Il mio diario

[iose96]

.....

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da iose96

Cerco di aumentare leggermente ogni settimana il carico ..

Leggermente puo' essere troppo prudente, cosi' come aumentare una sola volta settimana, ma e' meglio di niente.
Continua cosi', continua ad aumentare i carichi, e mangia di piu'.
Aiuterebbe anche se fossi un po' piu' regolare a tenere il diario, invece che aggiornarlo una volta ogni tanto, e senza nemmeno dare troppi dettagli.
E metti qualche video, almeno per gli esercizi principali; se ci sono dei grossolani errori di esecuzione, meglio correggerli prima, piuttosto che poi.

Buona serata.

[iose96]

Cercherò di aggiornare più spesso , per i video non saprei a chi chiedere di farli ... per i carichi leggermente intendo ad esempio per lo squat , aumentare di 2 o 3 chili per parte , troppo prudente ??

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da iose96

per i video non saprei a chi chiedere di farli ...

Non e' che ti serve Pupi Avati per girare i tuoi video. Appoggi il cellulare su una superficie piana e solida, e ti registri.

Originariamente inviato da iose96

per i carichi leggermente intendo ad esempio per lo squat , aumentare di 2 o 3 chili per parte

Cinque chili (totali) ogni settimana va bene, e' prudente ma va bene, in un paio di mesi vuol dire aggiungere un quarantina di Kg allo squat.


Buona serata.

[iose96]

Ieri workout petto tricipiti , panca piana , croci su inclinata , panca stretta , pullover , Dip e spinte in basso , ho aumentato da 10 a 14 kg il pullover

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da iose96

ho aumentato da 10 a 14 kg il pullover

Quando e' stata l'ultima volta che hai aumentato la panca, e di quanto? e la volta prima ancora? A proposito, a quanto sei di panca adesso?

Nota: dire 'ieri workout panca' non da' molte informazioni. Dovresti almeno aggiungere quanto lavoro hai fatto (reps x serie) e con che carico.

Non ti dico di mettere tutto, serie di avvicinamento incluse, ma almeno quelle di lavoro servono. E questo andrebbe fatto per ogni esercizio, ogni volta che ti alleni.

Buona giornata.

[Fr4nc3sk0]

ciao iose96, magari potresti utilizzare il canonico template

Esempio:
Panca piana 6x3@80kg ossia 6 serie da 3 ripetizioni con 80kg di carico

Sarebbe molto più facile ed intuitivo per gli altri che leggono il tuo diario, e cercano di aiutarti.

Buona giornata

[iose96]

Ciao comunque per la panca piana sono partito con 30 kg totali , ora Faccio 44 kg , lo so sono una schiappa ... però un po sto migliorando fino a questa settimana la ho fatta in 3 x10 , da lunedì cambio magari aggiungo una serie e faccio meno ripetizioni

[Fr4nc3sk0]

Aggiungi tante serie (almeno il doppio) e dimezza le ripetizioni almeno all'inizio. Appena arrivi ad una 90ina di kg di massimale ti dedichi ad allenamenti più voluminosi.

[iose96]

Riguardo alla tecnica della panca piana lunedì mi filmo , ma ho una domanda , il BILANCERE deve scendere fino a toccare il petto , o fermarsi tipo 10 cm più su ? Io faccio toccare il BILANCERE al petto mentre ho visto alcuni che si fermano molto prima , quale è il modo corretto ??

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da iose96

Riguardo alla tecnica della panca piana lunedì mi filmo , ma ho una domanda , il BILANCERE deve scendere fino a toccare il petto , o fermarsi tipo 10 cm più su ? Io faccio toccare il BILANCERE al petto mentre ho visto alcuni che si fermano molto prima , quale è il modo corretto ??

Il bilanciere arriva sul petto, si ferma per qualche istante, e poi riparte.

[Fr4nc3sk0]

In linea di principio dovresti in tutti gli esercizi raggiungere la massima escursione articolare, dunque nel caso specifico raggiungere il petto, poi valuta se effettuare il fermo di un secondo (movimento codificato da un regolamento) oppure ometterlo.

[iose96]

Ciao ragazzi sono tornato dopo un periodo di latitanza, purtroppo ho un sacco di cose per la testa e a volte mi dimentico delle cose importanti , ..comunque ieri mi stavo allenando ma mi sono mezzo infortunato ( un po mi è già passato , comunque passiamo alle cose importanti , Sono migliorato sulle Dip , ora riesco a fare 10 /6/6 , poi come mi avete consigliato ho aumentato le serie della panca piana e diminuito le ripetizioni , ho provato a fare un 6x4 con 22 chili per parte e sono riuscito a farle tutte ..però come ho detto prima sul più bello mi sn infortunato , stavo facendo curl con bilancere e mi sono sentito un dolore nella zona della scapola sinistra ..ora un po mi è passato , spero di potermi allenare domani :/

[iose96]

Ieri sempre petto tricipiti , panca piana 6x4 con 50 kg , croci su inclinata 3 x 8 /6 con 10 kg , pullover 3x8 con 14 kg , panca stretta 3 x10 con 30 kg totali , infine le Dip , sono riuscito a fare nella prima serie 7 , nelle altre due 5 e 4 ripetizioni , avrei potuto farne qualcuna in più ma con una mano nei punti critici. . Ma ero solo ..