Diario dal Polo Nord
 

Finalmente!!!
Dopo giorni e giorni di "questa sera giuro che mi metto a computer e lo faccio", oggi mi sono decisa ad iniziare il mio diario :)
Per chi non avesse già letto la discussione con la quale mi sono presentata la linko di seguito, e riprendo qui da dove ci eravamo lasciati.

http://www.fituncensored.com/forums/...a-da-dove.html

Dunque, da oltre una settimana ho iniziato gli allenamenti come da voi suggerito, devo dire con risultati sorprendentemente positivi...il morale, prima mediamente a terra per la mancanza quasi totale di attività fisica, si e' risollevato alla grande ed il corpo ha reagito splendidamente in termini di benessere. :)

Passando al sodo, vi scrivo di seguito qualche dettaglio in merito a come ho strutturato questi primi allenamenti.

I primissimi li ho fatti così:
Riscaldamento - bike o stepper 10 min
Stacchi - 4 serie da 10 ripetizioni con pesi come segue: 10-13-16-16
Military press - 4 serie da 10 ripetizioni con pesi come segue: bilanciere vuoto-3-3-3
Cool down - stretching

A mano a mano ho aggiunto qualcosina qua e la' e l'allenamento di ieri e' stato così:

Riscaldamento - bike 20 min (negli ultimi allenamenti ho sentito il bisogno di "sciogliermi" di più)
Stacchi - 4 serie da 10 ripetizioni con pesi come segue: 10-20-20-20
Military press - 4 serie da 10 ripetizioni con pesi come segue: bilanciere vuoto-3-3-5
Crunch 2x15
Crunch inversi 2x15
Crunch obliqui 4x15
Cool down - stretching

Alcuni allenamenti li ho conclusi con un tuffo in piscina (hanno riaperto anche quella!!!!) e qualche vasca molto blanda...essendo la mia azienda incaricata degli impianti di riscaldamento ed areazione dello stabile, la mia chiave apre ogni porta...inclusa, appunto, quella della piscina quando questa e' chiusa al pubblico...scusate ma a questa cosa non posso proprio resistere!!! :D Magari potrei inserire tra un allenamento e l'altro anche qualche nuotata, mi rimetterò ai vostri consigli in merito.

Dunque, volendo fare un resoconto di questa prima settimana posso dire di essermi sentita molto bene, non affaticata a parte l'iniziale indolenzimento.

Parlando di alimentazione, tocchiamo il mio tasto dolente...non ho preso appunti per quanto concerne questo argomento per cui non saprei proprio cosa dirvi, ma prometto che dai prossimi giorni lo faro'!!

Ora, sono qui ansiosa di leggere i vostri consigli in merito a come procedere, ma prima, vorrei (cercare di) spiegarvi quali risultati vorrei ottenere, da dove parto e dove vorrei arrivare. In questi giorni ho letto abbastanza e capito qualcosa in più, soprattutto in merito al fatto che non sia possibile pretendere dal corpo due cose opposte contemporaneamente (tipo, mettere massa li', e perderne la')...ragionando su questo concetto, e dovendo fare una scelta, direi che per ora, più che concentrarmi sul "mettere su massa", vorrei mirare ad una maggiore definizione. Cio' detto, vi posterò a breve una mia foto così che possiate capire più o meno qual e' il punto di partenza, ed un'altra foto di quello che rappresenta un fisico di mio gusto. Immagino che questo vi sara' molto prezioso allo scopo di indirizzarmi correttamente, nonche' ragguagliarmi in merito alla "fattibilita' del progetto". :rolleyes::p

Spero vi fara' piacere seguire il mio diario :)
Vi ringrazio in anticipo per i vostri consigli, fin'adesso, e sono solo all'inizio, sono stati preziosissimi!!! :):):)

Da dove parto... :eek:
Perdonate il terrifcante selfie nello specchio del cesso...io li odio con tutta me stessa, i selfie nel cesso...ma stavolta la vita non mi ha lasciato altra scelta!!! ;-P

Dove vorrei andare....:rolleyes:

Sarà l'ora tarda ma da quel che vedo fai un po' di addominali, un paio di lampade e sei a posto.

Comunque buon diario e non prendere modelli, pensa solo a dare e ottenere il massimo.

Concordo con Orange. Aggiungo che comunque al netto del silicone, dell'abbronzatura e dei chiaro scuri;), non mi sembra così impressiva
dal punto di vista dell'allenamento con i pesi (de gustibus poi eh !:D)

Buondì:)
Diciamo che la persona in foto non rappresenta un modello da perseguire rigidamente per me...era per darvi un'idea di un ipotetico "obiettivo" usando un'immagine piuttosto che una descrizione che potrebbe risultare fuorviante, soprattutto data la mia limitata dimestichezza coi termini.
Silicone a parte, di cui lei ha fatto un uso più abbondante di quanto abbia fatto io, e rimandando l'abbronzatura alle vacanze in Italia:D (qua anche volendo....in estate se va bene fa +4) mi piacerebbe ottenere qualcosa in termini di definizione...al momento mi sento "secca ma molliccia"...non so se mi spiego :rolleyes:

Come mi consigliereste di procedere?

Thanx :)

La sensazione è amplificata dall'inattività, basta pensare alle persone veramente mollicce che dopo due giorni di palestra si sentono dei titani.
Come ti hanno consigliato dai un occhio al diario di Osaki, giusto per vedere un po' come si allena e avere un riferimento di partenza.
Poi ora puoi anche non creare un programma o seguire uno schema, direi che è importante prendere confidenza con i vari esercizi e cercare di imparare a eseguirli al meglio.
Quindi quando andrai nella palestrina portati anche lo smartphone, o una telecamera HD 4k se preferisci, e fai i video delle esecuzioni (prendi sempre come riferimento il diario di Osaki per vedere come posizionare la camera) e poi mettili qui.
Così puoi avere dei consigli "tecnici" anche se non hai qualcuno che ti segue.

