Le maniglie sono incidenti,ovvero man mano che ci sti avvicina al rack si restringe la distanza tra esse,e io le prendo nella parte meno distante possibile,più di così non potrei fare.

27\02\17
Giornata con tutti gli ex intermedi,mercoledì farò tutti pesanti.Nello squat ho cercato di alleviare quella sferzata iniziale,facendola meno brusca,ma comunque sono costretto a farla,in quanto non saprei in che altro modo buttare indietro il sederino.Sarà un problema di approccio al bilanciere?Mercoledì farò altri video in cui cerco di alleviarla il più possibile,oggi non ho potuto(alle 17 c'è un casino che mi calpesterebbero il telefono prima ancora che lo io poggiassi per terra)

Squat 5x5(Ultima con 86kg,profondità non come la medesima nell'ultimo video postato della giornata leggera,ma qualcosina in meno,soprattutto nell'ultima ripetizione)
Dips 5x6(sovraccarico manubrio 6kg)
Stacco 5x5(ultima con 106kg)
Trazioni 6-6-5-5-5(corpo libero)
Spinte manubri inclinata 32°3x10(manubri 18kg)

Diciamo che quando sei in posizione di partenza, le mani dovrebbero essere molto vicine ai fianchi, praticamente a toccarle. Piu' sono distanti da questa posizione iniziale, peggio e' per le tue spalle.


Cerca qualche video di squat nei diari di gente come Bubux, o Milo. Il sedere parte (appena) all'indietro al momento in cui cominci a scendere, non e' un movimento separato.


Buona serata.

1.03.17

Giornata con serie pesanti,nello squat ho cercato di eliminare quella sferzata iniziale,dovrò lavorarci ancora,ditemi che ne pensate ai video che posterò successivamente :)

Squat 5x5(Ultima serie con 96kg,finalmente ne ho fatte 5,dalle 4 tirate la volta scorsa)
Dips 5x5 pesante(+6,+8,+10+12+14kg di sovraccarico)
Stacco pesante 5x5(Ultima con 118kg)
L.avanti 6x6(con 36kg,prossima volta provo 4x6 con 38kg)
Good morning 2x10(38kg)


Terza serie squat:

https://youtu.be/GzbfWiu_RBg

Quarta serie squat:

https://youtu.be/w_A8fW97v0M

Ultima serie squat:

https://youtu.be/uxGmtBOJEt4

Quarta serie lento avanti:

https://youtu.be/6yXAhhaQQ7I

Quinta lento avanti:

https://youtu.be/G48bymzDG7U

Sesta lento avanti:

https://youtu.be/qiPMZDNmGSk

Buone esecuzioni. Lo squat lo stai piano piano limando in meglio. Anche nel military una ripresa laterale non guasterebbe.;)

Ciao,

la (military) Press falla dal rack.
Inoltre, mi sembra tu tenga la sbarra davvero troppo bassa. Sistema la partenza, poi vediamo se ci sono altre cose che richiedono attenzione.

Mi permetto di suggerire un paio di video.

Note generali: https://vimeo.com/168000795

Impugnatura: https://vimeo.com/175494587




Buona giornata.

Grazie infinite e complimenti per i video e per le eccellenti guide Principe.Stavo facendo lento avanti libero e non dal rack poichè nella mia palestra ce n'è solo uno,e dato che lo occupo quasi per un'ora e mezza al dì che mi alleno,gli esercizi che non indispensabilmente vanno fatti al rack cerco di farli altrove.In ogni caso va bene,anche con il lento avanti starò lì.

3.03.17
Light day
Stacco 5x5(Ultima con 96kg)
Dips 5x8 libere(dalla prossima farò 4x8 con +2kg)
Squat 5x5(Ultima con 78kg)
T bar row rematore 3x10-8(+37kg)
Spinte manubri 32°3x10(18kg)

Va benissimo, sei una persona molto corretta.
Aggiungo soltanto due cose:

- il rack si puo' dividere. Se vedi che qualcuno sta aspettando, puoi offirre di lavorare insieme, caricando/scaricando il peso a seconda della necessita'.

- se proprio ti tocca fare la Press dal pavimento, assicurati comunque di assumere una corretta posizione di partenza.

