Il mio diario

[iose96]

Mettiamola così allora mangio poco ma ingrasso e non metto muscolo ! Sarà il metabolismo pigro !! Secondo voi nel mio caso ha senso integrare con la creatina ? Ve lo chiedo perché mi è stato consigliato in palestra ma non so fino a che punto mi convenga

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da iose96

Mettiamola così allora mangio poco ma ingrasso e non metto muscolo ! Sarà il metabolismo pigro !!

Probabilmente non e' metabolismo pigro, quasi sicuramente e' allenamento inefficace.

Domanda: quanti dei seguenti esercizi sai fare? e quanti fanno parte della tua scheda?

Squat (libero, sotto il parallelo), stacco, panca (con fermo), Military Press.

Dips e Trazioni abbiamo visto che sai cosa sono, ma fai fatica a farle.

Prima di pensare alla creatina, vediamo di capire come stai a concetti basilari.


Buona giornata.

[iose96]

Lo squat non lo ho mai fatto, faccio la pressa ( non so se sia equivalente , a limite sostituisco), la panca piana la faccio in 3x10 , e ogni volta il giorno dopo sento dei dolori al petto ( non so se sia segno di esercizio svolto bene), lo stacco da terra mai fatto, il lento avanti lo faccio ( però non so se sia equivalente al military)

[iose96]

Oggi ho fatto 3 serie di lento avanti con 30 chili ( compreso bilanciere ) nella prima serie ho chiuso le 10 ripetizioni , nelle ultime due serie , solo 6 ripetizioni !
Poi ho fatto un 3 x 8 di alzate laterali con manubri da 6 kg ( di solito erano pesantissimi, oggi non ho sforzato nulla erano fin troppo leggeri ) poi infine ho allenato un po gli addominali !
Ps ( non mi alleno sempre così , diciamo che l'allenamento di oggi era incompleto , perché mi sono allenato anche ieri !!

[IlPrincipebrutto]

Segui un programam particolare, o fai un po' quello che ti viene in mente?
Hai un criterio per incrementare i carichi, o anche qui vai un po' a sensazione?

Per tornare alla domanda precedente:

- la pressa non vale uno squat. Se puoi, comincia a fare squat. Sotto il parallelo. Se non sai cosa vuol dire, chiedi.

- lo stacco e' un ottimo esercizio. Se non ci sono controindicazioni, sarebbe utile cominciare anche a fare quello. Anche qui, se non sei sicuro di come eseguirlo, chiedi.

- il fatto che i muscoli del petto ti facciano male il giorno dopo non ha alcuna relazione con la bonta' della tua esecuzione alla panca. Questo vale per qualunque esercizio.

- di solito si indica con lento un esercizio fatto da seduto. La (Military) Press si esegue in piedi.

Buona giornata.

[iose96]

Il lento infatti lo faccio da seduto , dovrei cambiarlo con la military? No non vado a sensazione seguo un programma poi mi prendo la briga e lo scrivo qua !! Per i carichi faccio a sensazione !

[Bushido90]

Originariamente inviato da iose96

Mettiamola così allora mangio poco ma ingrasso e non metto muscolo ! Sarà il metabolismo pigro !! Secondo voi nel mio caso ha senso integrare con la creatina ? Ve lo chiedo perché mi è stato consigliato in palestra ma non so fino a che punto mi convenga

Tutto quello che devi integrare è un buon allenamento una buona alimentazione e un buon riposo... Lascia perdere sostanze di ogni tipo, non sono un'esperto in materia ma nella mia palestra ci sono ragazzi che assumono creatina, glutammina, carnitina ecc ecc, nei periodi di assunzione anche allenandosi in monofrequenza due o massimo tre volte a settimana i guadagni di massa magra sono abbastanza evidenti, il problema sorge quando smettono di prendere queste sostanze, perdono un sacco di chili e quindi è come se non avessero fatto niente... Mi domando e chiedo, l'utilità di questa cosa qual'è?... E poi chi te la consigliata?, costui sa cos'è e come funziona perfettamente la creatina? sa quali effetti "benefici" e non può dare?...

In ogni caso la mia premessa non cambia.