Ottimo :)

Ho iniziato a leggere il diario di Osaki ma e' lunghetto per cui non sono ancora alla fine...
Condivido l'idea di non ancorarmi a priori ad un "programma" nel senso stretto del termine, sicuramente prima mi concentrero' sul prendere confidenza con le esecuzioni e riprendere confidenza con un fisico che non ha fatto una mazza per lungo tempo :rolleyes::o
Sembrera' assurdo ma in certi momenti mi devo concentrare per capire cosa sto muovendo e come :D

...e più faccio, ovviamente, più mi accorgo delle mille sfumature e con esse dei potenziali errori...

Riprendo la lettura del diario di Osaki :)

Io do consigli dal 20% di Bf in su :D.

Vado a cena al McDonald e torno, a quel punto dovrei esserci... :D:D:D

Scherzi a parte, ho terminato la lettura del diario di Osaki, molto complesso e molto interessante :)

Ho deciso di ricalcare il suo allenamento, che squat a parte non e' diversissimo dal mio attuale (ovviamente con pesi inferiori, per le ripetizioni vedro' come mi sento al primo allenamento):

Warm up: 10 min (bike/stepper)

Warm up Squat:
1x10
1x10
1x8
2x6

Squat: 6x5

Warm up stacchi:
1x10
1x10
1x10
1x8

Stacchi: 6x5

Military Press: 6x5

Addominali:
Cunch 3x10
Crunch inverso 3x10
Crunch oblique 4x15 (2-2)

Cool down: stretching


:):):):):):)

Una domandina che ho scordato di fare...quale potrebbe essere il "tempo ideale" per eseguire un allenamento del genere?

Thanx ;)

Dipende dai recuperi, diciamo che esclusa bike e addominali si completa in 40-50', pensando ad un recupero incompleto tipo 1'-1'30"

Nel senso di 'riempita di silicone' ?

:-)

Per l'allenamento non serve nulla di complicato; aumenta i pesi sui due esercizi principali che fai, cioe' stacco e Press. Come avrai notato, Osaki fa serie piu' corte, ma ne fa di piu'; potrebbe essere un'idea da copiare.

Buona serata.

Quella in foto sta facendo un book fotografico, probabilmente non beve da 3 giorni e non mangia carbo da 3 settimane.

Poraccia me la avete demolita la mia ignota siliconata :o:o:o

Comunque... :D:D:D

...tornando a noi :)

Arrivo ora dalla palestra, fatto allenamento come descritto, stesso numero ripetizioni, pesi piuma (li ho annotati, ve li trascrivo appena ho un po' più di tempo, spero già stasera), tempo totale 1h15min.

Mi organizzo al più presto anche per i video, così, tanto per darvi gli incubi la notte :eek::D

Vi annoto di seguito (in modo un po' approssimativo) la mia alimentazione di oggi. Anche per questa mi prodigherò ad annotare quantità e qualità , cosa che oggi non ho fatto.

COLAZIONE
The zuccherato
Caffe non zuccherato
2 fette pane integrale con burro e marmellata
2 fette pane integrale con formaggio

PRANZO
Tazza di zuppa di verdure

SPUNTINO POMERIDIANO
Gelatino micro

PRE ALLENAMENTO
2 prugne

POST ALLENAMENTO
1 prugna

CENA
Bistecca di maiale non condita
Patate al forno con olio

Considerate che questa e' per me una giornata con "dieta a maiale", di norma non mangio così tanto (soprattutto il gelato, l'ultimo e' stato tipo per Natale..)
Mi sto impegnando a mangiare di più, dopo una settimana e mezzo di allenamenti se ne sono spariti 1,5/2 kg (perdonate l'approssimazione, e comunque io ho un'oscillazione pazzesca anche dal mattino alla sera, quindi, non avendo un "metodo" per la pesata, questo numero magari non vuol dire gran che'...)

Tornero' da voi con i dettagli sui pesi a breve :)

Grazie davvero di cuore a tutti, mi fa molto piacere che seguiate il mio diario e che vogliate darmi una mano :p;)

Ah dimenticavo...

Al mattino integratore (capsule) con: vitamine B2, B5, B6, B8, C, E, olio di borragine e zinco - una cosa della Phyto, per capelli e unghie

Alla sera integratore (olio di fegato di merluzzo) con: Omega 3, vitamine A, D, E - d'obbligo a queste latitudini dati i tanti mesi senza luce

:)

Ho letto la colazione e ho detto: "bene la ragazza mangia"
Poi il resto della giornata ho letto un pranzo light suddiviso in vari pasti.

Ora potrei dirti devi mangiare questo, non mangiare quello ecc. ma ora non credo serva a molto.
Mettere paletti, dubbi o dogmi in questo momento non credo sia produttivo. Direi che come obiettivo attuale devi solo avere quello di mangiare di più. Poi vedi te cosa e quando.