Buona serata.

Ti ringrazio per il complimento,terrò conto dei tuoi consigli. :)

06.03.17
Giorno intermedio
Squat 5x5(ultima con con 86kg,come la scorsa giornata intermedia,poichè non ho aumentato di carico nel giorno pesante,ma sono riuscito a chiudere tutte e 5 le serie.Comincio a riuscire a scendere più velocemente,buono,in quanto le serie di ieri le ho sentite molto più facili della scorsa settimana.)
Dips 5x6(Sovraccarico +8kg,due in più rispetto alla scorsa settimana,chiudendo comunque 5 serie.Puntavo a fare un 4x6,è andata anche meglio del previsto)
Stacco 5x5(ultima con 108kg)
Trazioni 5-5-5-5-4 (con zavorra di 4kg,non ho chiuso l'ultima,volevo fare un 5x5..)
Spinte manubri panca 32°(manubri da 20kg,ho tirato troppe rep nella serie iniziale,10 rep,ho chiuso malamente le tre serie con un 10-8-6,prossima volta mi manterrò su un 3x8 più tecnico e meno 'bodibildi')

8.03.17
Heavy day

Squat 5x5(Sono riuscito a fare tutte le serie con 98kg nell'ultima,2kg in più del peso con cui due settimane fa ne ho completate a stento 4...bene bene,sogno di infrangere il prossimo mercoledì il muro delle 5 rep finali con 100kg)
Dips 5x5(+7,+9,+11,+13,+16kg)
Stacco 5x5(ultima con 120kg)
L.Avanti 6-6-6-5(era un tentativo di 4x6 con 38kg,peccato,pensavo di farcela...ho seguito i consigli di Principe riguardo la presa,ovvero posizionare le mani con i polsi piegati per ritrovarmeli dritti poi una volta staccato il bilanciere.Ma penso di partire ancora col bil.troppo basso,e per questo mi gioco un bel po' di kg.Prossima volta aggiusterò e posterò un video a riguardo.)
Good Morning 3x8(40kg.Prox volta 42kg,era stranamente leggero ieri..)

Terza serie squat con 80kg:

https://youtu.be/-eFqjkJWNXQ


Quarta con 90kg:

https://youtu.be/aV8NTLms_yk

Quinta con 98kg:

https://youtu.be/tk1Sr09mBfQ

(Ultima rep un po' tirata,ci sono sceso almeno al parrallelo?)

Ecco, il dubbio francamente mi si è insinuato guardando tutti i video da te pubblicati. Secondo me per dare un giudizio definitivo dovresti, ove possibile, avvicinare di piu' il telefono al rack e collocarlo più in alto in linea con il punto di massima accosciata.

Va bene...in ogni caso,intendi che questi dubbi riguardano ogni rep di ogni serie,oppure solo le ultime rep delle serie più pesanti?

In verità il dubbio mi è sorto vedendo tutte le ripetizioni. La sensazione
è che ho avuto è che sei al parallelo o "appena" sotto il parallelo.
Ma, ribadisco, vista la distanza e questa prospettiva dal basso
verso l'alto, faccio fatica a valutare.

10.3.17
Light day

Stacco 5x5(Ultima con 98kg)
Dips 4x8(+2kg)
Squat 5x5(Ultima con 80kg)
T bar row rematore 3x10-8(+38kg)
Spinte manubri 32°3x8(20kg)

Mi sono filmato nell'ultima serie di squat,impostando una risoluzione hd.Dimmi se questo potrebbe aiutarti a valutare la profondità dello squat.Ho anche rialzato il telefono mettendo qualche disco da 5kg sotto.Metterlo più vicino al rack non posso,poichè dovrei metterlo quindi su una panca che intralcerebbe il passaggio,visto che quella è l'unica via per recarsi nei bagni e negli spogliatoi..

Serie squat con 80kg:

https://youtu.be/gCAe2SFgndU

Ciao,

non e' un gran punto di ripresa. Se impegni il passaggio con la panca per un minuto, non penso crolli il mondo.
Perche' pieghi indietro il collo?

Buona serata.

Sottoscrivo ;)