Il mio diario

[iose96]

Ciao ragazzi questa e la scheda che sto seguendo (da poco .).come vi sembra ?
Distensioni Panca piana 3 x 9 -6- 3
Distensione panca inclinata 3 x 9 -6-3
croci su panca 3 x 8 stripping
Panca stretta 3 x 6
French ppress bilanciere 2 x 9
Push down al cavo 2 x 12


Squat 3 x 9-6-3
Leg extension 3 x 12 -9-6
Leg curl 3 x 12-9-6
lento avanti 3 x 9-6-3
Alzate laterali 3 x10


Trazioni alla sbarra 3 x max
Remare con manubrio 3 x 8 stripping
Curl bilanciere 2 x 6
Curl manubri pancs inclinata 2 x 9
Curl Scott 2 x 12
( non ho messo gli addominali , perché faccio sempre esercizi diversi ..però comunque gli alleno)

[Ugo51]

Originariamente inviato da iose96

Ciao ragazzi questa e la scheda che sto seguendo (da poco .).come vi sembra ?
Distensioni Panca piana 3 x 9 -6- 3
Distensione panca inclinata 3 x 9 -6-3
croci su panca 3 x 8 stripping
Panca stretta 3 x 6
French ppress bilanciere 2 x 9
Push down al cavo 2 x 12


Squat 3 x 9-6-3
Leg extension 3 x 12 -9-6
Leg curl 3 x 12-9-6
lento avanti 3 x 9-6-3
Alzate laterali 3 x10


Trazioni alla sbarra 3 x max
Remare con manubrio 3 x 8 stripping
Curl bilanciere 2 x 6
Curl manubri pancs inclinata 2 x 9
Curl Scott 2 x 12
( non ho messo gli addominali , perché faccio sempre esercizi diversi ..però comunque gli alleno)

Cosi di primo acchito ti direi di buttare via almeno uno degli esercizi di curl che fai il giorno tre, possibilmente due e iniziare la sessione di allenamento con lo stacco da terra.

Cosi da fare
Stacchi
Trazioni
Rematore
Curl

Tieni presente che se arrivi alla fine che riesci a fare i curl significa che non hai fatto abbastanza trazioni e rematore prima

Altra osservazione, mi sembra che fai poche serie per ogni esercizio. Tre serie di panca...e poi? Il bello inizia li




P.S. peso 67 Kg e sollevo meno peso di certe ragazze quindi sentiti libero di ignorare i miei consigli

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

P.S. peso 67 Kg e mi sono messo 90Kg per cappello, quindi sentiti libero di ignorare i miei consigli

There, FTFY

[iose96]

Ok quindi metto lo stacco prima delle trazioni , tolgo un esercizio dei bicipiti e fin lì ci siamo , per le serie della panca piana cosa mo consigli ?

[Ugo51]

Di fare piu' volume.
Un 5x5, per esempio. Se sei incerto sulla tecnica, fanne di piu' e togli del peso.
Tanto grosso in due settimane non lo diventi, quindi e' meglio che le usi per imparare a fare le cose per bene.

[Street]

Originariamente inviato da iose96

Ciao ragazzi questa e la scheda che sto seguendo (da poco .).come vi sembra ?
Distensioni Panca piana 3 x 9 -6- 3
Distensione panca inclinata 3 x 9 -6-3
croci su panca 3 x 8 stripping
Panca stretta 3 x 6
French ppress bilanciere 2 x 9
Push down al cavo 2 x 12


Squat 3 x 9-6-3
Leg extension 3 x 12 -9-6
Leg curl 3 x 12-9-6
lento avanti 3 x 9-6-3
Alzate laterali 3 x10


Trazioni alla sbarra 3 x max
Remare con manubrio 3 x 8 stripping
Curl bilanciere 2 x 6
Curl manubri pancs inclinata 2 x 9
Curl Scott 2 x 12
( non ho messo gli addominali , perché faccio sempre esercizi diversi ..però comunque gli alleno)

Per me è poco volume generale e troppo cedimento sui base
Lo stacco non è necessario farlo ma è un esercizio bellissimo
Leva quegli stripping che non servono a niente
Il volume del dorso è lo stesso dei bicipiti e va alzato sempre se la dieta è in check
Nella seduta di gambe la pressa è un must e in questa fase la preferirei a leg curl e leg extension
Per i bicipiti un curl con presa a martello lo farei sempre mentre per il petto un esercizio con i manubri lo farei sempre
Come molti non fai niente per il capo posteriore del deltoide...sembra quasi non esista
Se decidi di allenarti solo 3 volte farei almeno 2 sedute di cardio in modo da poter mangiare di + e ingrassare meno (a meno che non hai il metabolismo a palla)