(Senza contare che è tutto molto indicativo, non essendoci le quantità potresti anche aver mangiato un calderone di zuppa, 2 teglie di patate e "prugne" è un termine norreno per indicare i krapfen)

Tra l'altro...non vorrei invadere la tua privacy ma si può sapere almeno in che stato sei? (geografico, le foto le ho viste)

La gente mi nomina everywhere e NON ME LO VIENE A DIRE!
Cattivi, cattivi! ç________ç

Anywaaaaaaaaaaaaaaaay.... Benvenutaaaa!! :D
Finalmente un'altra donna in questo buchetto di mondo informatico! E siamo a quota 3! :D (Tremate... vi schiacceremo!!)

Ecco, ora che hai letto tuuuuutto il mio diario mi sale la vergogna. :o Però, vabbè, capisco che ti serva un punto di riferimento (ottimo proprio, se consideriamo che sono pochi mesi che ho cominciato :p).


Buona permanenza e... metticela tuttaaaaa! :D
PS: Mi raccomando, magna di più!! Magnare è bellissimooo! Ahahhahah :P
PPS: Pensavo solo io di essere l'impicciona, ma... I'm not alone! Quindi dicci dicci: in quale parte di questo mondo ti trovi? :)

:D:D:D ...in effetti la specifica era d'obbligo...senza, avrei interpretato la tua domanda tipo "ma si può sapere quanto male sei messa che mangi così poco??":D:D:D ...che ridere :D:D:D, la comunicazione scritta si presta a malintesi sorprendenti :D:D:D

Dunque, io abito su una piccola isola norvegese in mezzo all'Oceano Atlantico, 500 anime, una sola strada che nemmeno ci gira intorno, qualche pecora, qualche cavallo (tra cui il mio, altro salvavita oltre allo sci in un posto dove puoi non incontrare un umano per settimane), e, sostanzialmente, basta. :rolleyes:
Incredibilmente bello dal punto di vista paesaggistico, un'esperienza di vita molto bella ed impegnativa...ogni giorno c'e' da sfidare il freddo, la neve che ti seppellisce la casa, i mini-tornado che a volte la casa te la scoperchiano (non ancora la mia per fortuna, ma del mio garage al momento e' rimasto solo il pavimento :o)...un'esperienza forte insomma. Ma dall'altra parte ci sono le aurore boreali, quasi sempre presenti nei mesi bui, le giornate con 24 ore di luce in estate, ed infine, l'imparare ad apprezzare le cose semplici come il farsi il pane da soli, comprare il pesce da un pescatore che ti attracca sotto casa dopo una giornata di lavoro (vivo in riva al mare, sopra ad un piccolo porto)...cose così :) A volte mi manca l'Italia, mi manca andare a far casino in un locale, o andare a fare shopping (qua praticamente abbiamo solo un piccolo alimentari, spesso mezzo vuoto se il maltempo impedisce per diversi giorni il traffico navale, un negozio di attrezzi da carpentiere, un negozio di fiori, la scuola, la chiesa, il ricovero per i vecchietti ed il cimitero, nemmeno una farmacia, se ti ammali peggio per te :D:D:D
Per fortuna che ora abbiamo la piscina e la magica palestrina!!!:):):)
Sembra molto estremo, lo so, e forse un po' lo e', ma quando sono in Italia mi manca la mia isola...non so, e' strano ma mi sento molto spezzata in due...:rolleyes:
Quando ho deciso di trasferirmi qua mi hanno presa tutti per matta, finche' non hanno compreso le ragioni della mia scelta. Lavoro nel campo delle tecnologie basate sulle energie rinnovabili/efficienza energetica...in pratica "come ottenere tanto usando poco" :) Ho impiantato un centro di sviluppo ed una annessa azienda assieme ad un'altra persona in questo angolo ameno di mondo...inutile dire che "studiare come generare energia e calore" a -40 da i suoi frutti, soprattutto grazie alla possibilità di testare cio' che fai sul campo, e non in un simulatore come fanno di norma le altre aziende. Per cui...tengo gli occhi fissi sull'obiettivo, sentendomi spesso un tantino come Rocky..."non fa male, non fa male"....:o

Ciao Osaki! :)
Grazie per il benvenuto :):):)
Volevo scriverti...mi hai anticipata! :p Ma quale vergogna, figurati, il tuo diario e' interessantissimo, mi sono rivista per un verso o per l'altro in tantissime delle situazioni che descrivi :) Mi e' stato e mi sara' davvero utile seguire la tua esperienza :):):)
E' complicato partire da zero, con pochissima competenza e un bel po' di casino in testa...nel tuo diario ho trovato molti spunti sui quali costruire qualcosa, speriamo, di positivo! Ce la metterò tutta, promesso!:rolleyes:

Per quel che riguarda il "fattore pappa", condivido appieno...al momento per me si tratta più che altro di convincere lo stomaco ad avere fame...tipo, questa mattina ho fatto una colazione più abbondante del solito, adesso e' ora di pranzo e non mi va nulla...in condizioni normali me la sarei cavata con un "meglio così, non ho piatti da lavare"...e invece ora alzo il sedere dalla scrivania e lo porto in cucina :):D;)
Cmq devo dire che da quando ho iniziato con gli allenamenti la fame sta aumentando, cio' che ho mangiato ieri prima lo mangiavo in tre giorni...a volte sopravvivevo davvero con un the al mattino e un piatto di pasta la sera :( Avevo proprio preso un brutto andazzo...
C'e' un piccolo appunto che devo pero' fare per spiegare meglio: come già vi dissi nella prima discussione io sono la classica "nata secca", invisibile da bambina, spilungona da adolescente, accettabile ora che ho quasi 33 anni. Non ho per fortuna mai avuto disturbi alimentari, più che altro regimi dietetici random. L'idea di prendere peso, pero', mi fa paura. Quando arrivai a 66 kg a causa di un subbuglio ormonale mi capito' una cosa TERRIBILE, almeno ai miei occhi. Avessi distribuito il peso uniformemente non sarebbe stato affatto un problema...ed invece tutta la trippa si ando' a posizionare sulla panza (e la devo proprio chiamare "panza", pancia e' troppo carino) e sul viso, regalandomi un obbrobrioso DOPPIO MENTO (si, in maiuscolo, così e' ancora più obbrobrioso...) Una falciata alla mia autostima :( Soprattutto per quanto concerne il DOPPIO MENTO (ancora in maiuscolo così ci fate gli incubi la notte :p:p:p)

Buona giornata a tutti, a risentirci più tardi :-D

Progressi...
 

