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Vi ringrazio :) |
Alcune note 'di efficienza'.
Guardarsi una dozzina di video prende tempo, e non tutti ne hanno cosi' tanto. Guardarsi video delle serie di avvicinamento non ha molto senso. Metti i video delle serie di lavoro. Mettine uno, o se ne metti di piu' prnedili da inquadrature diverse, se e' utile (se vuoi controllare la profondita' dello squat, basta un video di lato/posteriore). Inoltre, e questo lo facevo anch'io, taglia tutta la parte iniziale e di setup, a meno che la tua domanda non sia espressamente inerente al setup medesimo. Avere davanti un video di un minuto e venti in cui l'azione comincia dopo 55 secondi non e' il massimo. Buona giornata. |
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Eccomi con l'allenamento di oggi:
Riscaldamento 2' corsa 5' corsa. Panca 3x3x10 kg riscaldamento. https://youtu.be/VCOavr2kyVM 1x3x22 kg. https://youtu.be/4mUq7gOk0RA 1x3x24 kg. https://youtu.be/klRXOwi0XHs 1x3x26 kg. https://youtu.be/JxFuuvwi8vY 26 a dir poco pessimi. L'arco lo perdo completamente. Squat 3x3x20 kg riscaldamento. 35 kg 3-3-3-1: https://youtu.be/-WbYsmq4UrM https://youtu.be/xfyCswlqInE https://youtu.be/nSFQ6XghpRc https://youtu.be/lzVYaj0QGkA 37 kg 3-3-3-1: https://youtu.be/AzMoCx1ttkA https://youtu.be/LkvR_uu-NAk https://youtu.be/LtEODNg1pts https://youtu.be/Eg3vtNguTtw 30 kg 3-3-2-2: https://youtu.be/FqhQkS53xdw https://youtu.be/Afcqiz3t_qo https://youtu.be/_pT6RXp4w6M https://youtu.be/dHWh0y6rhfE Domani vado da Leroy Merlin a farmi fare quattro rialzi per lo stacco da 4 centimetri e da 7 centimetri. Sono andato stamattina da un ferramenta che fa taglio di legno e truciolati vari ma non aveva abbastanza spessore. Spesso ho problemi di concentrazione durante l'allenamento. Concentrandomi sulla buona riuscita dell'alzata dimentico magari di respirare o quante ripetizioni fare... Quanto lavoro da fare in panca. Ho problemi dappertutto a partire dallo stacco dal rack. Tengo il bilanciere troppo vicino a quest'ultimo, alla prima ripetizione poi a volte correggo ed a volte no. Sembro aver fretta. Scapole ecc. lascio a voi la parola. Vi ringrazio come sempre. Buonanotte! |
Rallenterei le eccentriche.
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Il buon vecchio contare un-due-concentrica può funzionare. Inoltre il fermo alla panca, non lo farei, ti stressa e ti fa andare a mille sull0eccentrica.
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Abbassa i ritti di qualche cm quando fai panca piana perché non sei per nulla in sicurezza,nè nello staccare,nè nell'appoggiare.
L'instabilità che dici di avere è normale perché devi ancora acquisire e migliorare la coordinazione intra ed inter muscolare.Vedrai che col tempo si sistemerà senza che tu faccia nulla di volontario affinché ciò avvenga. |
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Una maniera per creare delle safety bar in panca non esiste? Ragazzi ieri durante la sessione ho avuto fastidi (niente di che, più che sopportabile) ai polsi durante lo squat. Avendo provato l'incastro a 6 centimetri e non essendo abituato alla posa ho pensato a questa: Homemade tool: Raw Safety Squat Bar ~ RawTraining.eu Che ne dite? Queste risolverebbero anche il problema della sicurezza globale dell'alzata non avendo le safety bar. |
Oggi finalmente ho recuperato i rialzi per lo stacco.
x2 7 centimetri e x4 4 centimetri, abete grezzo :D |
Che intendi per safety bar in panca piana?
Io ti consiglio di abbassare i ritti da dove stacchi il bilanciere.Sono troppo alti per te.Non vedi che fai fatica sia a staccare che ad appoggiare? La safety bar per lo squat ti permette di avere il busto più dritto e di conseguenza di avere un'alzata migliore dal punto di vista tecnico. Secondo me dovrebbero poterla far utilizzare anche nelle gare di PL. |
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In effetti faccio sempre fatica. Abbasserò un po'! Grazie! |
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Passavo di qua e ho visto il tuo ultimo allenamento .
Ok la tecnica e tutto , sono uno dei primo a dirlo e farlo fare agli altri , ma davvero , fare triple a 35 kg di squat tanto vale stare seduti sul divano . Alza un pò il tiro e allenati , fai fatica , la fatica ti fa migliorare ! |
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Oggi allenamento la mattina. Inserito stacco (i parastinchi da calcio mi sono serviti ancora alla fine!) sui rialzi e il primo complementare: 4x6 trazioni prone e 4x6 trazioni supine. Riscaldamento 3' corda, 100 jumping jacks. Squat Riscaldamento 3x3x22 kg 10 ripetizioni 37 kg 3-3-2-2 ok https://youtu.be/4IeJzYHs2JY https://youtu.be/8ljB7Jw_zZI https://youtu.be/1460P1-Dc00 https://youtu.be/kmH6puzmL8g 10 ripetizioni 38 kg 3-3-2-2 ok https://youtu.be/_HxST8ezoCg https://youtu.be/2eIl1VERmD0 https://youtu.be/eXzEGK5AsZs https://youtu.be/g1my9gGedfc 10 ripetizioni 35 kg 3-3-2-2 ok https://youtu.be/FcC_YvYFT1Y https://youtu.be/HbsyPy50pV8 https://youtu.be/Hgz5CV92B0U https://youtu.be/irjy2rL9hcA Panca Riscaldamento 10 kg random con elastico https://youtu.be/9xYB2gNEeWM 3x3 20 kg ok 22 ok https://youtu.be/Mel2qDpUr5E 24 ok https://youtu.be/gyQbygDJmlM Stacco Riscaldamento 4x3x20 https://youtu.be/7xnCEkJmLuw https://youtu.be/nJ1igh_KBS4 https://youtu.be/Jl1Uo-HXAQ4 https://youtu.be/mzKVaZTlduI 3x3 25 kg ok https://youtu.be/CZNrQUFbR7I 30 kg https://youtu.be/ATZdIVZwgoA 35 ok https://youtu.be/YxKAg8-X6KM 40 ok https://youtu.be/WevpRcKN-II 45 no https://youtu.be/z5XBpppEyH8 Stacco da 45 ve lo metto per farvi fare due risate! Buona serata! :) |
Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 12:55 AM. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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