le toccatine che mi hanno aiutato ci sono state eccome,dunque scarico prossima settimana.

Dips 5x5 15-17-19-21-23 kg conclusa.

Stacchi 5x5 ultima con 134kg fallita.Sono riuscito a fare solo 3 reps,nonostante abbia dormito abbondantemente.Quindi ho fatto altre due serie da 3 e 2 reps. Prossima settimana stesso carico,riprovo le 5 reps.

L.avanti 5x5 con 42kg

Good Morning 3x8 44kg

Discorso cinta.L'ho usata da come si può vedere nell'ultima serie di squat ma poi l'ho tolta subito per un semplice motivo:mi è completamente inutile.In palestra ci sono 3 cinte.2 di queste sono di taglia S credo,o hanno comunque una attaccatura a strappo scadente.Fatto sta che quando le vado a stringere in modo tale da comprimermi ed essermi utili a tutti gli effetti,si sganciano da sole perchè lo strappo non regge.Reggerebbero se le mettessi lente,ma a questo punto non avrebbero utilità.Stessa cosa per la restante cinta,più larga,che non mi stringe a dovere pur tirandola al massimo,essendo comunque troppo lenta.

108kg squat : https://youtu.be/H5UF1-qIX08

stacchi 122kg https://youtu.be/a-OiloaavUg

Varie serie con 134 kg https://youtu.be/zceAeS5HWHg

https://youtu.be/_6Sy_fWLBbY

https://youtu.be/VY2c-qg5lV0

Ciao,

re: squat

A parte che sembrano tutte alte, o ti trovi degli spotter migliori, o ne fai a meno. Altrimenti rischi di buttare via altri allenamenti.


Buona notte.

Secondo me non servono neanche gli spotter perchè ci sono già le barre di sicurezza!

6.5.17
Light day

Stacco5x5 ultima con 108 kg
Dips 5x8 con 11kg
Squat 5x5 ultima con 90kg
Trazioni ladder 1-2-3-4 x3 volte con 2kg di zavorra
Flessioni con disco 10kg sulla schiena 3x8
Curl manubri su panca 45° 3x12 8-6kg

Si condivido,è proprio per questo che ho deciso di scaricare.Ormai non ha più senso continuare,sono arrivato,per lo meno nello squat.La tecnica è orribile e le ripetizioni non sono più mie ormai.Con un carico inferiore invece,avendo la garanzia di portare a termine le serie,potrò farle da sole senza nessuno spotter.Ma dal momento in cui sto tirando sempre di più,non fidandomi del rack scadente panatta,non si sa mai,preferisco avere qualcuno a supporto.Ormai il programma che sto facendo lo sto odiando,perchè ormai nello squat sono arrivato ed è appunto una perdita di tempo contiunare in questo modo.Valuterò dopo lo scarico,in assenza di miglioramenti,di passare allo step a carico fisso a 3 reps,oppure di tenere lo stesso 100% del 5 rm,ma aggiungere un 5% alle serie precedenti.

08.04.17
Medium day

Squat 5x5 ultima con 96kg
Dips 5x6(+17kg)
Stacchi 5x5 ultima con 120kg
Trazioni prone 5x6-6-6-6-5 (prox volta 4x6)
Spinte panca 30° manubri 3x8 22kg

10.5.17

Heavy Day

Ok.Sto psicologicamente crollando,altre e due settimane e passerò alla terza parte del programma.E' da Febbraio che mi alleno a furia di 5x5,ormai non ho neanche più voglia di allenarmi.I progressi ormai sono in stallo,ho bisogno di qualcosa di diverso per farmi tornare la voglia di allenarmi.

Squat:
Nonostante lo scarico con 98 kg,nell'ultima serie ho fatto 4 ripetizioni,e non 5.Sono completamente cotto,è anche vero che ero completamente da solo,senza alcuno spotter,quindi mi prendo il merito di aver fatto il tutto da me stesso.La mia tecnica non so' cosa abbia,ma quando sono in buca non sento spingere al meglio con i piedi.Diamine,cerco di sentire il peso sulla parte esterna del piede,in modo da buttare le ginocchia il più possibile in fuori,sarà forse questo che sbaglio?

Dips 5x5 16-18-20-22-24 conclusa

Stacchi:Quattro fottute reps con lo stesso carico della volta scorsa nell'ultima serie del tentato 5x5 .Ero quasi sicuro di farne 5 e di poter aumentare la prossima volta,ma nulla.E' stato anche questo un movente che mi ha fatto riflettere sul cambiamento di programma,sono 2 settimane che ormai ho stallato anche sullo stacco.

L.avanti 6x5 con 42kg (prossima volta riproverò il 4x6 con stesso carico,o la va o la spacca)

Good Morning 3x8 44kg(prossima volta con 46kg)

Note sul da farsi.In queste due settimane manterrò ancora gli stessi carichi su stacchi e squat nei giorni pesanti,ma al posto di fare una progressione del 60-70-80-90-100% del 5rm,farò un 65-75-85-95-100 del 5rm. Nei giorni leggeri ed intermedi invece aumenterò del 2% su tutte le serie,come se avessi progredito nei giorni pesanti.Finito ciò,passerò al nuovo step,rivedendo anche i complementari.

Ho intenzione anche di acquistare una cinta come si deve.In palestra,oltre che inutilizzabili in modo attivo su squat e stacchi,ormai sono diventate inutili anche per le dips,per mezzo delle quali aggancio il manubrio al mio corpo avvolgendovi la cinta intorno.Solo che,simpatica cosa,ieri con il manubrio da 24 kg lo strappo della cinta non ha retto proprio alla fine della quinta rep,con prevedibile seguito (e rumore,da non trascurare).Qualcuno saprebbe consigliarmi un sito dove acquistare una cinta diciamo di fascia da non agonismo?(Quindi possibilmente economica,ma di certo non qualche schifezza come quelle doymos,insomma,una cinta pseudo-buona.

Video stacchi: 122 kg https://youtu.be/sa1lh0uGqnE

134 kg https://youtu.be/t81lNxD5nGg

Non ho schienato di brutto da quel che vedo,questo è buono.Però credo che se fossi partito con le spalle leggermente più in avanti,forse l'ultima ripetizione l'avrei fatta...

Grazie per il consiglio inanzitutto.

25€,alla faccia!Un po' di questioni a riguardo:La scelta di una cinta di larghezza uniforme di 10 cm,al posto di altre cinte che sono larghe dietro i lombari ma si dimezzano nella restante parte,è dovuta al fatto di una maggiore sicurezza?

2)Con un manubrio da 30kg dietro,credi che la cinta reggerebbe,oppure rischierei di romperla per poi fare un buco al pavimento?

3)Le misure a scelta che sono indicate,vanno fatte a livello della pancia,giusto? :D

Alla faccia? Non sono un esperto e non conosco i prezzi ma immaginando la qualità che deve avere una cintura per pesistica non mi fiderei a spendere molto meno.

A quel prezzo non e' manco una buona cintura per pantaloni. Per dare un'idea, una Inzer Forever cost un centinaio di dollari, cioe' una ottantina di Euro. E, come dice il nome, (probabilmente) la compri una volta sola.

Buona giornata.