Buonasera :)

Appena rientrata dalla palestra, vi racconto qualcosina sui miei progressi. Questi giorni sono stati molto positivi :):):)

Ho pensato di preparami due diversi allenamenti da alternare e ne ho fatta una bozza. Vado tre volte a settimana per cui a rigor di logica potrei averne tre (come ho sempre fatto quando andavo in palestra prima), ma essendo sola soletta a dovermi "fare la scheda", sono ancora un po' disorientata in merito alle combinazioni di esercizi possibili e fruttuose.

Questo e', corredato di pesi, l'allenamento di oggi:

Allenamento#1
Warm up: 10 min (bike/stepper)
Warm up stacchi:
1x10 10kg
1x10 10 kg
1x10 15 kg
1x8 15 kg
Stacchi:
3x5 20 kg
2x5 30 kg
1x5 35 kg
Warm up military press:
1x10 5 kg
1x10 5 kg
1x10 5 kg
Military Press:
3x5 8 kg
2x5 8 kg
1x5 8 kg
Calves:
flessoestensioni con manubrio 4x15 (2-2) 20 kg
Addominali
Hanging leg raise 3x15
V-ups 3x15
Hanging leg raise twist 4x15 (2-2)
Side bends 4x15 (2-2)
Cool down: stretching

Questo invece e' (ancora senza pesi, li annoterò la prox volta) il secondo allenamento:

Allenamento#2
Warm up: 10 min (bike/stepper)
Warm up Squat:
1x10
1x10
1x8
2x6
Squat: 6x5
Warm up stacchi:
1x10
1x10
1x10
1x8
Stacchi: 6x5
Military Press: 6x5
Calves:
flessoestensioni con manubrio 4x15 (2-2) 20 kg
Addominali:
Cunch 3x10
Crunch inverso 3x10
Crunch obliquo 4x15 (2-2)
Cool down: stretching

Che ne pensate? Puo' avere un senso?

Non ho incluso il peso del bilanciere perché mi sono ennesimamente scordata la bilancia pesapersone in auto...:rolleyes:...vabbe'...sara' l'eta' che avanza :p

Come avrete notato ho inserito molti addominali e non sono certa che la cosa sia fatta bene....ricordo che, nelle mie due precedenti esperienze di palestra, i miei istruttori mi dicevano sempre che "fare tanti esercizi per gli addominali non serve" :confused: ...questo concetto non sono mai riuscita a chiarirmelo... Indubbiamente ho capito che, se gli addominali sono coperti da uno strato di adipe di varia sorta, non si vedranno ne' ora ne' mai...ma...quindi? Quale potrebbe essere il miglior approccio?

Come sempre, grazie di cuore a chi vorra' darmi una mano :);)

Ieri sera ero entrata nel tuo diario perché non sapevo se fare toc-toc oppure no. Alla fine si era fatto tardino e ho lasciato perdere. Appena chiudo: notifica da diario di Kristine.... :eek:

Semplicemente devi considerare gli addominali come un muscolo qualsiasi. Se alleni continuamente il bicipite esce fuori bello definito di colpo? Ovviamente no. Sentirai che sotto si sta rinforzando, ma il grasso rimarrà a ricoprirlo. Per gli addominali il discorso è simile: non saranno i 300 crunch a farli uscire fuori. Li rinforzarai ma senza una buona alimentazione non usciranno di certo, perché come forse saprai, si dice che il 70/80% degli addominali lo fa l'alimentazione, il restante l'allenamento. In più, la zona addominale è quella in cui perdere massa grassa è più difficile. Anzi, forse è l'ultima zona dove il grasso va via. E come si può diminuire la massa grassa? Buona alimentazione + allenamento. :)
Quindi, IMHO, sì ad allenarli ma due esercizi diversi sono sufficienti. Ad esempio io faccio 3 serie di 2 esercizi diversi e stop.

Pooooooi...
Lo so, immagino la non-fame. Però, ecco, ti devi sforzare e mangiare anche controvoglia. Io non ero proprio abituata allo spuntino il pomeriggio (specie dopo mesi di restrizione selvaggia) e quando lo facevo inizialmente avevo proprio la nausea... Ora alle 17:30 già sento qualcosa che brontola. :D


Eheh, ovvio che l'idea di prendere peso ti spaventa. Può mai piacere a noi donne? ;)
Però, vedi, in quel periodo di subbuglio ormonale come mangiavi? Se ci pensi capirai come sia ovvio che i kg in più non si siano distribuiti uniformemente. Anche perché ognuno di noi ha la parte del corpo preferita in cui "stocca" la ciccia in più. Il mio è il seder(on)e per esempio. :rolleyes:
Ma ti assicuro che se mangi adeguatamente e con criterio, i kg in più nemmeno si noteranno (vedi me che sono in un conclamatissimo sovrappeso -piango T_T- e tutto sommato non sembra).
Quindi in generale ti suggerisco di aumentare piano piano le calorie (altrimenti è normale che il corpo le considera come "eccesso" e le stocca come grasso) in modo costante e, in linea di massima, di assumere tutti e 3 i macronutrienti in tutti i pasti (quindi carboidrati, proteine e grassi).
Buon proseguimento! :D

Ciao Osaki! Grazie mille della tua risposta :);)
Allooooora vediamo....

