Diario di Milo

[Street]

Secondo me nelle dip hai problemi perchè non adduci correttamente..o almeno,questa è l'impressione che da il video
Ti consiglio di partire da un tutorial valido tipo questo

DCSS Training - Nessuno fa più le parallele...

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

se il problema e'da un lato solo, sarebbe stato utile anche in video da dietro, in modo da vedere se ci sono differenze nel movimento tra una parte e l'altra del corpo.
A me pare che ti manchi semplicemente un po'di abitudine all'esercizio. Le prime ripetizioni sono decenti, nelle ultime due cominci visibilmente ad avere piu' difficolta' a tirarti su. Forse, potrebbe essere utile andare di triple per un po', diciamo fino a che riesci a farne dieci, e poi aumentare, un po' come si fa per le trazioni.

Stacco: la tua posizione di partenza e' troppo seduta. Infatti, come notato da Doc, quando parti prima di tutto alzi il sedere, senza muovere la sbarra. Poi, quando il sedere e' all'altezza giusta, comincia a muoversi anche la sbarra.
Parti direttamente col sedere all'altezza giusta.
Un piccola guida per il setup nello stacco:

- ti avvicini alla sbarra fino ad averla piu' o meno a meta' del piede (tutto il piede). NON muovere la sbarra.
- ti chini e afferri la sbarra. NON muovere la sbarra.
- pieghi le gambe fino a far toccare le tibie. NON muovere la sbarra.
- inarchi la schiena, la indurisci e prendi un bel respiro. O prendi un bel respiro, inarchi e indurisci, la scelta e' tua. NON muovere la sbarra.
- ora sei pronto. Comincia a spingere il pavimento coi piedi, senza cambiare assetto alla schiena.


Ultima domanda: che scarpe usi? mi sembrano da running, con suola soffice, ma potrei sbagilarmi.

Buona giornata.

[carl92]

Grazie per i consigli, oggi che mi devo allenare vedo se riesco a fare qualche ripresa decente.

Per quanto riguarda le scarpe, si sono da corsa ma la suola non è soffice come pensi.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da carl92

Per quanto riguarda le scarpe, si sono da corsa ma la suola non è soffice come pensi.

Non sono comunque le piu' adatte; per quanto siano rigide, le suole di una scarpa da corsa non possono certo essere come quelle di una scarpa da pesista, alcune delle quali hanno il tacco in legno.

Meglio scarpe con suola piatta (tipo Converse), o con suola molto rigida (per dire, un paio di mocassini o degli anfibi sarebbero gia' meglio quanto a suola). O quelle specifiche per la pesistica, naturalmente.

Buona giornata.

[carl92]

Altro video dello stacco da terra, durante la serie ho cercato di variare un poco l'esecuzione.. è possibile che almeno una sia uscita fuori decentemente.. ditemi voi:

[Doc]

Innnazitutto ottima la ripresa, permette di valutare molto bene.
La prima ripetizione è ancora un po' sculata, già la seconda migliora, nel complesso meglio. Secondo me dovresti provare ad avvicinarti di un centimetro o due al bilanciere.

[milo]

Ciao Carl, il consiglio che mi sento di darti per ottimizzare la partenza dello stacco da terra è quello di metterti in pre-tensionamento, esercita cioè una pressione dei piedi contro il pavimento fino a che i dischi quasi (ripeto quasi) perdano il contatto: li dovresti sentire la posizione ottimale del tuo corpo.

Per forza di cose ogni ripetizione richiede qualche secondo prima di iniziare e molta fatica sulle gambe ma che poi ti ripaga .

[carl92]

Stacchi:

ho provato a fare come mi avete detto, spero che qualche miglioramento ci sia stato

[Doc]

Stacco nettamente meglio nel senso che estendi gambe e schiena contemporaneamente, parti però troppo seduto; quando sei in posizione per cominciaree ad alzare il bilanciere dovresti stare con le spalle qualche centimetro oltre la verticale del bilanciere e di conseguenza il sedere qualche centimetro più alto.

[milo]

Ciao Carl, mi piace l'esecuzione dell'ultimo video, decisamente migliorata.

Ti sposto l'attenzione sul collo, piuttosto che guardare diritto davanti a te prova a prenderti in partenza un riferimento con lo sguardo più basso, in questo modo dovresti riuscire ad allineare il tratto cervicale con il resto della colonna vertebrale.

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

la posizione che hai a 0:15 e' buona. Tu pero'ti abbassi ancora, e finisci assumendo la posizione a 0:17.

concordo con Milo riguardo la posizione della testa.


Buona giornata.

[carl92]

Grazie dei suggerimenti, appena possibile vedrò di fare come mi avete detto.
Ora metto un video dello squat, la posizione dei piedi non si vede ma sappiate che le gambe sono ad apertura spalle e i piedi leggermente a papera.

[milo]

Ciao Carl, hai uno squat molto profondo e fluido, con anche e spalle che risalgono assieme, bravo. Prova a cambiare angolo di ripresa per vedere meglio la posizione dei piedi e delle ginocchia.

Forse nel punto basso tendi a perdere un po' la curva lombare ed i polsi sembrano forzati in flessione, però sei sulla buona strada.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Forse nel punto basso tendi a perdere un po' la curva lombare

Concordo, e' probabilmente un effetto dello scendere cosi' profondo. Ho l'impressione che tu tenga le ginocchia ancora un pochino troppo chiuse,ma senza una ripresa di tre/quarti opprue posteriore e' difficile dirlo con sicurezza.

Buona giornata.

[carl92]

Metto 3 riprese degli stacchi fatti stamattina.. Personalmente mentre li facevo non ero molto convinto di avere una buona esecuzione.. Ditemi voi:

1:
2:
3: