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(#20)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 34
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23-10-2016, 09:30 PM
Diciamo che la forza è una caratteristica da allenare in modo piuttosto specifico, se fai millemila esercizi non funziona, soprattutto se li tratti come quelli base in termini di ripetizioni-serie. In genere una scheda di forza per culturismo potrebbe essere così 1o esercizio base 5-6 serie 2o esercizio base 5-6 serie 1-2 complementari 4-6 serie totali (non per esercizio, di entrambi) 1-2 esercizi d'isolamento, 3-4 serie totali, alte ripetizioni. Gli esercizi dovrebbero essere combinati in modo da non creare giorni molto più pesanti di altri (ad esempio, squat e stacco non si mettono insieme). Ovviamente nulla vieta di dividere per muscolo, ma in genere è meglio dividere per intensità dell'allenamento. Ti posto due link in cui si ritrovano, grossomodo, tutti gli elementi per la costruzione di una buona scheda di forza o comunque di una buona scheda (per me) opinioni su scheda massa La scheda di allenamento definitiva |
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