Quindi, se ho capito bene, potrebbe essere una buona idea limitare gli esercizi a due per allenamento, e mantenermi in un range ragionevole anche per quanto riguarda serie/ripetizioni...magari aumentare un po' il cardio per bruciare grassi? Il fattore alimentazione direi che e' abbastanza sotto controllo, nel senso che "schifezze" come propriamente intese (per esempio dolci, merendine, cose fritte ecc) non ne compro mai, e, non avendole in casa, non ne mangio. Ora per me si tratta di capire, nella gamma di cibi "accettabili", quali siano le buone combinazioni e quali no...ho notato che in generale c'e' molta ignoranza in merito, e io in questo non faccio eccezione. Leggendo sul forum mi si sono aperti dei mondi...insomma, so davvero poco di cosa vada e non vada fatto in realtà :confused::(:o
Come dissi in precedenza, non sono in sovrappeso, anzi, pero' mi manca la definizione...sono ricoperta di quel centimetrino (o forse 2 :o) di "roba molle" che nasconde tutto :mad:
Ogni consiglio in merito a come liberarmene e' più che ben accetto ;)
Anche perche', per quanto riguarda la questione doppio mento ora per fortuna ampiamente migliorata, se mi libero del grasso prima o poi il mio corpo deciderà di andarlo a prendere anche da li'...giusto?


Verissimo, mangiavo demmerda :o Mi ero appena trasferita dall'Italia, e stavo affrontando notevoli difficoltà ad adattarmi al ripugnante cibo di qua. Ci ho messo un po' a capire che, facendomi le cose in casa, potevo continuare a mangiar bene. Ti faccio un esempio: da italiana quale sono mi piace tanto il pane, possibilmente integrale, quello che compri fresco dal fornaio alla mattina. Ecco, qua il fornaio non esiste, loro mangiano una specie di pan carré industriale che puzza di alcool e che confezionato si conserva per 50 anni. Non oso pensare cosa ci mettano dentro...dunque, ho imparato a farmi il pane da sola :o:D
Diciamo che ho dovuto adottare delle strategie di sopravvivenza perché stavo davvero malissimo, al di la' del mio aspetto malsano che mi schifava assai, mi sentivo praticamente sempre come fossi malata.

Tornando all'allenamento e relativi risultati, come accennavo qualche post fa in un paio di settimane sono spariti circa 2 kg, e ho notato che cominciano ad intravedersi (intravedersi eh, mica che siano li' a far bella mostra di se'...magari...) gli addominali alti. Forse un po' di questi due chili stava proprio li', chissa'...

Stavo pensando a come organizzare dunque i relativi esercizi alla luce delle nuove info...per esempio una cosa del genere:

V-ups 3x15
Hanging leg raise twist 4x15 (2-2)
Magari Side bends 4x15 (2-2) opzionali?

E nell'altro allenamento mantenere:
Cunch 3x10
Crunch inverso 3x10
Crunch obliquo 4x15 (2-2)
Questi non sono molti...

E magari come dicevo sopra fare più cardio?

Grazie 1000, ogni consiglio e' preziosissimo! :)

Ciao Kristine,
benvenuta su FU e buon diario :)

Ho pensato molto prima di fare il mio intervento, quindi ti chiedo in anticipo scusa se riterrai le mie parole un po' scomode. Ho delle riflessioni per te, spero possano esserti utili.

Se vuoi non sentire "la roba molle" che ricopre il tuo corpo - anche se dalle foto non si direbbe, ma questo è un altro discorso - devi prima mettere muscolo e peso. Purtroppo non esiste definizione insieme alla massa (quella che le donne, cioè, chiamano tonificazione), perché il corpo o produce masse o le demolisce, detta in parole povere.

A parte i neofiti che riescono - soprattutto se sovrappeso - a ridurre il grasso corporeo e ad aumentare la massa muscolare, beh, occorre fare una scelta. Secondo me anche mangiando di più e mettendo muscolo e (un pochino di) adipe la figura ci guadagna enormemente lo stesso.

La tua giornata alimentare è molto bassa di kcal, parli di una zuppa di verdure a pranzo e stop, un pasto molto povero, e il resto non è poi così tanto, e ti "giustifichi" dicendo che di solito mangi meno... sei sicura che non sia il tuo stomaco a comandare l'appetito, ma la tua testa?
Tiri in ballo i disturbi alimentari, dicendo che non ne hai mai avuti, ma tra serenità + equilibrio e un disturbo alimentare ci sono milioni di sfaccettature, una delle quali è la posizione di chi è oggettivamente magro, dice di non avere appetito MA ha paura di ingrassare. Trovo, perdonami la sincerità, un grosso conflitto tra il non avere mai fame e il terrore di ingrassare.
Di solito si ha terrore di ingrassare se si è persone di appetito e golose, quindi si teme il non resistere alla fame. Nel tuo caso, se veramente mangi quasi forzatamente, di cosa devi avere paura? Sei potenzialmente la candidata ideale per avere grandi soddisfazioni fisiche senza troppi sforzi.

