Diario di Percival

[cicciodila]

Io lascerei i fermi da programma, la posizione del bilanciere invece puoi farla come meglio credi. Ti sconsiglio di stringere lo squat con fermo, lo squat stretto vuole sempre un po' di bottarella per partire, invece se fai il fermo lo squat deve quasi diventare quasi un goodmorning, deve essere muscolare e molto controllato.

Qui non saprei perché io facevo sempre il fermo a prescindere. Io sostituii la media con la presa normale perché alla fine non cambiava molto, dipende da come spanchi di solito.

Per lo stacco dai blocchi dipende da te. Ti dico che quando lo facevo col Wolf era riposante, mentre quando lo facevo con lo Sheiko mi scoppiava il cervello. Contestualizzandolo non è tanto basso, se vedi prima fai uno squat, i lombari (i li facevo con bilanciere), ad ogni sessione fai stacco qualcosa... Però resta qualcosa di personale, alzalo di un 5% ecciaio se lo vedi leggero.

Fatti la prima settimana del programma abbassando i massimali obiettivo di un 10-15%, poi inizi il programma rimettendo i valori obiettivo giusti.

[Percival]

Originariamente inviato da cicciodila

Io lascerei i fermi da programma, la posizione del bilanciere invece puoi farla come meglio credi. Ti sconsiglio di stringere lo squat con fermo, lo squat stretto vuole sempre un po' di bottarella per partire, invece se fai il fermo lo squat deve quasi diventare quasi un goodmorning, deve essere muscolare e molto controllato.

Qui non saprei perché io facevo sempre il fermo a prescindere. Io sostituii la media con la presa normale perché alla fine non cambiava molto, dipende da come spanchi di solito.

Per lo stacco dai blocchi dipende da te. Ti dico che quando lo facevo col Wolf era riposante, mentre quando lo facevo con lo Sheiko mi scoppiava il cervello. Contestualizzandolo non è tanto basso, se vedi prima fai uno squat, i lombari (i li facevo con bilanciere), ad ogni sessione fai stacco qualcosa... Però resta qualcosa di personale, alzalo di un 5% ecciaio se lo vedi leggero.

Fatti la prima settimana del programma abbassando i massimali obiettivo di un 10-15%, poi inizi il programma rimettendo i valori obiettivo giusti.

Errore mio nello scrivere, per panca con fermo intendevo un fermo di 3/4 secondi. In ogni caso la soluzione da te proposta mi piace!!!

Che dire.....grazie infinite, ora mi è tutto chiaro. Seguirò le tue indicazioni. Lunedì si comincia!!!

[Zachary]

Originariamente inviato da Percival

Che dire.....grazie infinite, ora mi è tutto chiaro. Seguirò le tue indicazioni. Lunedì si comincia!!!

In bocca al lupo per il nuovo programma!!

[Percival]

Originariamente inviato da Zachary

In bocca al lupo per il nuovo programma!!

Grazie Zachary,

In ogni caso sarà un esperienza in più fatta, com'è che si dice...comunque vada sarà un successo!!!

[Percival]

Settimana di condizionamento

Sessione A

Machine Crunch
3s x 30 @ 40kg

Hyperextensions
3s x 12 @ 10kg

Squat
7 @ 72,5kg
6 @ 80kg
5 @ 87,5kg
2s x 4 @ 95kg
2s x 3 @ 102,5kg

Panca presa media (fermo 1")
6 @ 47,5kg
6 @ 50kg
2s x 5 @ 55kg
2s x 3 @ 60kg

Stacco a gambe tese
2s x 8 @ 62,5kg
2s x 6 @ 72,5kg

Lento avanti
6 @ 32,5kg
2s x 5 @ 35kg
2s x 4 @ 40kg

Lat Machine (presa larga)
3s x 10 @ 40kg

Leg Curl
12 @ 50kg
10 @ 60kg
8 @ 80kg

Come suggerito da Cicciodila ho scalato di un 10% i carichi previsti per la prima settimana del programma. Scelta rivelatasi azzeccata (grazie ancora Ciccioldila!!!). Tutto leggerissimo, ad eccezione dello Squat che è stato pesantuccio (niente di massacrante comunque). Unica nota stonata le hyperexentions a inizio seduta, che hanno contribuito a rendere più pesante e faticoso lo Squat (causa indolenzimento dei lombari). Non so se questo sia voluto dall' autore del programma. Spero solo che questa sensazione sia dovuta al fatto dello scarso condizionamento... non vorrei continuasse a verificarsi quando si comincerà a fare sul serio con lo Squat!!!