Diario di Percival

[Percival]

Oggi un po' sottotono, più a livello mentale che fisico. Le ferie di settimana prossima capitano, da una parte, a fagiolo...dall' altra però sospendere una settimana l' allenamento nel bel mezzo del programma mi dispiace un po' (speriamo solo che non comprometta l' esito finale). In ogni caso :

Sessione 2 - Settimana 7

Squat (medio) 2x6 @ 80% (105kg)
Panca (pesante) 3x6 @ 85% (90kg)
Stacco (leggero) 3x4 @ 70% (135kg)
Lat Machine 8x5 @ 60kg
Machine Crunch 10x4 @ 70kg

Allego video Panca :

[Percival]

Ciao a tutti,

Ferie terminate. Si ricomincia...

...nella fretta dei preparativi per la partenza, mi son dimenticato di postare l' allenamento di venerdì 10/06/2016; lo faccio ora :

Sessione 3 - Settimana 7

Squat (pesante) 3x6 @ 85% (110kg)
Panca (leggera) 3x4 @ 70% (75kg)
Stacco (medio) 2x6 @ 80% (150kg)
Panca stretta 8x5 @ 65kg
Machine Crunch 10x4 @ 70kg

[Percival]

Ieri non sono riuscito ad allenarmi, quindi mi sono allenato oggi è mi allenerò domani e sabato.

La sessione odierna l' ho impostata leggera, anche per agevolare il rientro post ferie :

Sessione 1 - Settimana 8

Squat (leggero) 4x4 @ 60% (80kg)
Panca (media) 3x5 @ 80% (85kg)
Stacco (leggero) 4x4 @ 60% (120kg)
Rematore 8x5 @ 65kg
Machine Crunch 10x4 @ 70kg

[Percival]

Sessione 2 - Settimana 8

Squat (medio) 3x5 @ 80% (105kg)
Panca (leggera) 4x4 @ 60% (60kg)
Stacco (leggero) 3x3 @ 90% (170kg)
OHP 8x5 @ 55kg
Machine Crunch 10x4 @ 70kg

Lo stacco l'ho sentito davvero pesantuccio...spero sia duvuto ai 13 giorni di inattività x ferie e alla sessione ravvicinata di ieri!!!

[cicciodila]

Io farei solo due sessioni di scarico.

[Percival]

Originariamente inviato da cicciodila

Io farei solo due sessioni di scarico.

Grazie Cicciodila,

farò così.

[Percival]

Allenamento odierno :

Sessione 1 - Settimana 11

Squat (leggero) 4x4 @ 60% (80kg)
Panca (media) 2x6 @ 80% (85kg)
Stacco (pesante) 4x4 @ 90% (170kg)
Leg Press 8x5 @ 243kg
Machine Crunch 12x4 @ 70kg

Allego video stacco :

[Percival]

Allenamento odierno :

Sessione 2 - Settimana 11

Squat (medio) 2x6 @ 80% (105kg)
Panca (pesante) 4x4 @ 90% (95kg)
Stacco (leggero) 4x4 @ 60% (115kg)
Lat Machine 8x5 @ 57kg
Machine Crunch 12x4 @ 70kg

Allego video panca :

[Zachary]

Ballonzoli un po nella panca nel fermo ma hai un'ottima linea di spinta. Ma nessuno può aiutarti a staccare??

[Percival]

Hai ragione Zachary, e sei stato anche troppo gentile... Il fermo non l'ho proprio fatto e in più mi manca compattezza e ausilio dei dorsali!!! Grazie per i complimenti sulla linea di spinta, ma riguardandomi non mi ritengo soddisfatto. Probabilmente ho bisogno di lavorare molto di più sulla tecnica rispetto a quanto fatto fino adesso.

Qualcuno che mi aiuti a staccare c'è... Il problema sono io che non chiedo aiuto, per paura di disturbare.

[Percival]

Allenamento odierno :

Sessione 3 - Settimana 11

Squat (pesante) 4x4 @ 90% (115kg)
Panca (leggera) 4x4 @ 60% (65kg)
Stacco (medio) 2x6 @ 80% (150kg)
Push Press 8x5 @ 50kg
Machine Crunch 12x4 @ 70kg

Allego video Squat :

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Percival

Allego video Squat

Allego lista delle correzioni urgenti:

<>


Buona serata

:-)

[Percival]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Allego lista delle correzioni urgenti:

<>


Buona serata

:-)

Ciao Principe,

Scusami ma non ho capito...

[Zachary]

Sto cavolo, per te un triplo 3x3x85% è scarico?? xD

[Percival]

Originariamente inviato da Zachary

Sto cavolo, per te un triplo 3x3x85% è scarico?? xD

Dici che ho sbagliato?

...perché come Inol e' uno 0,6, che secondo la tabella di Prilepin e' un valore adatto in fase di scarico (e in più mi permette, ma questo lo penso io, di mantenere un feeling con carichi "massimali" in vista del test); inoltre le tre ripetizioni con l' 85%, secondo la tabella di Rodionov (ammetto che sto facendo la figura del nerd!! ) corrispondono al 50% di buffer.

In ogni caso e' la prima volta che provo a impostare qualcosa secondo i miei ragionamenti (per il momento basati solo sulla teoria e non sulla pratica); spero di non aver fatto cavolate!!!