Quando hai avuto problemi di peso le condizioni erano differenti, a maggior ragione non capisco dove stia il tuo terrore. Lo capirei se, sottesa alla tua inappetenza, ci fosse una solida convinzione a NON DOVER mangiare, ormai radicata nelle tue abitudini per il mantenimento del peso. Non ci sarebbe nulla di male, la testa ci può convincere che non ci va nulla anche se in realtà mangeremmo i tavolini :D

Rimane il fatto, però, che un'alimentazione come la tua è piuttosto povera, indipendentemente dal peso.

Se non sai come approntare una dieta, calcola le kcal che ingerisci A OGGI in un giorno tipico. Stai mantenendo il peso? Ok, quello è il tuo fabbisogno energetico - e a seconda di quanto basse siano queste kcal potrai capire se realmente stai mangiando poco, perché se mantieni il peso con poche kcal come sembra significa che il metabolismo si è addormentato - , da lì si parte. Come? Intanto prendendo il totale calorico e ricomponendo i pasti, prevedendo 1.8/2 grammi di proteine per kg di peso corporeo - anche le pro vegetali vanno conteggiate - , 1 grammo/kg di grassi e il resto delle kcal proverranno, per differenza, dai carboidrati.
Quando aumenterai, sempre gradualmente, lo farai dai carboidrati.

Allenamento: mi sembra che tu voglia fare cardio perché sei in procinto di aumentare le kcal e temi di ingrassare, vero? La massa muscolare deve avere energie per formarsi, se bruci tutto con il cardio... è difficile riuscire ad aumentarla. Il cardio ok, fa benissimo - e so che cavallo, sci e altri sport ti salvano dalla solitudine, quindi ottimo - , però non strafare. Sei dimagrita 2 kg ultimamente, se perdi altro peso non puoi far altro che svuotarti.
Gli addominali puoi lasciarli anche a fine seduta per sfizio, ma se ti concentri in palestra su squat e stacco praticamente non ne avrai bisogno secondo me.

Ciao e buon weeekend.
Vale :)

Mi sono perso un po', però se il tuo obiettivo è mettere su peso (perdonami se sbaglio) e fai cardio dovrai mangiare ancora di più di quello che fai ora.

Poi dipende sempre da quali sono i tuoi obiettivi specifici e da come ti vuoi organizzare. In un ottica di benessere generale non c'è nulla di male a inserire cardio anche se l'obiettivo principale è la massa, ovviamente non si darà la priorità ai principi estetici.

Riguardo al six-pack molto la fa la genetica.
A parte questo il lavoro sul core lo ritengo fondamentale, se vuoi dedicargli ampi spazi non è di certo un problema.
Il paragone coi bicipiti non è proprio indicato

Ciao! Grazie per il benvenuto! :)
Figurati, non preoccuparti! :) Ho deciso di unirmi a questo forum con lo scopo di capire cio' che da sola non riesco a capire, vuoi per ignoranza, vuoi per convinzione più o meno conscia. Quindi, sono molto aperta ad ascoltare le opinioni di chi mi vede da fuori, e sicuramente disposta a rivalutare i miei "punti". Io credo che, quando ci si riavvicina all'attività fisica dopo lungo tempo, lo si faccia spesso per voglia di cambiamento, e questo cambiamento finisce per riguardare tutti o molti degli aspetti della vita. Non puo' che essere positivo "revisionarsi" ogni tanto ;)

Ho letto con molta attenzione i tuoi consigli in merito all'alimentazione, e credo di dover rileggere ancora il tutto qualche volta per capire bene, purtroppo non ho dimestichezza di nessun tipo con l'argomento, per me il mangiare e' sempre stato un fatto automatico, non una cosa a cui pensare troppo. Per cui solo all'idea di calcolare calorie, valutare nutrienti eccetera, vado in tilt...ma ci arriverò, con pazienza...per ora sto cercando di comprendere le dinamiche alla base delle mie abitudini alimentari. Come mi dicevi tu, ti manca la fame o ti convinci di non averne? ;)

L'idea di aumentare il cardio, più che dalla paura di ingrassare relativa al (tentativo di) aumento di calorie, era nata dall'aver letto diverse volte in giro che, volendo gli addominali più in evidenza, dovrei di base liberarmi di quanto li ricopre :)

Sono io che ho fatto casino :D:D:D Penso di aver detto mille cose e poi il loro contrario :o Allora, provo a spiegarmi in modo moooolto terra-terra: sono magra, ma mi manca la definizione, che e' il mio obiettivo primario. L'aumento di massa nel senso di aumento in cm e peso, invece non e' un obiettivo, ma, se necessario, può essere un passaggio obbligato nel percorso verso la famosa "definizione".
Non so se sono riuscita a spiegarmi bene, o se ho peggiorato il caos :D:D:D Ce l'ho messa tutta ;):rolleyes:

Bene, allora faro' cosi' e vediamo dove mi porta. Una cosa, dopo aver scritto nel mio precedente post in merito all'intravedersi degli addominali alti ed alla possibilità che i famosi due chili se ne fossero andati proprio da li', ho fatto una valutazione empirica metro da sarta alla mano: sono partita da un girovita di 65 cm, ora e' 61 :eek:
Devo dire che mi sto assai gongolando della cosa...la panza da tagliatella no me gusta :D:D:D

Premesso che la panza è tua e ci fai quello che vuoi tu, dalla fotina che hai postato mi sembra di intravvedere la linea verticale che poi forma il famoso six pack.
Quindi, tanto grossa, questa pancia non può essere.

Lascia perdere il metro, sul giro vita soprattutto... probabilmente se ti misuri 10 volte al giorno avrai 10 valori differenti.

