ZAC diario pesi

[greatescape]

come mai solo questi 3 esercizi? ti alleni in una home gym o in palestra?
a questo punto, non sarebbe meglio fare panca, trazioni e military?
così puoi spingere meglio

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da greatescape

a questo punto, non sarebbe meglio fare panca, trazioni e military?

Intendi dire invece di Panca, Military e Trazioni?

Originariamente inviato da zac

oggi
PANCA

MILITARY

TRAZIONI

[greatescape]

eh si se fa la military dopo le trazioni magari riesce a spingere un po' di più.
poi il rematore con manubrio su una panca potrebbe farlo oppure delle trazioni orizzontali inverse
ma si allena a casa penso, altrimenti ci sarebbe anche il pulley orizzontale da fare in palestra.

[zac]

mi alleno in palestra durante la pausa pranzo, ho poco tempo, diciamo 1 ora

di solito faccio PANCA-TRAZIONI-MILITARY-ADDOMINALI

faccio questi esercizi perché mi piacciono

ogni tanto cambio l'ordine in base alla disponibilità degli attrezzi

se sono in vena inserisco qualche complementare per il petto o per le spalle di solito con manubri

[greatescape]

allora se ti alleni in palestra puoi fare anche altri esercizi, tipo uno di trazione orizzontale con qualche macchina o manubri dato che avevi problemi alle gambe.
poi lavorare gli extrarotatori, se hai 60 minuti comunque un allenamento fatto con più esercizi esce comunque.
o in quei 60 calcoli anche la doccia?

potresti fare anche un a\b di parte alta dove una volta ti alleni in un modo e una in un altro.
tipo le trazioni la seconda volta le fai parallele o inverse.
Prima ti avevo consigliato gli inverted row pensando ti allenassi con il solo bilanciere e rack

[zac]

ho una ora piena, 2 ore compreso trasferimento, doccia e pranzo.

potrei fare un a/b in effetti, il fatto è che certe settimane riesco ad andare in palestra ogni giorno e altre mai perché sono in trasferta

allora ho iniziato da qualche mese a fare sempre gli stessi esercizi in multifrequenza

però potrei aggiungere qualcosa con le macchine o con manubri..

[zac]

questa settimana dovrei riuscire a fare 4 allenamenti perciò oggi ho provateo a fare solo spalle:

MILITARY
4 rip x 10 34,5kg

Alzate laterali
8 rip x 4 6kg

Arnold
8 rip x 4 6 kg

Spalle con elastici

Stretching

[zac]

oggi

Panca
4 rip x 3 62kg
4 rip x 2 72kg
4 rip x 4 67


TRAZIONI
5 rip x 6 bw

MILITARY
4 rip x 6 37kg

Stretching

[zac]

oggi

Panca
5 rip x 10 52kg


TRAZIONI inverse
4 rip x 5

MILITARY
5 rip x 10 332kg

Alzate laterali
10 rip x 4 6kg

Abs
15 rip x 3


Stretching

[greatescape]

magari iperestensioni in palestra su panca a 90° o 45° e se puoi rack pull come dice orange

[zac]

ieri a pranzo

PANCA
8 x 4rip 62kg

Pectoral machine
4 x 10rip 35kg

TRAZIONI
6 x 4rip bw

MILITARY
6 x 4 32kg

abs
4 x 15

stretching

[zac]

oggi

PANCA
8 x 5rip 52kg

Pectoral machine
4 x 10rip 35kg

ALZATE LATERALI (MITICHEEEE!!!)
4 x 10 rip 6kg

ARNOLD
4 x 8 rip 6 kg

PRESSA
4 x 10 rip 80 kg

LEG EXTENSION
4 x 10 35kg

LEG CURL
4 x 10 30 kg

stretching


ho ripreso a fare qualcosa per le gambe dato che mi sembra mi faccia bene

[zac]

oggi

PANCA
8 x 4rip 62kg

Pectoral machine
4 x 10rip 35kg

TRAZIONI
6 x 4rip bw

MILITARY
6 x 4rip 32kg

ALZATE LATERALI
4 x 8rip 6 kg

LEG PRESS
3 x 10rip 50kg

LEG EXTENSION
3 x 10rip 35kg


grosso e basta

[IlPrincipebrutto]

qualche giorno fa:

Originariamente inviato da zac

PANCA
8 x 5rip 52kg

oggi:

Originariamente inviato da zac

PANCA
8 x 4rip 62kg

Originariamente inviato da zac

grosso e basta

Grosso e' un understatement.

[greatescape]

hai usato gli stessi pesi del 2 febbraio sulla panca
fai un allenamento pesante e uno medio quindi?
come va con la parte bassa?