Detto questo, visto che non sei assolutamente nella situazione in cui devi perdere peso per motivi di salute, ti consiglio di cercare un tuo benessere fisico generale. Vedrai che poi le forme andranno a posto da sole.

PS: gli addominali sono un muscolo come gli altri nel senso che se li alleni crescono, quindi anche il girovita :D

Ciao Kristine,

rimaniamo terra terra allora: per avere della definizione, occorre qualcosa da definire. Se non metti su muscoli, non hai nulla da definire. E per convincere il tuo organismo a mettere su muscoli servono due cose:

- uno stimolo.
- del materiale.

Lo stimolo e' l'allenamento coi pesi, e con pesi sempre crescenti. Il materiale e' quello che mangi.
E poiche' mettere su muscolo e' un processo metabolicamente dispendioso, al tuo corpo riesce meglio se gli dai un po' piu' materiale di quello di cui avrebbe strettamente bisogno.

Buona serata.

Buonasera a tutti :)
Dunque, direi che ho materiale sufficiente per proseguire ad allenarmi con qualche base teorica in più.
Ho rivisto l'allenamento alla luce delle nuove nozioni, ho letto parecchio in merito all'aspetto dell'alimentazione e so qualcosina in più in merito a cosa fare/non fare.
Mi voglio porre, su entrambi i fronti, obiettivi razionali onde evitare l'effetto "eccessiva aspettativa, delusone immancabile, rinuncia". Per come sto proseguendo adesso posso dirmi molto contenta, non mi resta che andare avanti, e come si dice, "make the rules as I get along" ;)

Vi terro' informatissimi :D:D:D

Come sempre, grazie a tutti per il tempo dedicatomi :);)

Capita solo a me?
 

Ma...ma...capita solo a me di detestare il genere umano per colpa di alcuni dei suoi esemplari più "notevoli"?
Non faccio in tempo a dirmi "contenta" della piega che io e la magica palestrina stavamo prendendo che interviene l'essere umano marcio dentro (e pure fuori) ad avvelenare tutto...:mad::mad::mad:

Come sapete la palestrina e' piccola, e' consentito allenarsi in non piu' di tre contemporaneamente. Logico, dico io, spazio e risorse limitate, bisogna adattarsi, nessun problema.

Ieri ricevo una chiamata dalla "responsabile della palestra", una pluricentenaria in pensione di quelle che nei paesi piccoli sono "responsabili di tutto", dal mantenimento del cimitero al rompere le balle a tutti per tutto. La suddetta mi dice che ha ricevuto delle lamentele rispetto alla mia condotta in palestra. Io rimango basita, soprattutto perché in palestra, a parte una volta, ci sono sempre stata da sola. Le chiedo dettagli, domandandomi se fosse stato il bilanciere a lamentarsi di non essere stato maneggiato con sufficiente grazia...bo...
Insomma, ve la faccio breve... mentre mi allenavo per due volte si sono presentate due tizie gravemente obese con l'intento di allenarsi pure loro...hanno sbirciato dentro e mi hanno chiesto di andarmene, siccome loro dovevano allenarsi. Io cortesemente ho risposto che, 1+2, saremmo state in tre, e che quindi potevano entrare e fare quello che dovevano fare. Queste due donne se ne sono andate, salvo poi prendere il telefono per contattare la vecchia megera lamentando che "io occupo la palestra tutto il giorno non lasciando entrare nessuno" :confused:
Al mio tentativo di spiegare il malinteso mi viene chiarito che le due, essendo in sconcertante sovrappeso, si vergognano. Per cui quando si "allenano" devono farlo sole. :eek: (certo, perché io mentre schiatto sotto a un bilanciere cantilenandomi il consueto "non fa male non fa male" ho come interesse primario l'andare a soppesargli il culo... :o)
Questa mattina vado in palestra per recuperare un mazzo di chiavi che avevo scordato, entro senza bussare e LE BECCO PER TERRA A GUARDARE VIDEO SULL'IPAD! Mi si e' chiarito tutto, queste probabilmente vanno in palestra forzate dalle famiglie data la loro situazione, ma una volta li', non fanno una mazza...ecco perché "hanno bisogno di stare sole", per non essere beccate mentre sulla panca, ci dormono! Odio supremo che mi sale dentro...:mad::mad::mad:
Mi pareva decisamente strano che cotal obrobriosa forma fisica fosse conciliabile con un qualsivoglia concetto di allenamento...:D Ammesso che ognuno ha diritto di far quello che vuole del proprio corpo e che a me interessa ben poco, ma non ha di certo diritto di occupare uno spazio pubblico (a maggior ragione in un posto come questo dove non c'e' nulla di nulla) per alimentare il proprio, innegabilissimo, problema!
Morale della favola, sono furibonda! Onde evitare altri scontri del genere ora sono obbligata a prenotare un orario, e, una volta fatto, cio' rappresenta un vincolo. Finora non lo avevo fatto giostrandomi sulle ore non prenotate in base alle bizzarrie della mia giornata lavorativa. Ora non ho scelta, mi si complicherà tutto, ma non ho intenzione di mollare l'osso a causa di due poracce. Punto.

Mi resta il risentimento dato dalla consapevolezza di come girino le cose in questo posto di bifolchi dove finora e' valsa la pena di far giusto amicizia con un cavallo. :rolleyes:

È la cosa più assurda che abbia mai letto. Cioè ma perché non se lo fissano loro un orario?

Prova a parlare con le due pulzelle, e cerca di trovare un accordo con loro. magari facendo loro capire che conosci il loro 'segreto', ma non hai alcuna intenzione di divulgarlo.

Buona serata.

...immaginati solo la mia faccia entrando... :eek::eek::eek:

Quando pensi di averle viste tutte...ti accorgi che il meglio doveva ancora arrivare... :rolleyes::D

Temo che il dialogo con le due veneri (paleolitiche...chi vuol intendere...:D) non sia un'opzione praticabile. Purtroppo questa e' una comunità chiusa e che difende se' stessa. Se non sei uno di loro, o almeno non sei "come loro" (e su questo ci potrei scrivere un'enciclopedia) sei da osteggiare a priori...mi ci scontro quotidianamente con questa realtà :(

Mi dovro' adattare,ma ho trovato un paio di lati positivi dati dall'avere un orario fisso: devo per forza di cose andare tra la fine del lavoro e la cena quindi 1)mi schiodo dall'ufficio ad un orario umano e non a notte fonda a forza di "cinque minuti che finisco una cosa" 2)dopo allenamento, mangio, e di norma fatta palestra la fame e' tanta :)

Come dice il principe, spera per il meglio e preparati al peggio.

Non importa quanto lontano vai, se c'è una palestra c'è anche qualche rompicoglioni a rovinarti gli allenamenti.

Comunque a parte tutti gli impedimenti deve essere una bella esperienza vivere lì.
Anche qui ce ne sono parecchi, solo che vengono considerati normali e non gli si dà molto peso.
Diciamo che se sopporti il freddo sei a cavallo (in tutti i sensi)
Tra l'altro poco fa sul satellite ho visto uno spezzone di un documentario su delle isole norvegesi dove hanno costruito una banca mondiale dei semi per preservare ogni genere di vegetale da potenziali estinzioni future.
Il tuo isolotto fa parte di quell'arcipelago o è da tutt'altra parte? Lo dico perché mentre intervistavano il boss della semenza si intravedevano sullo sfondo due pingue donzelle che mostravano il dito medio al cameraman.

Questo e' il mio mantra... :D:D:D

Lo spaccaballe da palestra nelle sue più svariate versioni credo sia un classico intramontabile ed assolutamente internazionale :o

:D:D:D Il dito medio al cameraman, che cosa artistica :D Tipica delle aggraziate maniere di qua... Se non mi sbaglio l'arcipelago di cui parli e' quello delle Svalbard, molto a nord, diciamo a grandi linee collocato tra la Norvegia "europea" e la Groenlandia. Io vivo più a sud e più vicino all'entroterra, la mia isola fa parte della contea di Troms, che in pratica e' la zona dove la Norvegia confina sia con la Svezia che con la Finlandia, prima di ripiegare a est verso il confine con la Russia.
Sicuramente un posto con un grande fascino, a volte troppo. Diciamo che lo amo e lo odio a giorni alterni :D:rolleyes:

Venendo agli allenamenti, vi do qualche aggiornamento...

L'orario fisso per ora si e' rivelato un cambiamento positivo, un incentivo alla regolarità più che un vincolo. Mi sta dando una grande mano dal punto di vista dell'alimentazione, dopo lavoro sistemo ciò che mangerò, vado in palestra, torno e cuocio tutto mentre faccio la doccia...ed e' in ciò che risiede il trucco: mi occorrono cotture che non vadano "assistite" per cui normalmente uso forno/vapore...ergo, evito porcherie (tipo cose cotte in padella con olio o similari) con molta facilita'. Inoltre, come avevo già detto, dopo allenamento ho una fame bestiale, ottimo anche questo. Ho decisamente aumentato le quantità e faccio molto più caso alle qualità. Credo che il mio corpo manifesti le nuove necessita' facendomi venire "fame di una certa cosa"...mi spiego: da quando ho ripreso ad allenarmi la mia pancia non dice mai "zuppa scialba", il più delle volte dice "bistecca e verdure" :)
La perdita di peso si e' arrestata, ho anzi riacquistato qualcosina, e, parlando di risultati estetici li trovo già evidenti. Dallo stratino di molliccita' stanno emergendo linee di demarcazione tra un muscolo e l'altro...felicita' assoluta :):):) ...fra l'altro sono comparsi i primi due "quadratini" del mio tanto agognato six-pack...per ora e' solo un two-pack ma per esserci riuscita in tre settimane, non posso proprio lamentarmi :);) So che gli addominali bassi non saranno altrettanto semplici, ma ci lavorerò :)
Sto proseguendo con gli allenamenti che avevo postato, ho aumentato i pesi fino al limite di decenza dell'esecuzione, non voglio andare troppo oltre se questo mi porta a fare gli esercizi male. Ne ho sempre visti un mucchio in palestra di tizi che sollevavano il mondo, ma usando carichi eccessivi erano costretti a farlo in modo terrificante....:o
Non ho ancora postato video perché, da brava stordita, non trovo un cavolo di posto dove il maledetto telefono possa restare in equilibrio per più di tre secondi...ma l'intenzione e' di farlo e al più presto :D

Oggi avrei pausa siccome sono andata ieri e andrò anche domani, ma ho già i brividi al pensiero di una terribile serata a far nulla di speciale, per cui credo che andrò a fare un po' di cardio blando o magari una nuotata :)

Non debellare l'olio però. Specie è evo, è un'ottima fonte di grassi e non fa certamente male. Ok, il "light" ma non esagerare, ok? :)
Ci sono panche? Se sì, io per lo squat metto il cell lì, "incastrato" tra lo schienale e la bottiglia d'acqua. Se c'è anche da te, prova! :)

Continua così. Buon proseguimento! :)